滑雪技术要领宝典

高山滑雪的安全

一、高山滑雪安全的必要性

高山滑雪不等于危险，但是高山滑雪终究是“勇敢者的运动”，高山滑雪运动快速，多变，与大自然相融的特色，给人们以刺激与享受，人们会情不自禁地放纵地去追求、参与，容易忽视自身的安全，这是高山滑雪领域中一个很突出的问题，应引起滑雪者及业内人士的足够重视，采取切实的手段，减少高山滑雪中的伤害事故。





二、高山滑雪常见伤害及其预防

1．高山滑雪常见伤害

高山滑雪的常见伤害中比例较大的是扭伤、拉伤、挫伤和骨折，这四类损伤占滑雪损伤总数的70%——80%。据资料记载，在这四类损伤之中占首位的是扭伤、拉伤，占滑雪损伤的34%左右，而挫伤和骨折各占损伤总数的21—23%。有调查表明：滑雪的损伤年龄10岁以下儿童占3%，10岁左右占23%，20岁左右占59%，30岁以上占10%。受伤中男子与女子的比例大约为3：1，男子受伤人数居多。滑雪损伤的部位80%为下肢的膝、踝及小腿。另据调查，初学滑雪者的损伤占总损伤数的70%，以上说明对初学滑雪者，特别是20岁左右的男子尤其要加强安全教育。







2．高山滑雪伤害产生的原因

资料分析证明，滑雪损伤中80%是由于自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而产生伤害的因素有如下几点：

（1）准备活动不充分

滑雪前必须进行准备活动，充分的准备活动不但使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量灵敏配合协调柔韧及关节的灵活性都有极大的作用，从而可有效地学好滑雪技术动作和减少外伤的发生。






（2）超越自己实际滑雪能力，盲目“登高”与“超速”

由于滑雪是在大自然中进行的运动，天高地广易使人不知不觉的处于兴奋之中，尤其是20岁在右的年轻人，经常会出现超速滑行的现象，这里所说的超速滑行是指超过自身技术及速度适应程度界限的快速滑行。较严重的损伤也往往出现在超速滑行的摔倒之中，因此，在滑行中应时时控制自己的情绪，切不可超越自己滑行技术能力来寻求刺激，例如有的人甚至在尚未掌握转弯、不会停止的情况下就进行所谓的“速降”，这尤为危险。超速滑行不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。

（3）睡眠不足等身体状态欠佳

身体状态欠佳及睡眠不足都可引起反应迟钝，无力，精力不易集中，身体不协调，而这些现象都可导致摔倒与冲撞，继而造成损伤。因此，进行滑雪运动时应具备良好的身体状态、充沛的体力和最佳的精神状态，只有这样才能有效地防止外伤的出现。

（4）对场地情况不了解

在进行滑雪前首先应询问并观察线路情况，对于场地危险地带、陡坡、特殊雪质、大的凹凸等应有一个大概的了解，做到心中有数，这样才有可能对滑行中出现的问题采用相应的措施以减少意外事故的发生。

（5）没有掌握安全摔倒方法

摔倒不一定都会造成外伤，而不正确的摔倒却与外伤有着非常密切的关系，有时是一个正常摔倒，但由于自我保护姿势的错误，也可以导致严重的外伤。滑雪的摔倒是不可避免的，但危险的摔倒姿势是可以避免的。摔倒时一定不能向前摔、不能头触地、不能形成滚动。掌握安全的摔倒方法，是有效地减少损伤的一个非常重要的措施。

（6）固定器调节欠佳

高山滑雪的固定器有自动脱开的功能，使滑雪者损伤的比例大大减少，但是由于固定器的强度调节欠佳引起的外伤也很多，调节的过强，即使摔倒后滚动，雪板也不能脱落。调节得过弱，稍微用力雪板就脱落，这些都是容易造成损伤的原因，固定器调节的强弱程度与滑雪者的基本情况相符是保证滑雪者安全的关键，固定器盲目调节是产生外伤的原因之一。

