训练花絮四朵

企鹅太太所在的业余马拉松训练团队中有两位队友Craig和Joel没有能报上名参加两周前的休斯顿马拉松，他们参加了今天举行的糖城马拉松赛。两天前的晚上，大家到当地的一个意大利餐馆为Craig和Joel举办了pasta party，使他们有足够的碳水化合物跑全程马拉松。而从这几天频繁往来的电子邮件对这两位跑友的支持和鼓励使企鹅太太再次为这个团体中大家的友谊和相互支持而感动。

“……I had a nice pasta carb-fest with my running buddies last night. So many people are either going to be at Sunday's marathon cheering me on or expressed their support in other ways. Nothing I can say can express how grateful I am. What a bunch. Y'all rock! ……”（Craig, 1-25-2013）

“……Let's go Sugar Land runners! I know the weather is not ideal, but I have seen each of you train this season and know that you are ready regardless of the conditions. You may need to adjust your plan, but in the end when you've fought through and given it all you have, you should be proud. I know we will be! ……”（Coach Stephanie, 1-26-2013）

“……I can't thank all of you enough for the level of support I got today. You clearly went "above and beyond". I really owe each of you…… Even though I didn’t go far as the full marathon and was only able to complete ½, I got something much more special and enduring……”(Joel, 1-27-2013)

“……I have been running with Blue Greens (BG) ever since we moved to the Houston area in 2002. Without a doubt this past season was the best of them all. Although many people will judge success based on race times, I use a couple of different measuring sticks. For one, how many people made it to start line? Forty eight this year, with a couple more coming up in Sugar Land. That number is off the charts. We have never had that many BGs toe the line. Second, did we have fun along the way? Undoubtedly yes. Never seen such a large group of BGs stick together throughout the entire season. Shared and heard some great stories over the past 6 months. Already looking forward to the off season runs……” (Coach Scott, 1-14-2013)


音乐《Friendship》




1. 小联合国

企鹅太太所在的城市有多个国际能源公司以及与能源相关的服务公司，被称为 “能源之都”。而她所居住的城市西郊又被称为这所城市的“能源走廊”，因此，她所参加的社区业余马拉松训练团队的50位左右队员们来自12个不同的国家：美国、英国、挪威、丹麦、西班牙、爱尔兰、塞浦路斯、塞尔维亚、墨西哥、阿根廷、委内瑞拉、巴西。如果加上企鹅太太的祖国—中国，那就是13个国家。主教练Mike说“如果按祖国计算，那我们这50人就远远不止13个国家了，因为我们美国人基本上都是来自其它国家和地区。”这个训练团队被主教练Mike戏称为“小联合国” 。

“小联合国”的秘书长是主教练Mike, 常任理事是助理教练Scott、Dennis、Benjamin、David、和Stephanie。他们都是专业人士，有着各自不同的专业，但同时都是业余马拉松爱好者。他们义务为大家服务，没有任何报酬。每个队员都非常感谢他们在过去的6个月训练过程中给大家的指导、帮助、和鼓励。


2. 一位异数

企鹅太太所在的训练团队中绝大多数是男士，只有少数女士。而队友们的年龄以20多岁和30多岁为主，只有4位在50岁左右，49岁的企鹅太太是队友们中第3大年龄。然而，不是因为她的性别和年龄“赢”得了“一位异数”的称呼，而是因为她的不按部就班、不守计划的训练方法。

2012年团队的每周训练计划是周一：个人easy run；周二：集体speed interval；周三：个人easy run；周四：集体tempo run；周五：休息；周六：集体long run；周日：个人easy run或cross training。2011年训练跑马拉松时，企鹅太太根本不懂2012年训练计划中的这些跑步名词，也没有相关训练。她那时的训练是周一至周四每天跑6英里，速度10分每英里；星期五休息；星期六与训练小组朋友们长跑，速度大约在11分至12分每英里；星期天休息。即使如此，企鹅太太在2012年1月中旬跑第一个全程马拉松的成绩是3：56（9分每英里的速度），与她年龄组波士顿马拉松达标（BQ）新要求（3：55）只相差1分钟，并且那是在没有经验情况下跑出的成绩（使用了全程17个供水站中的14个，上3次厕所）。因此，她觉得2012年的训练应该提高速度，但是没有必要每周训练6天。她将第二次跑马拉松的速度预订在8分45秒每英里（8'45”的MP），计划3：50跑完全程。同时，她将2012年每周训练计划改为周一：个人easy run；周二：集体speed interval；周三： cross training；周四：集体tempo run；周五：休息；周六：集体long run；周日：休息。但是，为了确保跑马拉松时有8'45”的跑速，企鹅太太不分easy run、tempo run、long run，而是在周一、周四、和周六用同样的8'45”跑速。

企鹅太太将她修改的训练计划如实地告诉主教练Mike。同时，她也告诉主教练Mike在马拉松训练过程中如果遇到星期六长跑时下雨，她将不跑（因为她担心天热雨中长跑得热感冒，天冷雨中长跑得冷感冒，而她的队友们却是风雨无阻，只有电闪雷鸣时才取消）。虽然不完全赞同企鹅太太修改的训练计划和不在雨中训练的决定，但主教练Mike尊重她的选择，友好地称她为“一位异数”。大概正是因为她训练时easy run、tempo run、和long run的速度都是8'45”，再加上马拉松赛时的兴奋和她当时的好心情，企鹅太太在两周前跑全程马拉松的速度是8'25”，成绩是3：40：35（3小时40分35秒），成为训练团队中仅有的两位BQ者之一（另一位是助理教练Scott）。马拉松赛结束后，教练们和队友们纷纷给企鹅太太发电子邮件，恭贺BQ，继续戏称她为“一位异数”。而企鹅先生则说她在马拉松训练方面也是不按牌理出牌，一贯的自由主义作风：（（（。


