如何做拉伸练习-瑜伽

去年9月就是这个周末，我受朋友圈一个有关fitnow的贴子的激励，开始健身，非常感恩过去一年很多朋友的指点。女生健身很重要的一点是因为爱美，想穿漂亮衣服呗。能有一个好的体型，又长又直的腿是我现在正在追的一个梦想。减脂是全身的，所以有局部塑形要求的童鞋们，光是减脂在很多情况下还是不够的。

从去年11月，我就开始研究一字马，感觉能做出一字马，一定是身体的灵活性，体态都到了一定程度才行。确实如此，没有基础的童鞋千万不要和去年的我一样天真，以为一字马是几周，几个月就可以练成的（很多视频都以这样的标题作噱头）。拉伸很花时间，我感觉要达到好的效果，最好先做有氧，负重训练，已经活动开的肌肉，韧带更好拉，每个动作到了最大幅度之后，要停30-60秒，这样几个动作，左右拉下来怎么也20分钟了。

拉伸对预防运动有关的受伤，减肥等等，都没有特别的帮助（见我前面的博文）。但，为什么要做呢？我个人的体验是，有氧和负重训练对平常人来说，通过一个科学的计划可以在短时间内大幅度提高，比如我，运动菜鸟，练了6-9个月就出6块腹肌了，从一个俯卧撑做不了，到了10+个。引体向上也攻克了。但是拉伸却进步缓慢。我们身体的灵活性(range of motion)随着年龄增加慢慢地越来越差，到了在我们日常生活都可以感受到的时候 （比如系鞋带困难），就很难再恢复，重建了。所以我坚定地重视拉伸。

拉伸这事比负重训练水深很多。对运动机理的研究也远不如负重训练先进，所以比较靠个人的悟性。我练过一套体操训练，设计得非常好，但是低头的动作很多，不适合我。过去几个月，练习瑜伽一字马，”神猴哈努曼式“，就好了很多。在运动的时候，一定要了解意念的强大。比如负重训练时候，意念配合动作，让target muscle group有最大的锻炼，事半功倍。瑜伽体式让我可以把意念用到拉伸动作中，似乎舒服了很多，更容易坚持。

再有一点，训练时候，有了一个目标，要专心和执着，体式不要太多，每日重复体验，才能稳步发展。所以我很喜欢现在这套动作，只有6个体式，打算做好这些之后再学其他的。

另外我的一个小心思是，跑步，负重训练，面部肌肉受重力影响，还是容易显老，慢慢进入瑜伽健身，可能会延缓面部衰老。选择任何健身项目，都要根据个人情况，多方考虑，思想准备做好了，一定可以成功！我继续追梦一字马！下面是几周前录的练习，配上了一个很美的音乐，现在每天跟着练，感谢健身道路上有大家的陪伴！