三、滑雪者要遵守滑行规则

1．每位在滑雪道内滑行的滑雪者，如同驾驶一辆汽国在高速公路上行驶的车手，为了自身和他人的安全，必须遵守《交通规则》一样去遵守滑雪规则。

2．滑雪者安全与行为守则

国际雪联颁发的《滑雪者行为守则》及《滑雪者安全守则》是每位滑雪者应遵守的滑雪规则。守则要点如下：

（1）不可在滑雪道上停留

在雪道内不可站立、停留、走动或在雪地上休息，而应到雪道边上逗留。跌倒后应立即站起，离开现场。

（2）滑雪者必须控制速度滑行

滑雪者在滑行时必须控制住速度，不可超速。保证滑行中能安全转弯与停止。

（3）重新进入雪道要留神

滑雪者停止滑行重新进入雪道时和刚开始滑雪时，应向山上看一眼，留神不要阻碍他人的正常滑行。

（4）超越时要顾及前方滑行者

在前面的滑行者具有优先权，后面的滑行者要保持一定的安全距离。如果从两侧横向超越前者时，应给被超越者留足滑行空间。

（5）选择自己可控制的滑雪方式

滑行中要运用自己能控制的滑雪技术和方式。

（6）选择适于自己滑行能力的滑雪道

滑雪者不可以超越自身技术水平选择滑雪道，以免造成超速或失控。

（7）滑雪者要顾及后果

滑雪者对自己的行为负有责任，对自己的行为所使用的滑雪用具给他人造成的伤害同样负有责任。

四、预防伤害必须遵守的原则

1．充分的准备活动。

2．禁止超速滑行。

3．切勿过于自信登高滑行。

4．平整自己摔倒在雪道中压出的雪坑。

5．防止在滑行中加塞、追逐、撞碰。

6．固定器强度的调节要适宜。

7．穿合身、方便的服装。

8．严禁在滑雪中打闹、嬉逗。

9．寒冷天气或疲劳时应该缩短滑雪时间。

10．发生事故后勿勉强挣扎，防止损伤加重。

五、安全摔倒与站起

1．摔倒的含义

在滑雪时摔倒是常有的事，有时还应该主动摔倒，以摔倒的方式分解冲力，避免撞击，化解险情。

2．安全摔倒的应用范围

（1）控制不了速度时。

（2）马上就要摔倒时。

（3）即将发生撞击时。

（4）前方无法通过时（如沟、障碍物等）。

（5）发生无法应对的意外时。

3．安全摔倒的动作要领

（1）跌倒前急剧下蹲，降低重心。

（2）臀部向后侧方坐下，臀部一侧触及雪面，头朝上向山下滑动。防止头部触地或向前摔倒。见图20。

（3）可能时双脚举起、双臂外展，尽可能使雪板、雪杖离开雪面。

（4）不要挣扎，顺其自然下滑，严防滚翻。

（5）没停止之前或受伤后，不要盲目乱动。

4．站起来的动作要领

（1）站起来的方式：

——脱掉滑雪板；

——别人协助拉拽或搀扶；

——不卸掉雪板自己站起。

（2）不卸掉雪板自己站起的动作要领：

——调整体位，摔倒后，尤其是被动摔倒后的体位会是多种形态，首先将头部调向山上侧，脚朝山下，侧坐在雪面上。

——将双雪板收扰到臀下，越贴近越好。双板平行，横在山坡上，与滚落线垂直。

——用两雪板山上侧的板刃刻住雪面。

——用雪杖在身体后上方用力支撑或用手部支撑。

——先蹲起再站起。见图21。

六、高山滑雪的准备活动

1．准备活动的必要性

滑雪运动的准备活动是全身性的，对于预防伤害、“预热”身体、润滑关节、启动中枢神经系统等都十分有利，要认真对待。目前滑雪场的指导员及滑雪者对准备活动极不重视，应扭转这种倾向。

2．准备活动的内容

准备活动可不穿雪板或穿雪板进行，时间上应持续30分钟。准备活动的主要部位是膝关节、肩关节、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为妥。

高山滑雪 基础技术口诀

A．着装

靴子首先要合适， 平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。

雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。
挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。

脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。
雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。
着装完毕先别急， 活动身体再练习。

B.基本姿势

双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。
重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。

C．基础七练习

一练转圈和行走， 反转正转加横行。
板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。
板着地时承重心， 右板左转站平行。

三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；
顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；
双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；
手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；
抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。
体重两板来回移， 髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。

七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；
下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；
侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；
两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；
双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：
身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形；
双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；
雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。

D.综合技术五项指标

滑雪技术高与低， 五项指标来评定：
速度控制成匀速， 加速减速随心意；
转弯符合五原则， 动作连贯又稳定；
各种技术灵活用， 征服坡度与地形；
不同雪质和雪面， 相应动作能摆平；
竞赛技术（用刃、旗门技巧等）能掌握， 扬长避短有个性。

