减肥日志（每日更新）

2007年1月8日开始减肥塑身（打算先坚持一个星期，观望之）

第一天  1月8日
体重：              47.5      公斤（早上）不知道秤的误差是多少，反正一直用它就是了。

早餐：麦片（2勺）+ 葡萄干（10颗）+ 水煮蛋（1个）
午餐：鱼肉（手心大1块）+虾子（3只）+蔬菜（5勺）
晚餐：水煮蛋（1个）+红辣椒（大半个）
零食：全麦饼干（2小块）
运动：22点开始，跳绳30分钟


第二天   1月9日
体重：小于等于47公斤（早上）下降趋势

早餐：水煮蛋（1个）
午餐：鱼肉（1小块）+牛肉（3口）+排骨（2小块）+西兰花（3小口）
晚餐：油煎蛋（1个，加1克辣椒和豆豉）
运动：跳绳30分钟

 第三天  1月10日
体重： 正好46公斤（早上） 下降趋势

早餐：煎蛋（1个）
午餐：鱼肉（10厘米长的1条）+牛肉（3小块，非常小，而且很多牛筋）+花菜（2口）
晚餐：咸蛋汤（半碗）+咸蛋（1个）+火腿肉（1.5片，非常薄那种）+水煮毛瓜（5片）
运动：40分钟跳绳
 估计明天的体重不会下降了，晚上吃太多了好像

第四天  1月11日
体重：45.5（早上）依然以一斤的速度匀速下降，要是明天还是这样，我无话可说了

早餐：火腿（1.3片）+黄瓜片（7片左右）+偷吃葡萄（4颗）
午餐：盐油花生（70克左右）+咸鱼（半个60克左右）+水煮青菜（菜叶4片，菜梗8个，很小很短那种）
晚餐：花生（50克左右）+蘑菇（1.5个中等大小）+青菜（2片左右）
运动：跳绳瑜伽共50分钟

第五天  1月12日
体重：约45（早上）昨天吃太多居然也减了1斤：）看来确实有用，每天都有轻哦，但是似乎开始出现一点副作用，口气不是很清新，断绝蔬菜和水果的反应吧，不过要坚持下去！！

早餐：1.5片火腿+黄瓜片（7片）+咸花生（37克左右）
午餐：炖鸡肉（2块，约60克）+卷心菜（1份约50克）+咸花生（37克）
晚餐：花生（15克）+鸡蛋（1个）
运动：逛街2个小时，太晚了所以没有跳绳

第六天 1月13日
体重：45 没有变化 不过想想5天减了5斤，还是值得了，今天一定要少吃多动！！

早餐：火腿（2片）+西红柿（1个）+黄瓜（5片）
午餐：排骨（3块中等大小）+牛肉（3小块）+青菜及汤（小半碗左右）
晚餐：寿司里的海鲜（8个寿司馅）+樱桃（5个）+橘子（2大瓣）+烧鸡（5口）
运动：因为身体不舒服，跳绳30分钟
 
第七天 1月14日
体重：居然回到46！！强烈鄙视自己，贪吃鬼，不过冷静下来反省，我也没有觉得昨天吃得很过分啊，存在侥幸心理，是不是因为生理原因呢？观察中

早餐：没有吃，起床晚了
午餐：红辣椒（0.5个）+烧鸡（1/4个）+花生（40克左右）
晚餐：花生（50克左右）
运动：跳绳40分钟
刚才看了别人的食谱，发现自己吃得实在太多了，明天如果体重还是老样子，我就要严格控制食物摄取量了！一定要加油啊，我会成功的。

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第八天 1月15日
体重：45 看来又恢复到了前天的状态，福兮祸兮，未知

早餐：起来太迟，没有吃
午餐：昨天的烧鸡（80克左右，都是肉啊）+蔬菜（40克左右）+花生（30克）
晚餐：鸡肉（45克左右）+菜梗（4棵）+花生（6颗）+瓜子（70克带壳那种）
运动：跑步加瑜伽45分钟

第九天 1月16日
体重：     44.5     哈哈开心一个，到此为止，已经轻了6斤了。意味新的一周从90斤以下开始！似乎很久没有少过90斤了,自我感觉良好,每天基本没有吃零食,浑身舒畅,我不再是一只小馋猫啦!

