三式运动教你缩小腹 （zt)


　右图一，左图二。

　左上图三，左下图四。右下图五，右上图六。

●许多人放假后生活格外懒散，因此体型也跟著走样，台北国泰医院复健科物理治
疗组组长简文仁设计三式运动，帮助全身肌肉收缩，达到缩小腹的效果。
第一式：将双手高举，带动身体左右摇摆，再慢慢蹲低。（见图1、图2、图3）

第二式：找一张没有靠背的椅子，双腿合并往前伸直，身体慢慢向后仰，手有如仰
式般，配合向后画圆。（见图4、图5）

第三式：双手高举画圆，有如有氧舞蹈般往左、右跳跃。（见图6）

简文仁表示，三式都可以帮助收缩腹肌，只要做5～10分钟，就有流汗的效果，不过
运动前，一定不要忘记基本的热身，并且适量而行。