初级高山滑雪

1．滑雪器材构造：

（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。
（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。
（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。
（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。
（5）固定器：由前后两部分组成。
（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。
（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。

2．如何穿滑雪靴：

（1）打开全部卡子。
（2）从最低处上卡子。
（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。

3．穿滑雪靴后如何行走：

（1）抬脚尖，迈大步。
（2）用滑雪靴的前后跟作支点。

4．如何扛滑雪板：

（1）板底相对。
（2）上下错位。
（3）对压后下滑。
（4）板尖朝下。
（5）前部固定器扛在肩后边。

5．滚落线概念：

（1）球形物体沿斜面滚动的路径。

6．在雪面上如何放置滑雪板：

（1）与滚落线垂直。
（2）双板保持平行。

7．如何穿滑雪板：

（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。

8．在陡坡上如何穿滑雪板：

（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。
（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。

9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：

（1）引身向上跳动。
（2）滑雪板离开地面。

10．如何卸滑雪板：

（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

11．如何原地掉头：

（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。

12．如何握滑雪杖：
（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。
（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

13．如何选择摔倒：

（1）向下蹲。
（2）向身边两侧倒。
（3）向山的上侧倒。
（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

14．摔倒后如何站起来：

（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。
（2）确认滚落线方向。
（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，
（4）双板平行并与滚落线垂直。
（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。

15．如何掌握平行移动技术。

（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。

16．如何掌握八字行走技术：

（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。
（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。

17．滑降技术：

（1）直滑降。
（2）斜滑降。
（3）犁式滑降。

18．转弯技术：

（1）犁式转弯。
（2）犁式摆动转弯。
（3）双板平行摆动转弯。

滑雪服 , 滑雪 风镜、滑雪 手套、滑雪 护具

滑雪服

滑雪时应该穿着防水、防风、保暖的滑雪服。单板者的雪服，一般都是单层设计，前面增加保暖层，后背单层透气，衣服肥大以深色偏多，突出个人风格。滑雪服有风裙（雪裙）设计，作用是防止冷风进入，摔倒后，也可防止衣服进雪。滑雪服的通风拉链一般在上臂的前方和锁骨下方、后背下裙、裤子两腿中间的位置。采用防水拉链。一般滑雪服都会提高护脸，挡风。滑雪服都会在袖口和裤子下面设计简易雪套，防止进雪。

在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。专业的滑雪内衣是由化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。如果经济条件允许可，可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上。如果直接穿着了贴身的棉内衣，需及时更换，以免出汗后身体内又潮又冷。

滑雪 风镜

在雪场上，必须戴上可以防紫外线的风镜，否则强烈的光线会让你雪盲。双层镜片的风镜可以防止雾气。选购风镜的时候要和你的头盔一起试戴，要确保风镜与你的脸型吻合。

滑雪 手套

滑雪手套应选防水面料、保暖性好的手套。手套有分指手套、连指手套不同的样式，连指手套(就是除了大拇指外, 另四个指头都在一起的手套)会比较暖和，分指手套则比较灵活。滑雪手套要选用有内衬的，内衬是采用舒适保暖的布料制成，在滑完雪之后, 要把湿的内衬拿出来晾干。

滑雪 护具---- 头盔、护臀、护膝

刚开始学习滑雪单板的人，一定要戴上滑雪头盔，因为单板初学者还没有掌握好重心以及如何用正确的方式摔倒，一旦单板初学者摔倒，往往会重重的倒地，摔的眼冒金星，晕头转向。滑单板的人最容易摔的部位是臀部和膝盖，一定要在你的滑雪服里穿上护臀和护膝，在你摔倒的时候护臀和护膝可以在一定程度上保护你的身体。

滑雪装备之单板篇 Snowboard

滑雪单板 ( Snowboarding ) 的 弹性、形状 , 长度

滑雪单板的弹性是指单板的弯曲度。将单板竖立，无论按压哪个部位，都会弹回原状。弹性大的单板适合滑雪初学者，它可以帮助滑雪初学者的练习。喜欢花样的滑雪者，弹性大的单板是不错的选择。弹性小的单板，在速度滑行中有好的表现。另外，体重较重的人应该选择弹性小一些的单板。

滑雪单板形状的不同，会直接影响你的转弯大小、前后刃的转换、在滑行中稳不稳定等。板头翘起幅度大的单板适合于软雪和野雪，但在速度较快时会出现抖动的情况；板尾翘起幅度大，在跳跃转身时会比较容易。多数单板的板头、板尾略宽，中间略窄，最窄的部分叫做板腰，滑雪初学者应该选择板腰宽一点的单板。

