觉得有必要吹一下。

跑步和锻炼之类的，坚持有十多年了吧。但真正比较认真的跑是从去年夏天开始。去年7月份女儿外出夏令营两月，瞬间空巢不知道干什么好。突发奇想，问领导，如果每天跑步一小时会怎样（以前一般都是30分钟左右）。答案是：肯定会越跑越好。

结果我还真的坚持下来了。预设期望值几乎为零，跑下来就是胜利。没想到慢慢的积累，不但越跑越长，速度竟然也悄悄的缓慢的在进步。一个附加的好处是开始关心一些跑步参数跟训练方法，对健康饮食也开始从理论跟实践上加以注意。到了今年春天，第一次室外训练跑的时候，不但pace达到个人最好，而且第一次在跑步过程中感到一种像空中飞鸟一样的痛快跟轻快。当时在做一段sprint, 早春的阳光洒在脸上，微风从手臂下滑过，畅快至极。很喜欢。

废话少说，今年的进步是夏天的路跑多了很多，彻底克服了对路跑的恐惧感。对自己体能的信心大大加强。小时候体育运动时因为不自信产生的羞涩感一去不复返。人到中年对自己有了新的发现，还是很自豪的当然，如果青少年的时候有机会有条件，可以这样开拓自己对运动的感知，那可能或许是一件多么美好的事

上周跑了个5K race, 没有太push 自己，9分22的pace, 还不错。在广大参赛群众跟年龄性别组中都排中上，我很知足。周末河边long run, 差1/4mile就到10 miles了，也是记录。打算明年冲击一下半马。

跑步绝对不是glamorous的运动，过程中流臭汗喘大气，跑完只有一个丑字可以形容因为跑步黑掉的脚趾甲我就不提了，免得吓坏女同学。但是这个过程给我自己身体上精神上带来的各种提升，让这一切都值得。

上周末的Long run

还有跑完甜蜜的补充 还有一只白煮蛋，没有出镜

 

[R2D2]

回复 '痛快一回' 的评论 : 一起回您的跟penguin2014的：）都有道理，你讲的更细致。鞋带系法的确有影响，但是不可能保证不出黑指甲。鞋的大小你说的很有道理，我几次黑指甲都是在增加mileage之间发生的。开始跑鞋跟日常鞋子号码一样，吃透了苦头，后来加到大1/2跟1个full size. 现在为了练半马，又进了双大1个半size的。我穿brooks adrenaline。

[R2D2]

回复 'coach1960' 的评论 : 多谢鼓励！

[R2D2]

回复 '闲闲客' 的评论 : 记得你有个农场，跑起来会很爽哦~~有兴趣就慢慢开始试试看。

[R2D2]

回复 'prettymama' 的评论 : 是的，用一年的时间double mileage比较实际可行。我不想太push自己，免得伤痛就啥都干不了了。慢慢来，反正不急着显摆：）

[R2D2]

回复 'yxia' 的评论 : 坚持下来总会看到变化的，祝你越来越精神焕发：）

[yxia]

我是快五十岁的人了，经常这疼那痒，精力不旺盛（low energy)。虽然没有你跑的那么好，但早晨在跑步机上跑40分钟，精神好多了，有种又活过来了的感觉。

[痛快一回]

纠正一下Penguin2014，以免误人子弟。对于跑步当休闲的人来说，每天最多跑两三迈，一般不会有黑指甲，系好鞋带就行了。但是，如果你是认真跑步的，你一定要知道，跑的时间长了，脚会肿的，所以买鞋要往大里买，还要买toe box大一点的鞋。一般来说，如果一天的long run在7，8迈以上，至少鞋要比平时大半号；如果一天的long run在半马以上，鞋要大一整号。我自己参加从5K到全马的比赛，需要备好合适的轻便的快跑鞋，大半号又有支撑的中距离跑鞋，大一整号的长跑鞋。另外，推荐给大家Brooks的鞋，toe box很舒服。以前穿了十几年的New Balance，五六年前NB改版，穿着夹脚指，只好放弃。

[prettymama]

鼓励一下。如果是跑了10多年的短跑，试半马比较合理。我发现周围好些老中，一辈子都没咋动过，看人家跑马，他们也硬上。要知道运动过度是伤骨的。骨头有问题基本不可治。
我也跑了16年步了。只有一次跑走神跑出去太远忘了要回家的。结果跑了7.5M也没觉得怎样。反正咱3M就停。热瑜伽那是5次/星期。一次都不能少。

[coach1960]

吹的好，鼓掌！

[闲闲客]

看了我也想跑了。

[penguin2014]

把鞋带系对，绝对不会再有黑指甲。google youtube.