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我收藏的手指手腕保健操集,既健手又练脑

(2019-05-16 17:08:44) 下一个

18个动作拯救你的肩颈腰腿(动画示范)

每天8小时的工作基本上是坐在计算机荧屏前,下了班后得空还忘不了上网进城逛逛。久而久之,身上这疼那疼到处都疼了。这是一种典型的“都市病”。除了颈肩腰腿,我的手指和手腕也时不时会出现些疼痛症状,为此我搜集了一些锻炼手指和手腕的保健操。这些手指操强度小,对场地要求低,平时随时可以抽空练习。存留在我的博客,也希望对大家能有所启发和帮助。

在搜集健手操的时候,我还认识到了在锻炼手指的同时,还帮助我们锻炼了脑神经。专家介绍,手指有很多神经连接大脑。手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。 手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

前一段时间,北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络,神经科医生亲身示范。这4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经。

第一节:双手五个手指依次对应敲击

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节:双手五个手指交叉抱。

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

 

手部保健操

平时尽量避免长时间、一个姿势地使用手指和手腕,每隔半小时左右就要起身活动活动,并做做手部的保健操:不断地做握拳、松拳的动作。

 

https://wemp.app/posts/2af62e8f-510d-44c5-8fc6-1dd95bb7ea16

 

 

Finger Fitness:

 

手掌穴位养生

中医说,人体全身都遍布穴位,穴位关乎人的命脉,对我们至关重要。很多人喜欢通过推拿按摩来养生保健,不过通常都比较注重背部或者脚部的按摩,却常常忽视了手部的按摩。 手掌是人体中最易于显见的部位,但是多数人对于手掌的穴位并不了解,也就不知道如何通过按摩来治病了。手为人关把盛衰,多用手的人则长寿。可见,手对于人的健康有著具大的影响。 手是十分敏感的全息胚,按摩双手就如同按摩全身。「十指连心」, 运动双手既可以健脑,也可以促进全身健康。手部一共有6 条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99 个穴位,能够反映全身五脏六腑的健康状况。每天闲时做一次小小的手部按摩,就能起到通经活络保健的功效,十分简便易行。

01 按大拇指 预防颈椎病

颈椎病对人的健康危害很大,可能带来数十种不适的症状。但其实我们只要拉一拉自己的大拇指,就能预防颈椎病了。拉大拇指要做到,拉中有牵,牵中有捏,捏中有揉。除此之外,拇指还主胃经,可以帮助控制抑鬱、焦虑、易怒。因此,如果您遇到腹痛、头痛、皮肤问题,或者你只是感到情绪压抑,只要按一下大拇指。

02  按掌心 预防便秘
便秘也是现在的人经常得的一种病症了,发作起来寝食难安,非常难受。但只要按压一下手掌心的位置,就能预防便秘。掌心是大肠经的所在,可以帮助你倾泻身体中排不出去的火气,减缓不适的症状。按摩掌心,可以採用这种拨刮的方式。依次进行按摩,按摩的力气要大一点,按摩到掌心温暖就可。
要治疗便秘可以按摩刺激左神门穴。左神门穴位于左手手段处对准小拇指的一条粗经脉上。按摩此穴位可以加强消化体系的运作,加速肠胃蠕动从而到达治疗便秘的效果。在每天早晨起床时,用右手食指指腹轻轻按摩此穴位7次即可。

03  按压掌心肉 助胃病恢复
多按压一下掌心肉下方胃经彙集的地方,此处的经络主管大肠、胃部、十二指肠等消化系统,把这儿捋顺了,消化自然就顺了。

04  按手指根部 明目 养颜

手指根部是五官所对应的位置,经常按按这裡,就有明亮眼睛、美容养颜的作用,让人感觉整个人都充满了神采。 如果感觉睡不著, 也可以採取这样的方式按压。长此以往,对人体的皮肤和五官都有著很好的改善作用,能让人从内到外的漂亮起来!

05 交叉十指 消暑 解烦
夏秋交替时,人们总是能够感觉控制不住的烦躁难安,热的受不了。这其实是人的心火在作祟,当你烦躁的时候,只需要花几分钟。做一做这个动作,你就会感觉好很多。 这个动作的要领是,交叉十根手指,然后用力相互揉捏植根,揉捏5秒后放鬆,然后进行下一轮。烦躁的时候捏一捏,火气就没有了。

06 按合谷穴 消除疲劳 保健
合谷穴的位置,在右手拇指内侧横纹对应左手虎口处,然后下压,就可找到了。或者石子拇指併拢后,虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。 按压合谷穴,可以消除疲劳、黑眼圈,增强免疫力,还有提神醒脑的作用。