早餐：火腿（1片）+煎蛋（1个）+花生（6颗）
午餐：白菜梗（5片）+猪肉鱼肉（100克左右）+菜汤（小半碗）
晚餐：煎蛋（1个）+菜汤菜叶（小半碗）+瓜子（30克）
运动：跳绳40分钟

第十天 1月17日
体重：45 唉，又回来了，居然回到了第五天的体重。不知道，哪里出了错。不管了，先看看明天怎样。晚上狂跑好了。分析后觉得很有可能晚上喝汤的缘故，以后再馋都不能喝汤了，忍一下下。

早餐：煎蛋（1个）+火腿（1片）+黄瓜（5片）
午餐：鸡肉（2块，80克左右）+白菜（40克）+花生（30克）
晚餐：煎蛋（1个）+火腿（1片）+花生（8颗）
运动：跑步35分钟

第十一天 1月18日
体重：45   心里很失落非常失落  打算明天不称体重，饮食还是照旧，免得自己失落

早餐：煎蛋（1个）+火腿（1片）+黄瓜（5片）
午餐: 鸡肉（90克左右）+猪蹄（1个，尽是皮，没有肉）+青菜（30克）+花生（30克）
晚餐：西芹（65克）+鸡蛋（1个）+火腿（1片）
运动：跳绳40分钟

第十二天 1月19日
体重：45   已经三天了，体重依然如故   食谱可能出了点问题，从今天开始严格控制，早餐不能吃太多，晚餐改成西芹，白天不吃任何蔬菜，静观以待。

早餐：煎蛋（1个）+火腿（1片）+黄瓜西红柿（8片）
午餐：鱼（2块约80克）+牛肉(60克)
晚餐：水煮西芹（80克）加了辣椒和葱、酱油一点
运动：跑步加瑜伽1个小时

第十三天 1月20日
体重：偏向44.5 

早餐：煎蛋1个+黄瓜8片
午餐：鸡翅膀1个，中等大小 +烤鱼手掌大1块+小鱼干20克左右
晚餐：在朋友家吃饭，吃了很多！鳝鱼、田鸡、螃蟹无数块+青椒8片左右+西兰花5块+豆腐3块左右+小核桃6个+小饼干4块左右，很甜！
运动：没有，打扑克通宵未睡，心里非常内疚，难过。

第十四天 1月21日  
马上就是第一阶段结束期了，感觉还好，没有很失落，也没有很强烈的喜悦感，但是觉得以后戒掉吃零食的习惯，是可能的。

体重：8点回家，洗澡后称，45心里庆幸，还好还好，呜呜

早餐：没有吃
午餐：西芹一片约45克+菜叶5片+瓜子50克左右
晚餐：橙子2片+羊肉骨头2大块
运动：跳绳30分钟

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第十五天 1月22日
体重：44.5  意味着上周似乎没有成效。昨天穿戴整齐，吃过晚餐在诊所用电子秤称是46.2，表示家里秤不是很准。但是可以相信的是两周一共瘦了4斤。不管怎样，还是按照家里的秤量下去，直到回国告一段落。

早餐：煎蛋1个+西红柿5片
午餐：鱼肉1块约35克，猪蹄肉约35克，青菜汤1小碗，米饭3口
晚餐：西芹一片约45克+火腿鱼丸10克+瓜子40克
运动：跳绳35分钟

第十六天 1月23日
体重：45   估计这个星期将继续维持这个数字了，无语。不过吃得还不错，精神也渐渐好了起来，感觉适应了不吃零食、糖果类、饼干类、水果类的东西

早餐：煎蛋半个+火腿1片+黄瓜4片
午餐：鸡肉3小块+鱼肉1块，共约90克+菜汤半碗
晚餐：西芹1片+火腿葱辣椒共10克+花生约40克+瓜子约20克
运动：跳绳2000次，瑜伽一共约40分钟

第十七天 1月24日
体重：44.5

估计饮食出了点小问题！因为在学校吃饭，鱼或者肉里面都有少量的淀粉，甚至有的鱼和鸡肉是用糖汁熬的，可是因为贪食，我根本懒得顾及这些大忌，以致体重再也看不到减少了，反省……

早餐：煎蛋半个+黄瓜3片+火腿1片
午餐：鸡肉2小块约45克+鱼肉1块约40克+西兰花4片
晚餐：生菜5大片+开心果35克+榴莲约45克（实在是盛情难却，吃了马上后悔，后来吐掉了一半，疯狂运动）
运动：跳绳40分钟，瑜伽30分钟

