家庭教育指导手册 中学生

26.保证中学生睡眠健康要注意的问题

　　睡眠时间占了人生命的三分之一，每年3月21日是“世界睡眠日”。美国斯坦福大学睡眠研究专家狄曼认为，每晚比正常睡眠时间少一个小时，可能会使一个人智商暂时降低一个商数。睡眠质量关系到睡眠健康和身体健康，生理睡眠健康已成为世界性的健康课题。

　　一、中学生睡眠健康不佳已成为普遍性问题

　　从生理需要看，初中学生每天应有9小时睡眠，高中生至少应有8小时睡眠。在我国进行的多项中学生睡眠调查均显示，中学生睡眠时间严重不足，睡眠质量不好。

　　中学生睡眠不足的后果是：透支睡眠等于透支健康。睡眠有促进少儿生长发育的作用，夜间睡眠时生长激素分泌，有利于生长发育；人体中合成身体中所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息时才能够很好地完成。睡眠不足除了影响长高外，也诱发心理疾病。

　　二、家长如何保护中学生睡眠健康

　　1.保障孩子睡眠权利

　　从维权的视角看，睡眠权利是孩子的健康权，我们要从维护孩子权利的视角看待他们的睡眠健康，不能打着“拼命”“玩命”学习的招牌做侵犯他们权益的事情。还有些家长用剥夺睡眠的办法来惩罚中学生。如“你今天做不完我布置的作业，12点以前不准睡觉”。

　　2.减轻过重学业负担

　　减轻学业负担，是保证中学生睡眠的很重要路径。减负除了学校教育要花大力气外，家长也要给孩子减负，如不要强迫孩子报校外补习班，动辄自己给孩子买教学参考资料，布置大量家庭作业等等。

　　3.教育孩子养成良好学习习惯

　　有些中学生睡眠时间不足是因为学习习惯不好造成的，做作业拖拉，学习分心，效率低下，熬夜补做作业，侵占睡眠时间。

　　另外，有的中学生有“夜猫子”式的学习方式，偏听“夜晚学习效率高”的说法，有意识地把生物钟调到晚上，养成了白天上课发困，夜间精神足的习惯，这样，易造成亚健康状态。

　　4.养成科学睡眠习惯

　　要培养中学生良好睡眠习惯，家长应带好头，有些家庭家长喜欢晚上聊天、看电视、娱乐，影响孩子休息。有的中学生缺乏科学睡眠的知识，如睡眠前看强刺激性书刊、音像制品，睡眠前过饥过饱，开灯睡眠等。普及科学睡眠知识是维护中学生睡眠健康的基本方法。