周末跑了一个10K.

人生第一次路跑10K比赛。本着低标准没要求的准则，胜利跑完全程。原计划是按11分的pace慢慢跑完，坚持下来就好。实际跑了9分4x的Pace, 超额完成任务，所以说lower expectation, 对自己身心健康有好处

第一mile只用了8分30秒，因为大家开始跑的都非常快。因为这个盲目跟进，最后一迈多跑得比平时训练感觉吃力。后悔最后冲刺没有咬牙跑快点，否则也可以吹嘘自己第一次10k就跑到sub 60mins了

不过跑完很自豪，也算是能跑得下万米的人啦，啦啦啦啦啦。

经验两个：1。赛前两周在跑步机上做几次坡度跑训练，临时抱佛脚，但是效果很好。这次的两个小坡，一个大缓坡都轻松拿下。 2。下次不会再做water stop, 喝水不但会慢甚至停下来，而且也喝不到什么水。第一口勉强喝到一点，第二口基本就灌鼻子里了。这次作了三次water stop, 后来就是直接泼到脸上算了。白浪费我几秒时间

总结，跑步的确是可以炼出来的，我要迎着阳光继续奔跑下去。

最后盗图一张，一会删。