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为了减肥饿得头晕目眩怎么办?

(2017-03-23 22:06:31) 下一个
我的一位小我几岁的朋友告诉我,他的血糖变高,A1C由6.5%上升至7.5%。
我问他是1型糖尿病还是2型糖尿病?他说,医生对他说是2型的,但是可以通过运动和饮食控制,如果控制得好,三个月之内再检查一次,如果A1C降下来,就不必服药。
他还是搞不清楚为什么会得2型糖尿病?医生也没有时间和他解释清楚,因为这个医生一天要看很多病人,只是说要多运动,多吃粗粮和蔬菜,少吃水果和鱼肉。他不理解为什么要少吃水果,医生说水果都是含有糖分的,最好不要吃。
我对他说,医生看病的时间很有限,有些病查一下网络,介绍很详细,你的病是你的问题 ,不要什么都问医生。我一般都是查维基百科网站,你去查一下就会知道, 糖尿病有两个主要成因:胰脏无法生产足够的胰岛素,或者是细胞对胰岛素不敏感。
什么是胰脏和胰岛素。这两名词要解释清楚可能要三四百字,而且还牵连到很多身体器官的名词,一般人就是知道了也记不住。我想,胰脏在体内是起外、内分泌功能的作用。胰岛素起代谢作用,控制血糖平衡。缺乏胰岛素会导致血糖过高和糖尿病。2型糖尿病是由于进食大量精致饮食及高反式脂肪的食物等原因,典型病征为多尿症、多饮症,以及多食症。一般认为引发2型糖尿病的主要原因是肥胖症,治疗的关键是控制体重和饮食。
为了控制血糖,医生建议他每天运动一小时之外,就是要控制饮食。一日三餐就一个小碗饭的八成,水果最好不要吃,想吃的话一天香蕉半条,桔子半个,花生10粒,苹果半个。鱼肉要严格控制,每天最多鱼一两,肉一两。但是这样身体的营养肯定不够,那就吃粗粮和蔬菜。
医生的话,简直是要让我的这个朋友吃素了。为了减低血糖。他除了每天运动一小时之外,完全按照医生的话做,可是经常饿的头晕目眩。早上7点吃饭,到10点肚子就恨饿了。中午12点吃饭,4点就饿了。饿的时候他就吃粗粮和蔬菜,比如芋头、菠菜、黄瓜和芹菜,水果几乎没有吃。
 
 
他坚持了一个月之后,体重下降了6磅,希望下次体检的时候血糖能够降下来。
听了他的话,我上网查了一些医学知识。医生要我的朋友多吃蔬菜,才能降低血糖,这是长期的任务,非常艰巨,但是为了健康,你不能不这样改变饮食习惯。换一个说法,就是要重新找个活法,以蔬菜和粗粮为主食,鱼肉尽量少吃或者不吃。
其实这种活法就是我们年轻时代的活法,那时候我们在闽西南山区上山下乡,一个月吃不上一斤肉和两条鱼,鸡鸭也不让多养,说那是资本主义倾向。一年到头除了粗粮,都是蔬菜豆类,水果除了甘蔗就是山上的野果,节日才供应白糖,你想得糖尿病也得不了。
现在生活好了,已经几十年养成了天天吃肉吃鱼的习惯。要恢复健康,用专业得说法,就是要清理肠道,更新你肠道里的肠道菌群。
什么是肠道菌群?根据百度介绍:肠道菌群是人体肠道的正常微生物,如双歧杆菌,乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素,如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12),维生素K,烟酸、泛酸等,还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸,如天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等,并参与糖类和蛋白质的代谢,同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用,一旦缺少会引起多种疾病。人体肠道内寄生着10万亿个细菌,它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险,还能控制人体对癌症治疗药物的反应。
看到上面的解释我们小民可能头脑发昏,那么多的化学名词,比听老师上课还累。所谓更新肠道菌群的说法,其实就是更新你的生活方式,和我们喜欢说的找另一种活法差不了多少。
如何改变活法?正如著名作家丁玲所说:“对于一个有思想的人来说,没有一个地方是荒凉偏僻的。在任何逆境中,她都能充实和丰富自己。”
借用她的这句话,对于一个想恢复健康身体的人来说,没有荒凉偏僻的小道,即使是暂时很难行走,你都会踩出康庄大道。蔬菜粮食是从地里长出来的,你吃从地里长出来的东西就健康。地里长不出鱼和肉,吃太多身体就不健康。其实很简单的道理,和你医生说的那一套不是一样么?
