我的秘密练习动作：仰卧收腹抬臀

提供一个我的秘密练习动作：仰卧收腹抬臀
 

 

这是一个行之有效的腹部练习，动作不难，虽然，有时，不好意思在众人面前做这个动作，但是总可以在家里练习。

预备姿势：仰卧(平躺在垫上或者床上)，双手两臂平放于身体两侧，两脚分开与肩距相同。

动作要领：收腹肌的同时，抬高臀部，再放下，反复30次。

这个练习的高级动作，在做上述动作的同时，可以把两手放置脑后，加上抱头，抬肩30次(类似于仰卧起坐的练习)。休息一下，深呼吸，再做第二遍时，可以边收腹抬臀，边加紧大腿及阴部肌肉，抬，收，放，反复30次。思想集中点(Focus Point)在腹肌，肚脐下两公分。如果，需要增加性能力，则，思想集中点 (Focus Point)在阴肌的收缩上，可以一举两得。

这个练习，也可以转变成站立式的，动作幅度比较小一些。

两脚分开与肩宽一样，略微屈膝，双手微握拳，在身体两侧向后拉，同时，收腹收臀。反复30次。

作用：锻炼下腹肌群。向搓板式腹肌转变(Make a flat Abs.)!

(本人减肥之后自拍的)

需要塑身减肥的JM，就不妨试试了，配合适量的饮食，少食，少油，少糖，让我们两个月内“瘦”一“夏”！

DIY, good luck! (By Lunamia)