滑雪单板的长度理论上是用你的身高减去20cm再加上5cm。但实际上，每个人选择的单板长度会因人而异发生变化。挑选单板时候，你要站直身体，将单板立起放到面前，这时，它的长度最好是从地面到自己的肩膀和眼睛之间的这个高度。如果你挑选的单板过长，滑行起来会感觉很难控制；如果你挑选的单板太短，转弯时你会很容易摔倒。初学单板的人，可以选择长度到肩膀的单板，这样你会比较容易去做转弯动作。具备一定水平的滑雪者，可以选择稍长一些的单板，长度可以到自己的下颚或嘴唇。滑雪高手就可以使用长度到自己的鼻子的单板了。

滑雪单板鞋

单板鞋的选购，要非常耐心，你要在多次试穿之后，才可以找到最适合你自己的那双单板鞋。记住在不同品牌之间来回试试，多问问有经验的店员。你的脚在新的单板鞋里可以感觉稍紧，你要感觉脚在单板鞋里前后都刚好顶住，但不能疼痛，既不能太紧也不能太松。只有你的脚放进合适的鞋子之后，你才可以在雪场上随意的滑行。你的单板鞋一定要适合你的单板固定器，单板固定器要正好卡住得你的单板鞋。将单板固定器固定在单板上，穿上单板鞋，再将你自己站到单板上，观察单板鞋的大小与单板的宽度是否合适。如果单板过窄，要更换宽度合适的单板。

滑雪单板固定器

单板固定器和单板鞋都有软硬之分。固定器就是将单板鞋与单板连接起来的东西。按固定方法分为绑带式固定器和踏入式固定器。踏入式固定器穿着起来很方便，避免了在雪道上来回穿脱的麻烦，省去不少时间。绑带式固定器也叫软固定器，目前大多数滑雪者都在使用。软固定器主要用于全能和花样板。初学者最好选用软固定器，这样容易学习，并且很舒适。硬固定器主要用于速滑式单板，它必须使用专用的滑雪单板鞋。

滑雪装备之双板篇 -------- 滑雪板, 固定器, 滑雪鞋 , 雪杖 .........

滑雪板

滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。高山板由多层结构组成，主要包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。在选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。选择长的滑雪板，使用起来速度快，稳定性好，短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。

对于初学者来说，太长的滑雪板不容易控制，转弯较困难，不利于提高自己的技术水平。初学者最好以自己的身高再加5厘米左右即可。初学者还应选用弹性较大的滑雪板，因为这种滑雪板遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果也较好，操作起来比较容易。

技术好的滑雪者可以选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增加滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃紧紧地卡在雪面上，有利于滑雪者充分地操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龙材料制成，高分子材料的底板摩擦系数小，比塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在你对它施加重力时，不会产生侧滑。

Main manufactures : SALOMON , ATOMIC , ROSSIGNOL , HEAD , DYNASTAR , K 2 , TYROLIA …..

固定器

固定器也叫脱离器，是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件，它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。现代的固定器都具有当运动员摔倒时能自动使雪鞋与滑雪板脱落的功能，达到保护运动员不受伤害的目的。固定器一般分为高山板固定器、跳台板固定器、越野板固定器、单板固定器等。除了越野板固定器外，其它固定器分前后两部分，直接用螺丝固定在滑雪板上，前部固定器不可移动，后部固定器可沿滑雪板前后移动，以适应大小不同的滑雪靴。 　　

前部固定器主要固定滑雪靴的前部，使滑雪靴不会左右移动，其弹性的大小可通过固定器上的旋钮来调节，一旦来自侧面的冲击力超过你设定的数值时，弹性挡板向一侧偏出，滑雪板与滑雪靴自动分离，以保护你的双腿不至于受伤。

后部固定器除可前后移动外，还可以上下搬动，搬动力的大小可通过后部固定器上的旋钮来调节，当来自上下的冲击力超过你设定的数值时，后部固定器向上抬起，滑雪板与滑雪靴自动分离，以保证滑雪者的安全。

前后固定器的数值应保持一致，对于初学者来说，由于控制能力较差，应该设置较小的数值，以保证人身安全。而对于技术较高的滑雪者，由于他们在高速度和大冲击力的情况下也能灵活控制滑雪板，所以可将数值设置的大一些，以避免无谓的滑雪板脱落情况发生。

滑雪鞋

滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。高山鞋一般由内外两部分构成，外壳是由塑料或ABS注塑而成，较硬不易变形，内层由化纤织物和保温材料组成，鞋的踝关节角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节，具有保护功能。越野鞋一般分为尼龙和皮革制品，鞋腰矮软且轻便。跳台鞋一般是用皮革制成，鞋腰较高且前倾大，有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。

滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋，从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

Main manufactures : SALOMON , ATOMIC , ROSSIGNOL , HEAD , TECNO , NORDICA , LANGE …..

