翠羽丹霞
莫辜负四围香稻，万顷晴沙，九夏芙蓉，三春杨柳
我是一名潜水员，常到这里来潜水，喜欢这里的朝气蓬勃，喜欢这里的百花争艳。从这也学到不少，愿mm们互帮互助美丽永驻。有MM谈到锻炼减肥，特意上来冒泡，作为回报，愿我经历能有用。
先说结果，本人芳龄中年+，身高162cm，2008年初体重145磅，开始进club锻练，4月体重减至132磅，在10月最低减至128磅，然后一直保持在130-132磅间。这其间饮食习惯不变。mm可能不以为然，花了那么长时间，才减13磅，并且130多磅的吨位也够可以的，还来这里吼，歇歇吧。这些数据能说明一些问提但不能说明全部问提。个中理由，且听我从头道来。
遥想当年尚属窈窕，讲穿戴不太难，只要自己看上地的穿上一般不会出错。穿白的是飘逸，穿黑的是优雅，色浓是华丽，色淡是清纯，高兴时换上男装是潇洒，连披上麻袋片也是时尚。自以为是品位好，实是受惠上帝给的gift。自持天生我材，从不注意维修，保持。自信肥胖于我无缘。但是自然规律不可抗拒。随着时光的流逝，体重在不经意间增添，脂肪在悄然地侵占一切可能的空间和缝隙。渐渐地，为自己选件衣物变得越来越难了。穿白的显肉，黑的显晦暗，色彩浓是艳俗，色彩淡的就象新灌的香肠再缠上几绕细麻线，节节饱满。不敢染指名牌，因为一上身就完全歪曲了人家的设计理念。买的衣服，不久就见小，心就嘀咕这衣服咋这么缩水哩。吾从不三省吾身。日积月累，终于一天发现啦，看出来啦：这形象也挺挑战观众的视觉感受滴。然后三步曲，一找理由：都这年纪了，二找安慰：看人家老美，三找措施：不买大于10号的衣裤。措施有了，也执行了，但难不倒我的肥细胞。不给空间，人家自行拓展空间。裤里挤不下？往上走，越过裤腰就是广阔天地，可先在哪挂上个救生圈；再往上，可乱七八糟地藏在掖下潜伏，或趴到背上，站上肩上，成全一个虎背熊腰；再往上，脖子增粗两寸，下巴下挂一寸，或干脆俩联一块，再往腮上垫点，耳后堆堆成全一个肥头大耳；鼻翼俩侧，眼框中，额头上，堆一堆，挤一挤，挂住的叫横肉，挂不住的叫赘肉。下身则是红薯萝卜的堆砌，外加一个大磨盘。也曾梦想来个形象改造工程，但怎么改？怎么造？人人都知锻练好，锻练好到啥样，不知道。算了，我是知天命，不折腾。
时来运转,该我有缘。2007年为凑热闹买了1年的club会员卡，只游泳。1周1-2次，每次20个来回，1年下来体形没变，体重没变。不过每次出来都觉神清气爽心情大好。我家附近新开一家后就转到这家，买了2年的club会员卡。一来先上走步机，太难，没坚持下来。club设有各种课，瑜珈最火，就以瑜珈为主，Steps，Bodywork 为辅。2008年1月开始，到4月体重从145减至132磅，回国1个月，回来继续，最低是在10月减至128磅，然后一直保持在130-132磅间。减10来磅不算多，重132磅也不算轻，惊喜的是体重一直稳定，并且各部位的肥膘是与日俱减，肥细胞们节节败退，肌肉逐步收复失地。然后脖子伸出来啦，肩胛显出来啦，背直了，腰挺了，救生圈缩了，衣裤尺寸从10向4号挺进，没想到老太太在有生之年还能看到自己的身材这么顺眼。意外的惊喜啊！惊喜之余不忘到此摇旗呐喊：JM们锻炼吧！锻炼让你美丽的美丽永驻，失去了美丽的拾回美丽。
因为惊喜，可能言辞夸张。但锻炼对美丽与健康绝对有用。不仅我已受益，连常和我一起锻炼的朋友，常在club出没的队友，年轻的，大叔大婶级的，他们的身形都今非昔比，日益靓丽。
以下是我锻炼的几种方法；
1）瑜珈：练柔忍，练张力，练耐力，舒筋正骨，身心合一。
2) Pilates：练腿，腹，臀，腰部肌肉，去肥生肌
3) Step:：全身配和，协调一致，流汗多，活动量大，减肥健体
4) Body work：全身，或着重某部位,去肥存精，强精建骨，减慢钙质流失，这对女人很重要
5）杂烩：针对自己的部位选些不同的方法。瑜珈班老师常换，老师背景不同，理念不同动作也差别很多，有的很正统，有的就象上体操课，有的干脆揉合气功，太极，瑜珈来教，效果都很好。
以下是我我锻炼的几点心得体会；
1）根据自己情况制定长期计划。时间，地点，思想都要作持久战的准备，将锻炼作为一种生活方式
2）新开始的，条件允许的，最好先跟班，跟老师。老师知怎样由浅入深，从易到难，避免受伤。师生互动可正姿势，学知识。有基础后再自己练。
3）避免受伤最重要。不必苦练，勤练即可。有的动作不必一次到位，一次次试，然后自然而成。我们不是运动员，我们只要过程，不再呼结果。
4）仔细地感受你的每个动作，这样效会好很多。慢慢地你会很享受这些感受。
5）没有条件（时间，空间）的,很多简单的动作都很管用。象摸地，坐椅，马步，弓箭步等,睡前再来两招Pilates。
一点提醒：
MM们年轻胖点瘦点，轻点重点问题不大，环肥燕瘦总相宜。有点肥，那是珠圆玉润，别有风韵。但随着岁月增添，既使重量不变，当肥细胞长成大肥泡时，你的身上就会显得坑坑凹凹，疙疙瘩瘩，嘟嘟囔囔甩叮噹，藏不住，掖不住，兜不住。MM们为了健康和美丽永驻，锻炼吧！！！
上属个人见解，可以飞砖，不过扔后请锻炼吧。
每星期锻炼5到6天，其中有倆天是每天俩节课，其余是每天一节课。减重虽不很多，但体型会变好很多，很多！
1. Yoga: strengthen, resistance, balance, flexible, muscle, perspiration, body and mind
2. Long Distance Running (10K): muscle, duration, reduce fat & shape in belly and pat
3. Swimming: focus on the whole body's shape, strengthen, tolerate and duration