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“吃掉”更年期煩惱

(2010-04-06 23:15:02) 下一个

20100329   僑報

 

女性人到中年,在日漸遠離事業與孩子的同時,討厭的更年期不期而至。雖然有更多的時間與老伴享受二人世界了,但更年期潮熱、盜汗、暴躁等癥狀還 是讓不少更年期女性平添了不少煩惱。

 

專家指出,這些癥狀都是由更年期綜合徵引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀外,更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏 鬆、力不從心等更年期綜合征癥狀。

 

要緩解更年期綜合征癥狀,就要及時尋求治療。其中,堅持合理飲食,注意飲食搭配、全面攝取營養,對於緩解更年期綜合征具有不可忽視的輔助作用。 以下七招可幫助女性趕走更年期的不良癥狀:

 

一、適量補充蛋白質

隨着性腺的退化,更年期女性其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、鷄蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

 

二、低脂飲食

更年期女性應限制動物脂肪的攝入,如豬油、奶油、牛油等,以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液 中膽固醇的濃度明顯升高,從而促進動脈硬化的形成。

 

三、少食糖類

糖類食用過多,容易引起肥胖,不僅各種由肥胖引起的疾病會接踵而來,還會增加更年期女性心理上的不自信。因此,應多吃一些復合糖類,如澱粉、小 米等。

  

四、多吃新鮮蔬果

更年期女性應多吃富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,以增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥 樣硬化和冠心病。

 

五、選用含鈣豐富食物

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,多吃可預防骨質疏鬆症。

 

六、多攝入維生素B1

瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1,對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

 

七、少吃刺激性強的食物

酒、濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物,更易造成更年期女性情緒的不穩定,因而應當少食。

 

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