我们每天到底消耗多少卡路里？

来源: 布兰雅于 2024-05-15 11:58:40 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (5957 bytes)

看大家一直关心着卡路里，也说几句。因为这是大家都关心的话题，牵涉到减肥，营养，运动。每天运动了多少，该吃多少，云云。

我是粗犷实用派，不管那些精确的计算，就按每跑1英里100卡，来计算我今天大概要吃多少。

记得落花说一天消耗7000卡，昨天问了她，答案是2021年大铁，6972。我也认为这是落花的铁人比赛期间的卡路里消耗，不是24小时的。按我的公式，大约相当于跑了70英里。

运动中的卡路里消耗，主要两个部分。

第一基础消耗，维持一个生命运动的能量。哪怕你躺平在床上，那你的心还得24小时不间断地跳，肺叶也要24小时不间断地呼哧呼哧。你要保持体温，手脚还得动动，最耗能的，还是大脑。你那么胡思乱想，朝思暮想，冥思苦想，都得耗能。

第二是运动耗能。卡路里是个能量单位。在1个大气压下，把1公斤的水，提高1摄氏度，这就是1卡（也叫大卡）。那么跑步，游泳，骑车，拉铁，都得耗能。

于是有了两个导论：

1. 你跑1英里，就是100卡，和你的速度无关。慢跑，快跑，都要做功，把你的身体从A运到B，快跑慢跑随你。

2. 和你的体重有关。越重的人，耗能越多。这么简单的道理，做的功，耗的能，两者要平衡。对不？

作为一个130磅的人（比如落花）：

跑步1小时的消耗，是590（配速10），到800卡（配速8）

游泳1 小时（自由泳）：400（中强），到600（高强）

骑车1小时: 450（中强），到700（高强竞赛）。

落花游泳1小时40分，骑车7小时，跑步5小时，加换项，总共14小时。算下来，刚好7000. （骑车有些地段磨洋工，不到中强，最后马拉松的跑步没力气了，配速超过10）。

这7000应该包括了运动和基础两部分。有请落花再看一眼Garmin。

我虽然说我是按每跑1英里100卡计算，那是大概。我的体重122，所以耗能少一点。我完成一个全程马拉松，大约消耗2200卡。加上基础200卡，一场比赛是2400卡。比赛那天除了比赛期间（为了简便按4小时），其余的20小时消耗也要算。每小时50卡，就是1000卡。全天总共3400卡。

这里有个小小提问：如果我跑个马拉松是2400卡，但假如我要当兔子，跑得慢一点，消耗是更少还是更多呢？答案是更多。不是因为我沿途要不断讲话，那个耗不了什么能量，也不是举着牌子更累。而是时间长了，基础消耗增加了，2200，加上300，那就2500了。所以腿不酸，但更饿。

落花的7000卡，加上剩下的10个小时，起码500卡，所以全天是7500到7700卡。

好了，如果说，我超过了落花的7000卡，是不是可能？我的手表打出来8000多卡的值。再加500-600卡，全天消耗在8500到8600之间。

按照1英里100卡，那不是80英里？其实，假如一个100K，62英里，应该是不到6000卡。但是越野都是有山要爬的。而爬上更累，做功么。前几天说过，爬升是跑平路的10倍耗能。假如爬升10000多尺，相当于多跑20英里平路。难怪8000多。

如果是100英里以上的比赛，又当别论了。你连续几天跑步，不睡觉，这其实不可能的。跑得越久，也就越慢。前面说了，耗能等于做的功，看你一天跑了多少，爬了多少，搬了多少。这要问问无敌、阿唐、雷欧，他们的Garmin记录的最大日耗有多少卡路里。

一般的人，根据体重，每天卡路里在1400到2000之间。看你是整天走来走去，很活跃，还是在电脑前坐一天。如果再去稍微运动一下，2200到2500是正常的。

我这里是估算。卡路里的消耗很多参数，海拔，气温，是否发烧，是否紧张，。。。但我平时一概不管。精确没有意义。你只要大概知道消耗了多少，来参考每天的摄入量就行了。有人去下载了一个App，每天吃了多少，喝了多少，跑了多少，精确到小数点。实话说，你不大可能坚持下去的。那还不如随便看看，就用我这粗暴公式来作个参考。

有人问，一天消耗上万卡路里，那应该吃回来才能平衡吧。也对也不对。第一，你不可能一天吃那么多，你的胃吃不消，尤其超马，比赛期间供血在运动系统和大脑。你的肠胃供养接近于零，能喝就不错了。那些一场100公里就吃30多个胶的，和孙悟空差不多，能吃铁疙瘩，喝铜水，铁齿铜牙。第二，也没必要。你的糖原耗尽了，可是你的其他能量储存还在。1克糖，1克蛋白，提供4卡，而1克脂肪可以加倍，9卡。只是慢一些。你在赛中，甚至赛后，都不需要立即把失去的补回来，养个三天一星期的，体重就会回来一些。一个麦当劳巨无霸，550卡。我跑个超马，一天要吃16个巨无霸。怎么吃得下？

怎么吃，是个更大的话题，就先打住。