备战马拉松前如何递减训练量之二

关于递减训练专家的说法：

1）女子跑步完全手册

Dagny Scott著:

 

“很多人都很难接受递减训练这个概念。当你把训练量减下来的时候，你会禁不住担心你的体能状态是否也下滑了。其实不然！而且跟你想象的正好相反：在你休息的时候，你的身体变得更强壮了-就像油箱储满了油一样提升了你的能量水平。递减训练实际上是在帮助你为比赛日最大程度地保存了体能。

临时抱佛脚地在赛前那一周增加训练量对你是不会有任何帮助的。特别是那些在以前的训练中由于伤病影响了强度，会更禁不住这样的‘诱惑’。要知道，提高体能是没有捷径可走的。离比赛越近而加大训练量的危害越大-反而会因为没有足够的休息时间而造成体能受损。所以你与其担心以前的训练时间不足，还不如多加留意不要在比赛没开始前就倒下。

一定要想法抗拒上述的诱惑。要注意的是不同类型的人有不同的反应：有的人对减少运动量带来的过剩精力会感觉亢奋、而有的人对训练节奏的改变反而会变得慵懒。所以还要抵抗因为有以上各种反应而修改递减训练的“诱惑”。实际上你的身体正在这个过程里为比赛日的到来而储存着能量，而且你马上就会为此而尝到甜头。一次大强度的训练可能会让你暂时感觉良好，事实上是把你好不容易储藏起来的能量过早消耗掉了！

         随着递减训练你的热量消耗量也在减少，所以也要相应地适量减少食量。但也千万别不吃饭、减少顿数或在饮食方面做一个很大的改变。简单而论，吃够才能保持你的体能和健康。在临近比赛前破坏你的体能状态远比增加几斤体重对你比赛成绩的危害更大。”