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史上最强的医生25个健康建议

(2010-11-08 09:05:51) 下一个

史上最强的医生25个健康建议 zt

         1. 大笑

  笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。

   2. 不要不吃早餐

  早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

   3. 睡眠充足

  每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。

   4. 观察一下你的排泄物

  排泄物应该和肠子一样呈 S 形,并且非常光滑,如果呈块状像大理石一样,这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物,多喝水。

   5. 不要太溺爱脊背

  最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,坚强一点。

   6. 吃颜色鲜艳的食物

  颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。

   7. 仅仅刷牙不够的

  不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。

   8. 做深呼吸

  不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了新鲜空气,可以使人更加开心,更加警觉。

   9. 参加瑜伽课程

  瑜伽可以缓解压力,降低血压和心率,而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异,但是对于四肢的协调能力是很有效的,也可以防止你在锻炼的时候受伤。

   10. 不要孤僻

  女士比男士活的时间长的其中一个原因就是,女士在遇到问题的时候会说给朋友听,一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力,你可能很容易衰老。

   11. 避免时尚饮食

  减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到,每天减少 100 卡路里,一年体重就会减轻 10 磅 ,从而达到延长寿命的目的。

   12. 做一名聪明的病人

  医生只会帮助你保持好的身体,但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前,记得多咨询其他医生的意见,因为 30% 的情况,他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单,包括自己的家族病史,或至少存在网上,这样如果你离家之外的时候患病,也可以轻松找到自己的病历单。

   13. 减掉啤酒肚

  大多数男士都把皮带系到腰间以下,这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力,那么你也应该考虑一下这个事实,身体重量指数每增加一个点,体内的睾丸素就会降低 3% ,这意味着你没有那么 man 了。

   14. 多喝绿茶

  绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚,而且绿茶还可以使人警觉,把洗头的时候加入绿茶,还可以防止头皮屑。

   15. 出汗的锻炼

  一周一小时的出汗的锻炼可以防止心脏病,使人心情好,还可以降低血压。而且,还可以使肌肉变的更结实。

   16. 把部分钱存在银行

  大多数人认为经济是他们首要的压力之源,压力可以缩短寿命,而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行,最好存成定期,不要因为自己一时的欲望而随便取出来,这样最起码心里有了安全感,对健康也有很大好处。

   17. 健康性生活

  有健康性生活的人看起来会更年轻。

   18. 确定自己身体各项的指数

  去做体检,去检查自己的各项生命特征:血压 ( 理想值低于 115 高于 75) 、低密度脂蛋白胆固醇 ( 低于 100) 、心率 ( 低于 70) 和空腹血糖 ( 低于 100). 如果你的各项指数不是理想指数,那么改变你的饮食习惯去一一调节。

   19. 做些力度锻炼

  一周两次一次 30 分钟的举重就可以锻炼肌肉,同时还起到燃烧热量的目的。

   20. 多吃坚果

  坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。

   21. 检查生殖器

  对于 15 到 35 岁的男性来说,最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上,如果发现的早,睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸,看是否有肿块。

   22. 多跳跳舞

  不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经,即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。

   23. 锻炼防阳痿

  每天锻炼燃烧 200 卡路里的男人患阳痿的可能性小,这是因为阳痿有何心脏病一样的起因 -- 动脉阻塞。

   24. 学习烹饪

  如果你会做饭,你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱,还可以控制每日的热量摄入,何乐而不为呢?

   25. 多晒太阳

  室内的生活也许可以防止恶劣的天气,但是同时也把维生素 D 挡在了门外, Vd 可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素 D 。

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