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剧烈运动后六不宜

(2010-11-14 03:05:54) 下一个

剧烈运动后六不宜(转贴)

        一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

  二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以便散热。此时洗浴,若水温较低,血管会因刺激立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,并可能诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

  三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,如大量饮水会加重胃肠负担,令胃液稀释,降低胃液的杀菌作用,妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

  四、不宜大量吃糖。有的人觉得在剧烈运动时消耗了大量能量,所以认为运动后要多摄入些甜食。其实,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等。

  五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态。此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此,可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

  运动后喝啤酒也不好,会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

  六、不宜马上吸烟。运动时人体新陈代谢加快,运动后体内各器官仍处于高水平工作状态,机体需要大量氧气,此时吸烟,烟雾大量进入体内,而氧气又得不到满足,所以更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。

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