第十八天 1月25日
体重：44—44.5之间摇摆，老公说看不清楚！晕啊，这可是大事啊，幸运的是榴莲昨天都吐掉了，哼哼，以后死也不馋嘴了，打死我也不吃！！！！

早餐：昨天睡太晚，早上起来到了11点，没有吃，有点饿，吃了15颗开心果+15克瓜子+2口豆奶

午餐：鸡肉2块约50克+猪蹄一块约20克+菜汤少少+青菜2片+花生10克
晚餐：生菜叶4大片+瓜子20克
运动：跳绳30分钟

第十九天 1月26日
体重：冷战，没有称。估计还是那样了

早餐：煎蛋半个+火腿1.5片
午餐：鱼肉大块约80克+排骨约60克
晚餐：很多很多汤
运动：跳绳35分钟

第二十天 1月27日
体重：45.5晚上喝汤太多了

早餐：没有吃
午餐：豆腐虾仁约80克+苦瓜80克
晚餐：朋友来了，泰国大餐，什么都吃了，甜的苦的辣的，还吃了薯片，没有节制
运动：没有，闹到半夜睡觉

第二十一天 1月28日
体重：45.8左右，吃太多的代价

早餐：瓜子25克
午餐：青菜
晚餐：
运动：

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从今天开始，不打算仔细记录食谱了，因为要回国啦。不过会一直坚持少碰糖类、淀粉类的食物，少碰零食，注意运动。已经懂得健康的饮食原理，一定要坚持到底！

第二十二天 1月29日
体重：４５.５太气愤了

主要在于晚餐，吃太多了，四个人吃了一盘超大烤魔鬼鱼、大盘油炸鸡翅膀、一碟冒油的虾酱空心菜、１０串烤肉沙爹、一个大号煲仔饭、一份牡蛎炒蛋、一份米糕盖甜菜、２瓶豆奶、２大杯甘蔗汁……狂吃，喝了大量白水……早上起来等着哭……
运动：在房间里原地蹦了将近５０分钟，做了瑜伽

第二十三天 1月30日
体重：４６.５！！太好啦，马上要功亏一篑了，不过自我安慰一下，昨天晚上吃喝无度造成的，而且今天称的时候穿了长衣服，很小心地向老公求证：我没有胖回来对不对？只是体重有些增加而已，水分太多了估计是……很汗……今天少吃，一定！

早餐：半个小苹果、半块小饼干
午餐：鸡肉、鱼肉约90克
晚餐：西兰花一碗、瓜子50克
运动：跳绳2000次，胡乱跳了10多分钟

第二十天四 1月31日
体重：少于46，具体不清楚，估计不怎样

早餐：鸡蛋半个、酸奶半杯、火腿1片
午餐：牛肉和鱼肉共90克左右
晚餐：再次警告自己，晚餐一定要少吃少吃再少吃！！！体重都是在晚餐那顿回来的！
一点点火腿和青菜叶子，从老公碗里抢的。3块小黄瓜、开心果10颗，花生全天共40克
运动：跑了10个圈

第二十五天 2月1日
体重：45.1或45.2左右，老公说看不具体，就是这样大概

早餐：煎蛋半个、火腿1片，酸奶70克，小半杯的样子吧
午餐：鸡肉2块，猪蹄1个小小的，只有点皮啦，青菜汤小半碗
晚餐：西兰花4块，瓜子45克，火腿青菜约45克，零食：花生30克
运动：跑步瑜伽40分钟

第二十六天 2月2日
体重：45正好

早餐：煎蛋半个酸奶40克，西兰花3块，火腿1片，巧克力2克
午餐：排骨90克，鱼肉20克，青菜45克，花生50克
晚餐：西兰花青菜共70克，火腿鱼丸片约30克，开心果20克
运动：跳绳40分钟

第二十七天 2月3日
体重：45.1  昨天晚上吃得有些多

早餐：煎蛋半个，火腿1片，西兰花35克，酸奶50克
午餐：饺子10个，番石榴约5小块50克
晚餐：鱼头约50克，猪蹄肉100克
运动：逛街一个下午

第二十八天 2月4日
体重：45.5

早餐：煎蛋半个，西兰花4块，酸奶50克，巧克力1.5克
午餐：狂多！羊肉牛肉串5个，鸡肉2大块，李子2个，杏仁豆腐2小碗约100克，鱼肉1块，虾子3个，烧卖3个，小春卷2个，青菜若干
晚餐：芥兰若干，烧肉50克，薯片小半桶
运动：跳绳35分钟

第二十九天 2月5日
体重：46昨天吃太夸张了，看来我每次周末放开大吃的后果就是体重升到46左右，唉，可怜的我啊！这样下来一个月岂不是只减了3斤么，哭死……减比增好，这样安慰一下下就好过一些了。今天少吃少吃！

早餐：煎蛋半个，酸奶40克，西红柿5片
午餐：
晚餐：
运动：

第三十天 2月6日
体重：

早餐：
午餐：
晚餐：
运动：