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运动减肥的几个因素

(2017-03-18 12:21:51) 下一个

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,

 

运动减肥和正常体重密切相关,我们首先要知道什么是正常的体重,我找到两张图。

女子:

     


男子

正常

 

体重:标准体重+-10%.超重:大于标准体重10%。轻度肥胖:大于标准体重20%。中度肥胖:大于标准体重30%,重度肥胖:大于标准体重50%。

 

这些东西网络都有,在这里显示一下,是想说说我自己的看法,才有个对照。如果这里有医生的话,是不是能因势利导帮我们分析一下?

 

大家看!轻度肥胖是大于标准体重20%,比如一个41岁男人身高172cm,他的体重是64公斤,如果大于标准体重20%,就是64X120%=76.8公斤,是不轻度肥胖?我看要具体分析。

 

有的人骨骼比较粗,有的比较细。那些粗胳膊粗腿的人,那些长得比较横的人,也许他们的正常体重就比常人的正常体重重一些,是属于“易胖体重”的一类。

 

而那些细胳膊细腿的人,他们的正常体重可能低一些。

 

所以,体重因人而异,运动减肥也有区别

 

我认识的一个朋友,体重完全符合标准,但是他们家的遗传都是瘦弱的竹竿型,体重都不超标,所以以为基因好,平时喜欢大吃大喝,抽烟喝酒,结果在50几岁一场大病就去世了。

 

还有一家兄弟姐妹都是矮胖型的,体重都超标,生活有规律,坚持不懈运动,都活到八九十岁。

 

但是现在的情况是,大多数人的体重超标。

 

我的经验也是这样,这十几年来,把体重减下来,健康指标就好一些。体重和健康指标成反比。所以,对于一般人来讲,保持正常的体重是健康的基本保证。

 

在我的正常体重的情况下,最多增加8磅,这时去验血的话,健康指标就下降了。经过各种努力,把这8磅又减下来,健康指标又好转了。当然,我的正常体重不是所谓的标准体重,而是根据我自己基因的确认。

 

你可能会说自己有“易胖体重”,这一点和遗传是有很大的关系。有的人就是不愁体重,大吃大喝都没有关系,但是有的人就“喝凉水都胖”。

 

问题是你是否知道自己是不是“易胖体重”,如果你活到中年以后,你就应该会自己感觉出来,如果是“易胖体重”,是不是可以把比标准体重超过20%仍然视为正常体重?

 

大家有没有注意到,正常体重不是标准体重,我们上面看的正常体重是标准体重

+-10%,现在再加上10%如何?

 

比如说我们前面说的那个身高172cm的男人,是属于“易胖体重”的,有76.8公斤,超过标准的20%,是不是可以视为正常体重?

 

我们常常担忧三高,什么饮食,运动,养生,方法一大堆,医生也因势利导给你很多建议,最后取决于自己,你要回忆一下你的身体健康指标好的时候,你的生活细节的方方面面,有什么好的习惯?回忆一下你的身体健康指标不好的时候,你有什么不好的习惯?虽然以前比较年轻,现在年纪大了,如何把握?还是可以做重要的参考。只有根据你自己身体的历史状况运动减肥,你的健康就恢复更快。这就是说,运动减肥要因循不守旧。

 

如何减肥。我在西雅图,因地制宜谈谈在西雅图减肥的感想。

 

我的一位朋友告诉我,因为冬天比较少运动,这几个月体重重了5磅,结果去看医生之后,发现血糖高了。什么原因?

 

我对他说,去冬今春西雅图气温比常年低,他习惯的室外跑步少了,结果体重增加,健康指数就下降了。西雅图冬天冷,在室外运动很难出汗,运动要出汗才有效果,要出汗最好去健生房,才能达到运动减肥的目的。我来西雅图20几年,新开张的健身房就有几十家,很方便的。所以,运动减肥不仅要因地制宜,而且要因时制宜。这个“时“就是季节。

 

西雅图有雪山,我周围的不少朋友平时运动强度较大,热衷登山、滑雪等大强度的锻炼方式,运动损伤随之增加。经常大强度运动的人一旦膝部受伤(腿部受伤),运动停止,能量消耗减少,就会出现体重增加,发胖。

 

所以,运动强度要节制。我以前就是因为常常连续三四个小时打乒乓球,结果膝盖有轻度关节炎,后来打球时间少了,运动量不够,结果体重增加,健康水平下降。现在我又加大运动量,但是不是一次几个小时,而是一天分好几次,一次40分钟左右,这样的运动量,基本上可以保证减肥的需要。

 

关于运动减肥,只是我个人的经验。每个人的情况不同,关键是自己的主见,你的身体是你自己的,生病也是一种经验,所谓久病成医就是这个道理。当然,医生的意见也很重要,在关键的时候医生因势利导很重要,往往是取决定作用的。

 

最后分享一下我的运动方法:和乒乓球发球机一起运动:

 


当然,如果朋友来打球的话,发球机也要休息一下。毕竟发球机是比较单调的,和朋友打的话,球路变化多,要多动一些脑筋,可以更好地把脑力劳动和体力运动相结合,发挥最佳的运动减肥目的。

总之,运动减肥因人而异,在医生的因势利导之下,根据不同季节因时制宜,根据不同地区因地制宜,根据自己的经验因循不守旧,就可以达到因难见巧的运动减肥目的。

我不是医学专业人员,为了把问题说清楚,可能会啰嗦一些,请大家原谅。

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