如何减缓钙质流失，及预防骨质疏松

by 华灜

人上了一定的年纪都面临一个缺钙问题。经常有医学科普文强调，除了食补，还必须药补。可近期又有许多新研究报告指出，药补的副作用， 如服用钙片可能增加心脏病风险等。

通常骨质疏松好发于停经后女性，且越瘦骨质不好的程度越高。如果六十岁以上女性，她的体重低于本身的年龄减掉二十的话，八成左右可能有骨松问题。不少年轻女性爱慕虚荣，追求如名模般“纸片人”的身材，却不知体重跟骨密度的关联性高。停经初期，则是检查骨质的黄金时期。因停经后妇女因为女性荷尔蒙缺损，骨质快速流失，容易有疏松问题。通常妇女从停经前五年开始，年流失3到5%的骨质，五年就少了30%。因此停经后是看骨本重要时机。如果发现骨质不好，可及早治疗，以避免恶化成骨质疏松，而导致骨折。而骨质疏松最大后遗症就是容易骨折，依发生部位不同，对生活造成轻重不一的影响。所以说从小摄取足够营养不挑食，多吃含钙的食物，并且有充足运动，少碰咖啡因、碳酸饮料跟抽烟，才能储存好骨本。

那么如何防止因缺钙引发的疾病尤其是骨质疏松呢？ 补钙之事必须从小抓起！十分的运动，丰富均衡的营养，充足的阳光等，尽一切可能，让身体攒足骨本。随着身体的逐步衰老，不可避免地钙质会渐渐流失，任何人都或多或少地缺钙。 笔者一直深信，药补不如食补！在注意加强对含有丰富钙质食品如豆类，奶类，金针菜，胡萝卜，小白菜，小油菜，鱼，尤其是小鱼，虾皮，虾米，海带，紫菜，鸡蛋等的食用，吸收的同时，任何人，尤其是步入中年的人士们，进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。做重力锻炼也能帮助减缓骨质疏松。 首先运动可促进人体的新陈代谢，运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。而晒太阳可吸收能量（阳气），太阳光中的紫外线，能使皮肤内的一种叫脱氢胆固醇转化为Vitamin D，人身体中大约90%的Vitamin D须经由日晒获得，因此，晒太阳又被称为“阳光维他命”，每日适度的日晒，如通过日常生活行走，散步，锻炼等获得，但由於紫外线太強，对人体有伤害，在早上九点前、下午四点后晒太阳，对健康最好。加上摄入含vitamin D的食物，即能产生足够的维他命D，而Vitamin D能促进小肠对钙的吸收，以达到强化骨骼的目地。唯有如此尚能对预防骨质疏松和减缓钙质流失会起到积极而有效的作用！