五大睡眠迷思

睡觉是不少人的爱好以至「专长」，尤其是女生们，睡眠不好会带来一对熊猫眼，满脸倦容。所以，能够睡一个好觉是不少人的愿望。不过，大家对睡眠的认识又有多少呢？

1. 每晚睡8小时才对吗？

虽然由小至大都被告知人最好每晚睡7﹣8小时，但睡眠时数长短，不仅取决于个人的需要，还来自于社会环境的影响，愈工业化的国家人民往往睡眠时间愈短。最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，是否精神良好？身体感觉很轻松？只要日常生活正常运作便可。

2. 晚上11点前要睡觉？

睡眠医学强调每天规律作息，但不是一个客观的时间。更值得注意的，是每天固定时间起床比固定时间就寝更为重要。医生指出，起床时间才是调整生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，透过其充足的蓝色光谱去协助调整错乱的生理时钟。

 

3. 早睡早起健康吗？

这视乎不同年龄层而定。对中年以上的人而言，早睡早起比较符合中年以后的生理周期。因为中年以后负责调节生理时钟的褪黑激素会分泌得愈来愈早，所以就会早睡早起，比较舒服。但不论是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠过程不会受到很多干扰，能顺应自己的生理时钟便可。

4. 睡越多越容易胖

睡眠不足反而会令人胖得更快。充足的睡眠可让人体分泌大量的「天然成长荷尔蒙」，促进肌肉生长，提升新陈代谢率，同时消耗不少脂肪。所以要减肥的时候，记谨要睡得足。

5. 平时睡不够，周末再补眠不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。
医生说，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟，同时医生还提供「3：1」法则：即使前3天睡得少，但只要第4天稍微早点睡，就可弥补之前睡眠不足。但仍固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。


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