雪杖

雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外，其他项目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在选择时，一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度。初学者可选择长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。雪杖上要有配带，它可套在手腕上，防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里插的过深，在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。

滑雪 Basic 技巧

滑雪的技术程度分为初级、中级和高级。初学者要从学习步行和基本姿势开始，进而学习简单滑降、方向转换等；中级可作斜滑降、不平地滑降等动作；高级以回转技术为主，如全自动转弯、回旋转弯、雪板平行转弯、连续小转弯等，以及半自动转弯、滑水式技术、跳跃等。
　　
穿戴好滑雪装备后，初学者不可操之过急，首先要用一段时间学会走路、爬坡和掌握平衡。然后按直线滑降-犁式转弯-半犁式转弯-犁式、半犁式摆动转弯的顺序依次学习，直到熟练掌握这些技巧，滑雪才算入门了。

直线滑降是将两只滑雪板保持平衡，向坡下直线滑行，滑行呈加速状态，练习中要保持身体重心，不摔倒。
　　
犁式滑降是将两只雪板后部向外推出，呈内八字状，用两只雪板的内刃卡住雪面向下直线滑行。雪板八字角度的大小，决定阻力的大小和滑行和快慢。这种练习主要是将滑降中的加速运动控制为匀速或减速运动，此技术可用于减速和停止。
　　
半犁式滑降是将一只雪板保持直线滑降姿态，另一只呈犁式滑降姿态，滑行中两脚不断变换姿势，但身体重心始终要放在呈直线滑降姿态的脚上。这种联系主要是为学习转弯技术打基础。
　　
犁式转弯是先呈犁式滑降姿态，向右转，重心放左脚；向左转，重心放右脚。转弯中，承担体重的雪板为主动板，另一只为从动板。这种练习是利用雪板的内刃实现转弯，两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。

半犁式连续转弯是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那只雪板当主动板，即可实现转弯。犁式、半犁式摆动转弯难度较大。即在这两种转弯过程中的后半段，将从动板移至与主动板平行的位置

越野滑雪 ( Cross Country Skiing )

又下大雪了, 加拿大的冬季十分漫长寒冷, 室外雪上项目大有可为, 变
化多端, 有氧训练, 受益多多, 还可以培养不怕寒冷,挑战自然的有益性格.

滑雪起源于4,500 年前的北欧的 斯堪迪纳维亚国家 ( Scandinavians,
Norway / Sweden / Finland ). 在那里, 冬季经常大雪封山, 自制的滑雪板是
冬季的主要交通工具.

1888 年挪威探险家 Fridtjof Nansen 用自制的滑雪板 去格林兰岛探险成功, 奠定了滑雪项目的基础. 1924 年, 国际滑雪联合会成立.

越野滑雪 ( Cross Country Skiing )

其实越野滑雪更能锻炼肩膀肌肉, 而且因地制宜, 不用去远地高山, 在家旁小
路即可, 而且不用 Lift Ticket , 花费不多.但须注意保暖.......

越野滑雪 装备包括: Ski, Shoes, Bindle, Pole 四样, 但是 Ski 长些, 而且
弯曲, 鞋前面固定在滑雪板上, 后脚可以抬起, 便于踢板, Pole 也长些, 这越
野滑雪完全靠手臂, 腰,踢腿前进, 上坡有时非常吃力, 速度虽然不快, 但上上
下下, 穿林海, 过雪原, 还是很有意思.

越野滑雪 基本技术: Two Pole Run , Left Skate , Right Skate , Double Skate , 踢板前进, Snow Run ........

本人曾在 Garage Sale 购买一套二手越野滑雪装备, 又 购得一
双滑雪鞋, 试试大小, 正好合适. 在密市 Credit River 觅得一小 Trail , 下
雪后, 沿Credit River 上上下下, 进行越野滑雪练习, 那里空气新鲜, 小桥流
水, 雪松挺拔, 来个 5- 10 KM , 河边小景, 雪地稀松, 感觉不错.

愿与其他越野滑雪大虾共同切磋, 共同提高.......

转自 蓝山飞神的博客