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27种常见骨关节炎的营养品

(2021-12-29 05:53:37) 下一个

27种常见骨关节炎的营养品

 

七种短期缓解关节疼痛的营养品


1,水解胶原蛋白

水解胶原蛋白(Collagen Hydrolysate)对于骨关节炎的功效最强大。目前的很多研究表明,水解胶原蛋白安全,并且在一些患有骨关节炎或其它关节炎的男性和女性病人中,在一定程度上缓解了疼痛、改善了关节能力。

2,百香果果皮精华

伊朗、美国和新西兰的研究者 2010 年发表在《营养研究》(Nutrition Research)论文显示,在针对33名膝关节炎患者的双盲试验中,每日服用150毫克百香果果皮精华(passion fruit peel extract)的患者,60天后疼痛下降18.6%、关节僵硬缓解18%、关节功能改善19.6%。研究人员认为这可能是由于百香果果皮精华的抗氧化和消炎特性。

3,姜黄精华

印度研究者2016年发表在 Inflammopharmacology 上的论文显示,在针对160名膝关节炎患者的双盲试验中,服用姜黄精华(Curcuma Longa Extract) 的患者在60天和120天后,相比对照试验组有明显的改善。研究者的结论是:姜黄精华能抑制发炎、并减轻氧化应激(oxidative stress)。

4,齿叶乳香精华

印度研究者2004年发表在 Phytomedicine 的论文显示,,在针对30名膝关节炎患者的双盲试验中,服用齿叶乳香精华(Boswellia Serrata Extract) 8周后,患者疼痛缓解、 膝部屈伸(knee flexion)得以改善、可行走距离增加、膝关节肿胀的频率减少。除轻微的肠胃不适外,试验对象耐受良好、没有明显的副作用。

5,姜黄素

姜黄素(Curcumin)是姜黄的有效成分,其功效参见上文「姜黄精华」。美国关节炎基金会(Arthritis Foundation)官网列举了几项相关的研究:

多项研究表明姜黄素有抗炎功效、并修改人体的免疫功能反应。
2006年一项研究表明,相比于缓解炎症,姜黄素对于预防关节炎更有效。
2010年一项研究发现,100名膝关节炎患者服用姜黄素营养品 Meriva 后疼痛和关节功能得到了长期改善。
2012年一项小规模的预备研究发现,类风湿关节炎患者使用姜黄素产品 BCM-95,其减缓关节疼痛及肿胀的效果好于非甾体抗炎药双氯芬酸(Diclofenac)。

6,碧萝芷

据美国关节炎基金会官网的介绍,碧萝芷(Pycnogenol)含有原花青素( Procyandin),这是一种强效抗氧化剂,并且似乎能抑制人体内引起发炎的酶,包括 COX 1 和 COX 2。2007年亚利桑那大学的一项小型研究发现碧萝芷缓解关节疼痛达到43%、缓解关节僵硬达到25%。2008年的两项研究表明,关节疼痛、僵硬、功能均有明显改善,效果持续到停用之后。不过,2012年的一项回顾认为这些研究设计不合理、缺乏说服力。

7,左旋肉碱

关于左旋肉碱(L-carnitine)和关节炎的研究似乎较少,我大致查了下只看到意大利研究者于2014年发表在 Life Sciences 上的论文,是小鼠的动物实验,表明左旋肉碱可能有减缓关节僵化的功效,有用于膝关节炎治疗的潜力。此外,左旋肉碱还是一种常见的减肥营养品。


六种可能缓解关节疼痛的营养品


1,非变形第二型胶原蛋白

NOW Supplements, UC-II Type II Collagen with Undenatured Type II Collagen, 120 Veg Capsules

2,鳄梨/大豆不皂化物

鳄梨/大豆不皂化物( Avocado-soybean unsaponifiables;ASU)是由鳄梨油和大豆提取物制成的补充剂。NIH 的综述和 BMJ 的研究都认为,ASU 可能对骨关节炎症状有益。Mayo Clinic 对骨关节炎的综述表示:它有抗炎的作用,有些研究发现它可以减缓甚至预防关节损伤。

3,甲磺酰甲烷

甲磺酰甲烷( methylsulfonylmethane;MSM)已用于治疗关节炎相关病症。然而,目前关于 MSM 对骨关节炎疗效的证据仅限于临床试验报告和少数研究的元分析。 英国运动医学杂志的研究表明:MSM 在短期内改善骨关节功能有较大的临床影响。

4,软骨素

软骨素(chondroitin)一般指硫酸软骨素,别名康得灵,是一种白色或淡黄色非晶形粉末的化学品。分子式为C13H21NO16S,分子量为479.36800。常与葡萄糖胺配合使用,具有止痛,促进软骨再生的功效,可以改善关节问题。 

5,葡萄糖胺

氨基葡萄糖(C6H13NO5;Glucosamine)又称葡萄糖胺、葡糖胺或氨基葡糖,是葡萄糖的一个羟基被氨基取代后的化合物。氨基葡萄糖是蛋白质或脂类糖基化反应中的重要前体。氨基葡萄糖衍生物N-乙酰氨基葡萄糖是甲壳素的单体,甲壳素广泛存在于节肢动物的外骨骼以及真菌的细胞壁之中。

6,S-腺苷甲硫氨酸

S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)是人体自然产生的一种分子,不过营养品里的 SAMe 都是人工合成。NIH 综述表示:目前没有足够的证据支持将 SAMe 用于膝关节或髋关节骨关节炎。Mayo Clinic 对 SAMe 的综述说,有很多研究发现 SAMe 和非甾体抗炎药的功效类似,可以缓解疼痛、增强关节功能,并且副作用较少;但也有较少的研究中并未证实此种功效。换言之,其功效仍然有争议。SAMe 通常来说安全,常见副作用包括肠胃不适、口干、头痛、出汗、头晕等。

此外,安必丁(Diacerein)现在是药物(双醋瑞因),不是营养品,也被划分在这一类。


中期缓解关节疼痛的两种营养品


除了短期功效外,还有中期功效,只有两种营养品具有临床重要意义,一是上面已经介绍过的非变形第二型胶原蛋白,还有一个是绿唇贻贝精华(green-lipped mussel extract)。

Swanson Green Lipped Mussel (Freeze Dried) New Zealand Joint Health Supplement 500 mg 60 Capsules

绿唇贻贝是一种盛产于新西兰的贝类。美国关节炎基金会介绍,这些贝类富含 Omega-3,可能和鱼油含有同样的抗炎功效。一项2006年的回顾发现,在5项临床研究中,有两项发现绿唇贻贝精华对骨关节炎和类风湿性关节炎有益。2008年的一项骨关节炎研究回顾发现,在传统治疗手段中加入绿唇贻贝精华有益处。另外,非甾体抗炎药可能刺激肠胃,而绿唇贻贝精华反而可能有助于溃疡愈合。


其它12种对骨关节炎可能有效的相关营养品
(针对不同体质人群)

 

1,维生素B
2,维生素C
3,维生素KD
4,钙镁锌
5,虾青素
6,海豹油(鱼油)
7,矿物质
8,赖氨酸
9,精氨酸
10,菠萝酶
11,槲皮素
12,黑升麻

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