心理学十日读

第六节 “强迫”不了我

　　强迫症不可怕，得了强迫症也不可怕。关键在于你是否能勇敢理智地面对它，进而战胜它，让它再也强迫不了你。如果你有这样的决心，请不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。

　　（一）听其自然法

　　这种方法在于减轻和放松精神压力。任何事情听其自然，该怎么样就怎么样，做完就不再想它，不再评价它。如，好像有东西忘了带，那就别带它好了；担心门没锁好，那就没锁好了；东西好像没收拾干净，那就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

　　（二）刨根究底法

　　根据精神分析学说，让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：

　　（1）幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、性侵害等）。

　　（2）幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡，使财物严重受损）。

　　（3）幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。

　　同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

　　（三）满灌法

　　简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的朋友或家人在你的手上涂上各种液体，而且努力地形容你的手有多脏。这时你要尽量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。

　　（四）系统脱敏法

　　先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。

　　（五）转移注意力

　　当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

　　（六）不做完美主义者

　　强迫症患者常常有完美主义性格，应让他们认识到处事太完美的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。

　　（七）多参加文体活动

　　从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。