怎样预防失眠及失眠的类型和食疗

怎样预防失眠及失眠的类型和食疗 （转贴）

什么是失眠？

失眠，中医指不寐、不得眠。是指由于各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。可以有入睡困难，频繁醒来、多梦以及早醒等形式。

失眠的诊断标准是什么？失眠须具备下面的症状才能确诊：

①突出的主诉是入睡困难，或者醒后不觉解乏。

②睡眠不安或不深。

③易醒或醒后再入睡难。

造成失眠的病因病机：

人的正常睡眠，由心神所主，是由于阴平阳秘心神安定所致,《类证治裁•不寐论治》中说：“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤。” 可见，人的正常睡眠机制，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，如果这种规律一旦被破坏就可导致不寐的产生，所以说阴阳失衡是造成失眠的主要病因。

失眠对人体的危害：

睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能，长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。失眠初期会感到整日思睡，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳，长期失眠会感头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患。研究表明，失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。

安眠药的副作用有哪些？

老一代安眠药，虽然安眠效果肯定，但都存在一定的缺点：如药疹，心血管系统损害，呼吸抑制，伤肝肾，情绪抑制等。 新一代的安眠药物副作用相对要少一些，但常见的也有：过度镇静，记忆损害，肌力软弱，精神异常，头痛，眩晕及妊娠早期服用可引起胎儿生长延迟与畸形等弊病。

中医药治失眠优势：

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致，阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。失眠说白了就是阴阳失去平衡。安眠药一味的镇静，只是加深了静的成分，所以只治标，而调阴阳愈失眠才是抓住了失眠的本质，标本兼治，建立自然的睡眠周期，且无疲乏，记忆力减退、成瘾等副作用。经过临床实践。中药治疗失眠收到了较好的疗效。另外，服中药方法上也应注意，为了使中药在血液内达到一定的浓度，起到安神镇静人睡的目的，一般早晨或上午不服药，只在午后及晚上临睡前各服一次。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法：

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不宜过高。

④每天睡前用热水泡脚并按摩脚底和三阴交穴。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量。

失眠的几种常见类型：

肝郁气滞型失眠的证候：
失眠心悸兼心情郁闷，或心烦易怒，胸胁胀满，善太息，上腹饱胀不适，口苦，舌淡红或暗红，脉弦或细涩。可用逍遥散调理。

心脾两虚型失眠的证候：
患者不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白，脉象缓弱。此种不寐临床上比较多见。可用归脾丸调理。

阴虚火旺型失眠的证候：
心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴，咽干，或口舌糜烂，舌质红，或仅舌尖红，少苔，脉象细数。可用天王补心丹调理。

心虚胆怯型失眠的证候：
虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，终日惕惕，心神不安，胆怯恐惧，遇事易惊；并有心悸、气短、自汗等症状。舌质正常或淡，脉弦细。 可用酸枣仁丸调理。


失眠药膳食疗方：

1.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。

3.枣仁五味粥；酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克.将枣仁、五味子捣碎，以布袋包好，与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾两虚型)。

4.百合生地龙齿饮：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜调味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型)。

5.龙骨柏子仁药粥：龙骨50克，柏子仁30克，大米100克，前2味煎，去渣取汁，与大米煮粥。每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型)。

6.龙眼冰糖茶　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

7.远志枣仁粥　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

8.桂圆芡实粥　桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮 25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

9.绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲、食欲不振、失眠健忘等症。

10.枣麦桂圆汤 小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。

11.丹参冰糖水 丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

12.百合汤 生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

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失眠按摩三部曲

一步曲：
背部轻手法捏脊（由上往下）, 3～5次 

二步曲：
点按穴位：
1 、内关； 2 、神门； 3 、三阴交。以上三穴， 点住，持续 30 秒。反复 3～5 次。

三步曲：
按摩脚底：

刺激失眠穴（奇穴），以及刺激足趾尖和足大拇趾根部的头、大小脑、松果腺反射区对治疗失眠也有很好的疗效。另外增加刺激心脏、肝脏反射区，对治疗失眠有辅助疗效。在进行以上穴位和反射区刺激以前，应先对双足进行充分的搓揉和捏拿，使足部发热以后再针对以上穴位和反射区进行重点刺激。

按摩失眠穴：失眠穴是经外奇穴名。位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。失眠穴是解决失眠症的特效穴位。点按、搓揉刺激该穴。具有镇定亢奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。

按摩足趾尖：5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。

按摩足大拇趾根部：整个大拇趾的根部，用手指摁压1分钟即可。有人在按摩足大拇趾根部治疗失眠时，感觉疗效特别明显。摁压后不到1分钟就感觉睡意深浓了。

查穴位网站：

http://www.360doc.com/content/09/1221/18/189758_11669051.shtml

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网友治失眠经验

网友聆雪：我有个朋友长期失眠，每晚睡眠不超过四小时，由于长期缺觉，脸色蜡黄，身体消瘦，痛苦不已。我无意中看到一篇文章说花生叶能治疗失眠。我随即在淘宝上购买了花生叶邮寄给她，希望这个偏方能帮到她。朋友服用了一个星期后回复我，睡眠质量明显提高，一晚能睡八小时左右，不但睡眠好了，连血压也得到了控制，她还把花生叶的方子提供给了身边的朋友，无一例不成功的。听到她反馈的信息，我真的比她还高兴。后来我也陆陆续续把这个方子转告给了身边一些失眠的人，服用的人都说睡眠完全改善了。方子：花生叶60克用冷水稍稍洗一下，然后加水后煮两大杯，一杯早上喝，一杯留在晚上睡觉前，最好加热后服用，真的很管用。这是我亲身经历的方子，奉献出来吧。

健坛一网友：吃葵花籽可治失眠（食用生晒干的葵花籽，不用制过的。）

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国内一亲戚治失眠经验：

国内一亲戚长期失眠，试过多种药物见效甚微。我建议她每天按揉脚底和耳朵，还有三阴交穴。于是她每天都按揉这几个地方，开始的时候，按脚底非常痛，忍着疼痛也坚持按，不需知道哪个反射点，总之就是整个脚底和耳朵都按揉，一有空就按这几个部位。慢慢的每晚睡眠时间开始延长，睡眠质量也提高了。最近告知已经能连续睡6个小时。注意先洗手再按揉耳朵，以防耳部感染。