美丽妈妈三级跳

当妈的最觉得辛苦的就是精力不够用，尤其在孩子小的时候，管完孩子吃喝拉撒基本就只想跟枕头亲热会晤了。

曾经一度，我到了晚上九点就打瞌睡，睡到第二天早上七点还是觉得不够用。后来我总结出来原因是身体素质太差了，肌肉少，肥肉多，睡眠质量不够高，越睡越想睡，越睡越睡不醒。如果这种状况持续下去，不仅影响身体健康，做什么都提不起劲，还容易发脾气。

妈妈生完宝宝之后，大多数身材都会走形，如果听之任之的话，状况会很糟的。我认识一个朋友，跟我同龄，生了两个孩子，脸还是一张娃娃脸，可是，身形已经有点老太太的样子了。身材还在其次，最主要的是人精神状况不好了，精力体力都不行了，带孩子极为辛苦，陪孩子做各种游戏都变成负担了。

 

为了陪孩子到老，妈妈一定得想方设法延缓衰老，美丽的妈妈总会让孩子感到骄傲的。

锻炼身体一定要循序渐进，不能一次练成瘦子。我见过一些姐妹，兴致勃勃到健身房来参加group
exercise，结果是轻松地走进门，弯着腰累得半死地爬出去了，然后下一次再招呼她出来，她说死都不肯来了。一次的坏经验就足够让人彻底断了想美的念头了。

所以，根据自己情况设计健身计划很重要。

变年轻可以分三级跳，大家根据情况自己对号入座哈，没人监督，只管往高里跳。

第一级：小家碧玉

 

可以先走路，走路有一种走法叫power walking，油管上可以查到，我最近才了解到的。试验下来非常好，有点象竞走，胳膊前后摇摆幅度很大，腿部也用力，这样胯和腰后背都会跟着紧绷，我走了几次之后，发现最累的是肩膀，非常有瘦肩的效果。

也可以走路和跑步混合，跑一会儿，觉得心跳加快了就停下来变成power walking，走一走再跑一跑，心跳的范围在这个时候其实最适合减肥的，也不辛苦。

每周三次，每次20-30分钟就可以了。

同时呢，最好抽点时间练练小腹，很多妈妈常常觉得后背或者是腰疼大多数都因为小腹没有肌肉，腹部太弱就会给脊柱增加很多负担。

小腹锻炼方法很多，可以买DVD或者找油管里面的节目练，十五分钟为一段，不用花很多时间，睡觉以前动一动，对入睡也有帮助。

第二级：大家闺秀

慢慢身体好一些了，可以适当增加一些运动。

瑜珈，游泳，健身房还有不少的课都非常合适。Steps, Turbo Kick Boxing, Zumba这些都很不错的，可以轮换着来，这里面我特别推荐Zumba，爱舞蹈的妈妈们可以到里面去尽情跳，很有热带风情，也容易坚持。

如果很喜欢跑步的话，可是变成全程跑步，三十分钟到一个小时都可以。跑步最怕的是伤膝盖，所以一定要选择适合的跑鞋，并且要经常换鞋以保持鞋的弹性。

不喜欢在户外跑步的话，用椭圆机（Elliptical）也是很好的，不伤膝盖，运动量也不小，还可以边运动边看电视。

瑜伽和普拉提是我特别喜欢的运动，可以根据自己身体状况调整难度。如果有条件，最好选择一家瑜伽馆，环境好，老师也好，提供的瑜伽选择也很多。

基督徒可不可以练瑜珈一直都是一个很有争议的话题。我最后选的瑜伽馆是一个电视台曾经一个很有名的舞蹈健身老师开的，她的理念是把瑜珈，普拉提和舞蹈综合起来以达到全面健身的效果，她请的老师也都是以健身和塑身为主，而不是以灵魂方面的探索为主，这样的理念很适合不少人的心态，所以去的人还是很多的。

第三级：倾国倾城

并不是每个女人都有天生的好曲线。

但是，可以让自己的身体状态达到最佳状态。

适当的肌肉锻炼加上一些形体运动（普拉提-Pilates）可以让人保持非常好的身体状态。女人过了三十五岁以后，每年会失去0.5%以上的肌肉，如果不通过锻炼留住肌肉的话，需要每天少吃150-450卡路里才能防止身体发胖。

很多人一提起肌肉立刻会想到六块腹肌，两块胸大肌，其实这些肌肉对于女性来说，是很难练成的。

为什么呢？一般女性练肩膀上的三块小肌肉只需要5磅的哑铃就够了，一般来说一组12次，共计三组。要想练出很大块的肌肉，需要20-30磅的哑铃加上吃激素才行。不信哪位美女试一下，20磅哑铃练肱二和肱三头肌还行，拿来练肩膀，根本提不起来，不要说一年不行，十年也不行，男人跟女人承受的力度是不一样的。

强壮的肌肉必须在一定的重量以上才可以练成的，一般的小女子想当壮汉也当不上的。

还有的就是器械，器械其实很有效果。每个器械是专门针对某个部位的肌肉的，只要重量合适，基本不会有什么问题。它不象哑铃，很多人拿了哑铃其实不会练习，比如从哪个位置开始，到哪个位置结束，如果跟过健身教练训练过，就知道其实哑铃在不同人的手里差别是很大的。器械呢，因为它的稳定性，会帮助人比较准确地找到练习的部位。

如果想要美丽的臀部，可以在器械上增加很多重量，很多美眉都是靠这个练出翘臀的。

总而言之，言而总之，不管是小家碧玉，还是大家闺秀，或者倾国倾城，其实都是为了让自己活得更精神些，更年轻些，运动可以产生一种酶，让人精神愉悦，还可以提高睡眠质量，妈妈各方面都好了，孩子也会因为妈妈变得快乐而跟着受益的。

美丽妈妈其实不难当的，真的。

[爱在异国的深秋]

才发现你的博客， 很欣赏很喜欢你对婚姻，亲情，子女教育及健身的理念及做法。希望多看到你的好文！