3. 爱睡懒觉的快乐话筒

由于队友们来自多个国家，每次集体训练、特别是星期六长跑时（尤其是在起跑后的2英里内大家速度相似时），大家讲个不停，分享不同的文化背景、风土人情，经常是欢声笑语。企鹅太太从队友们的分享中学习到许多。特别令她感动的是来自塞尔维亚的P讲述了战争给前南斯拉夫联盟各国人民造成的灾难，以及如今来之不易的平安；来自美丽岛国塞浦路斯的Y讲述了他的国家至今有40%的领土依然被土耳其占领；而她也向队友们讲述了中日之争的钓鱼岛历史。。。。。。

不过讲述政治话题毕竟不多，大多数话题还是与日常生活有关。队友们对企鹅太太与马拉松的关联很好奇。她分享的因为迟到“中年危机”偶然踏上长跑训练以及第一次跑马拉松的经历使得队友们哈哈大笑。队友们对她的中国探亲之行以及去非洲Safari的旅游经历也感兴趣。队友们友好地称她为快乐话筒，习惯了她在起跑后的2英里内的欢声笑语。当她出差或旅游回来，队友们通常会“埋怨”没有她一起长跑太安静了。是啊，这个训练团队只有5名女士，通常只有女士们比较爱讲话。因此，队友们对企鹅太太因为爱睡懒觉而失去与大家起跑时的快乐聊天提出“抗议”。

企鹅太太在6个月中星期六集体长跑共迟到4次，这对于一个很讲究准时的她来说实在是非常不正常的行为。如果问马拉松训练过程中最困难的是什么，企鹅太太会毫不犹豫地回答必须很早起床的星期六长跑。因为训练团队中大多数是20多岁和30多岁的年轻人，他们的孩子们都非常幼小，教练员们决定星期六长跑都是在早晨8点完成，不影响这些年轻的父母们在周末与家人相处的时间。所以，随着星期六长跑距离的增加，起跑的时间就越来越早，18英里的长跑（3次）是5点20开始，20英里的长跑（1次）是5点开始，21英里的长跑（1次）是4点50开始。企鹅太太的4次迟到就是发生在这5次星期六长跑中。她习惯吃完早餐才跑步，而用餐后不能马上跑步，至少间隔40分钟，可想而知她必须几点起床才能准时参加那些长跑。不过，开跑太早也不是理由。她的家离长跑的地点老布什总统公园开车只需5分钟左右，而队友Richard开车需要45分钟，但他却没有迟到一次。训练团队的规定是：（1）起跑绝对准时，不等候任何人；（2）由于大家跑速不一而到达终点（与起跑点是同一处）时间不一致，等待所有人都回来才结束，不拉下任何一位队友。企鹅太太非常欣赏和感动这两个规定，既有讲究准时的原则，也有团队的人性化精神。好在企鹅太太通常在团队中属于跑得第二快的梯队成员之一，所以她虽然迟到4次，但没有一次是最后一位到达终点。其中跑20英里那一次迟到时间最长，15分钟，跑得快的队友们从10英里处返回的途中在8英里处左右遇到她，笑问“又睡觉睡过了时间？”。那次，即使跑得最慢的队友们也从10英里处返回，在9英里左右遇到她。感人的是助理教练Dennis遇到企鹅太太后又回头，陪着她跑到10英里返回。后来，她在接下去的10英里逐渐赶上和超过跑得最慢的队友们。


4. 一个头灯

随着星期六长跑距离的增加，起跑的时间越来越早，天还没亮，不少队友戴着头灯跑。而企鹅夫妇在非洲Safari之行结束时，将野外用具和药物都送给了最后住的那个酒店整理房间的服务生。正在她打算重买一个头灯时，队友Jared却送给她一个崭新的头灯，企鹅太太非常感动。Jared是一位材料工程工程师，讲话不多，非常友善。虽然他与企鹅太太的女儿年龄相仿（只年长4岁），而企鹅太太是他父母辈的年龄，Jared和团队中的年轻人对企鹅太太以及另外3位年长者没有年龄歧视，大家相处得非常融洽。

正如助理教练Scott所说“……Did we have fun along the way? Undoubtedly yes. Never seen such a large group of BGs stick together throughout the entire season. Shared and heard some great stories over the past 6 months. Already looking forward to the off season runs……”。大家不仅已经重新回来继续星期六的长跑（因为是off season，每次只跑10英里，早晨7点开始），而且下个星期六有一个大的庆祝晚会。虽然马拉松训练和马拉松赛已经结束了，但是队友们的友谊继续着。。。。。。



队友Jared送给企鹅太太的头灯，在黑暗中可以发出两种不同的光。这个头灯伴随着她跑了多次long run和tempo run。非常感谢队友Jared。

[广陵晓阳]

回复安娜晴天的评论:

Dear晴天妹妹，谢谢你的鼓励和祝福。我为健康的身体和良好的体能感恩，但我也知这些都不值得夸口，因为没有人知道明天会发生什么。过好每一个今天是我的目标。

抱抱你和宝贝安娜，爱你们。祝你们新一周愉快安康！

[安娜晴天]

你们这个团体非常好，为你高兴！
从所谓的中年危机， 到如今的快乐心情和健康体魄，为你骄傲！
问好企鹅全家， 爱你们， 也祝福你们！