Daily Dozen

去年看Dr. Gregger的书，里面介绍的daily dozen, 就是每天要吃的和做的。理解基本掌握了，执行起来很多灵活性。比如最近在控糖，需要探索身体对不同食物的反应。今天挺开心，昨晚睡好，睡够了，深睡眠超过一个小时，午饭吃完血糖都没有到140。但是晚上吃了一个很甜的桔子，短暂地高了一点，应该问题不大。明天打算吃两个西红柿当水果，看看什么反应。有点拿自己当试验小老鼠的感觉LOL。我特别喜欢的一个菜是用微波炉把西兰花热熟，然后用苹果醋，姜粉，姜黄，酱油，橄榄油调汁，沾着吃，好吃又省事，绝对不升糖。这个daily dozen的结构很不错，注重整全健康食物，纤维，蛋白，热量都保证，也可以调控。再有一个就是daily dozen包括每天90分钟的中等强度运动，或者40分钟的高强度运动。最近发现这一点挺重要。我做不到每天那么多，但是在我训练的日子里，我可以做到至少30分钟高强度，那就是在其他天再加一些了。