07 这样做治疗头晕、恶心
当你感觉到似乎要晕车的时候,可以尝试按压一下大拇指的指甲根部,或者用一根皮绳缠绕在你的无名指上,它可以有效刺激精神,激发气血,避免头晕噁心。 要治疗昏迷、晕阙、口臭生疮等症,减缓心速,可以按摩刺激劳宫穴。 劳宫穴在手掌心,第2、3掌骨之间,偏向第3掌骨,在握拳屈指时中指尖处。 劳宫穴是心包经上的要穴,根据五行属性,这个穴位属火,按摩此穴可以散热除燥湿,能够让心跳速度恢复正常、平稳。

08 十指对应的五脏和治疗的疾病
拇指对应:肺部经络 心脏和肺。
食指对应:大肠经络 胃、肠和消化器官
中指对应:心包经络 五官、肝脏
无名指对应:三焦经络 肺和呼吸系统
小指对应:心、小肠经络 肾脏、循环系统
按摩拇指:可以有助于缓解心脏疾病、过敏性皮炎、脱髮、喉咙痛。
按摩食指:能缓解便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。
按摩中指:可以缓解肝脏疾患、疲劳、食慾旺盛、耳鸣、头晕。
按摩无名指:有助于缓解感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒。
按摩小指:可以缓解肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

https://pttnews.cc/e7dfa69750

基本保健:5指按摩法
1、按摩拇指可缓解:脱发、 过敏性鼻炎、喉咙痛
2、按摩食指可缓解:便秘、食欲不振、胃痛
3、按摩中指可缓解:疲劳、肝脏疾病、耳鸣头晕
4、按摩无名指可缓解:感冒、尿频汗多、宫寒
5、按摩小指可缓解:月经不调、肥胖、失眠、眼痛

按摩方法: 用左手拇指和食指按压右手,每个手指按压1分钟,可以多次按压,无上限,平时闲著就可以多按按

穴位按压法

1、痘痘
少府穴:当你握拳时小指的指尖按压的地方
主要是针对眉心的痘痘,我特别容易心悸,有压力的时候就会在眉心长痘痘,除:了穴位按摩,脸上其他部位的痘痘,我都是用冻乾粉,这样不会留下痘印

 

2、失眠
劳宮穴:在手掌心,握拳屈指時中指指尖处(左右手一样)

 

3、月經推迟
製污穴:位于拇指背第一节纵行中央线上
按摩方法:用拇指指肚按压,要用点力度,每天按压70次,无上限

4、积食上火
鱼际穴:一只手轻握另一只手的手背,大拇指指尖垂直下按第一节掌骨的中点

小心穴位疲劳:
按压几天疼痛感会减轻,说明身体的病痛也会随之减轻,而按压疼痛感迟钝,就是穴位疲劳,可以左右手轮流按摩,减少每天按摩的次数

按摩注意
暴饮、暴餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不易做手部按摩
如果初次按揉后出现酸痛、肿胀的感觉,是因为按压力度过大,下次减轻力度
按摩中自然呼吸,不要屏气!!

https://pttnews.cc/323c4f0e48

 

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阅读 ()评论 (20)
评论
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 :
小菜小菜,要向菲儿学厨!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '闲闲客' 的评论 :
用网球来按摩小腿肌肉,我也要学用!谢谢闲闲!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '寒一凡' 的评论 :
问好才女一凡!
菲儿天地 回复 悄悄话 又有好菜了,名人帖一起学习了!
闲闲客 回复 悄悄话 和遐西一起练习:)多谢分享。我以前回国也买来很多穴位按摩的图书,就是懒没有跟练,巧得很这几天终于用网球来按摩小腿肌肉了,效果很好!你这篇简洁明了,容易跟练!
寒一凡 回复 悄悄话 存起来了,谢谢遐西分享!问好!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 :
他是华人的骄傲!
问好松松,工作累了,就做一下手指保健操吧~
南山松 回复 悄悄话 贝聿铭真了不起,谢谢遐西的精彩介绍。
也要跟着学手指操:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '山韭菜' 的评论 :
问好韭菜,周末快乐!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '南岛水鸟' 的评论 :
是要慢慢来,存下来,找起来方便。南岛周末快乐!
山韭菜 回复 悄悄话 简单易行!感谢分享!
南岛水鸟 回复 悄悄话 中医特别多在这方面的介绍,图很多看得有点晕,要慢慢来。 xiaxi周末愉快!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '风里飞奔' 的评论 :
你一定很辛苦,要悠着些!读了你的博文,文笔流畅,家事感人,赞一个!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'mae' 的评论 :
谢谢临帖!有人喜欢辛苦贴图也值了:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 :
要坚持才有效果~点点介绍的电视剧,我有空要看。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 :
这些都是很容易的动作,能坚持就好!
风里飞奔 回复 悄悄话 最近被累的手酸痛,正好用上,收藏了,谢谢!
mae 回复 悄悄话 谢谢!辛苦了!
spot321 回复 悄悄话 这个因该很管用的。谢谢霞茜分享!~~
菲儿天地 回复 悄悄话 回头跟着好好学学!
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