土地是我们的母亲,只有仅仅地拥抱土地,吸取土地的精华,你的身体才能保持健康。你说你饿的头晕目眩,还有吃不完的粗粮和蔬菜,你是不喜欢吃而已,你不喜欢吃想挨饿,那是没有办法的。减肥就要下定决心,不要说什么年纪大了想吃什么就吃什么,年轻时我们可以是活着为了吃,年老了吃是为了活着。只有活着才是最重要的。
我的健康人生专辑:健康人生 (14)
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评论
吴友明 回复 悄悄话 回复 '一品' 的评论 : 是的,不一定要按照医生的话一定要固定吃三餐,每次吃一点,五六次也行。
一品 回复 悄悄话 他可以多餐少食,每次只要吃一點就可以了,不要吃到飽。
吴友明 回复 悄悄话 回复 'old-dream' 的评论 : 谢!
old-dream 回复 悄悄话
小小豆子 回复 悄悄话 少量多餐,反正含糖的東西最好不要吃,其實他的均衡就好,餓了就吃一點,以前我也嚴格控制,都要得憂鬱症了,最重要的是運動,該吃還是要吃,澱粉少吃,也不是完全不吃。
小小豆子 回复 悄悄话 沒有那麼嚴重啦,要自己量血糖,看看怎麼樣能正常,最好是飯後走路,血糖就會降下來。
吴友明 回复 悄悄话 回复 'Zhen-Zhen' 的评论 : 为了健康减肥,目的大家都知道!所以我觉得不必要指出!
吴友明 回复 悄悄话 回复 'Zhen-Zhen' 的评论 : 其实这是大家都知道的问题,减肥是为了健康,只是标题没有指出而已。谢谢!
Zhen-Zhen 回复 悄悄话 减肥不目的,健康的减肥才是. 吃蔬菜粮食和西方人的主要吃鱼和肉各有利弊需要探讨.
Zhen-Zhen 回复 悄悄话 I only try to say what you are asking for "为了减肥饿得头晕目眩怎么办?". I studied a lot of related issues. I can share something about that.
吴友明 回复 悄悄话 回复 'Zhen-Zhen' 的评论 : 你的成功证明对于糖尿病我们不必去探讨原因,只是面对,面对的最好办法就是适当运动和控制饮食。
Zhen-Zhen 回复 悄悄话 我的超重一直办随我,我尝试过各种减肥的方法结果是-头晕目眩和身体虚弱并经常感冒.运动是很重要的,它能
使你强壮-我的感冒次数逐渐减少到现在很少.运动是不可能无限度的,对我尔言严格控制Cab or low cab diet
蛋白不限适当的肉和多菜,解决了头晕目眩.我看到了能减肥的希望.
吴友明 回复 悄悄话 回复 '老马识途' 的评论 :我很少关注陈鲁豫,看来得学一下她得经验!
吴友明 回复 悄悄话 回复 'Zhen-Zhen' 的评论 : 这个问题要再问一下医生,要看具体情况。
吴友明 回复 悄悄话 回复 '0084lx' 的评论 : 不明没有关系,既然得了,运动和控制饮食是必要的。
0084lx 回复 悄悄话 糖尿病到头晕目眩的时候,警惕低血糖昏迷!
糖尿病的病因到现在也是不明,但遗传家族史的因素很大。
Zhen-Zhen 回复 悄悄话 Why no fish?
老马识途 回复 悄悄话 有一个榜样飘在你的免签:陈鲁豫。头晕目眩只是入门级水平,骨瘦如柴是中级班,到了手臂像吃饭的筷子,脚杆像炸油条的筷子,刚刚达到陈小姐的级别。
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