怎样练出魔鬼身材？（转贴）

一个月，让你练出魔鬼身材 男女通用，效果极佳

2014-12-01 游妈妈美食课堂

妈妈美食课堂 ID：youmama666

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姐妹们想要的东西又来了！

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

文章源自薇信youmamam666游妈妈美食课堂关注的人都成了大厨

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

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