我的Zumba老师Nadia终于有YouTube视频了。比较喜欢这个台湾老师及另外一位菲律宾老师Angelica的改良风格，舞步多变，侧重舞蹈姿势。

Nadia的动作融合了salsa, cha cha, reggaeton, samba, bachata, bollywood, belly dance, flamengo, jazz等多种舞蹈元素，音乐也大多是她自己选的不是用Zumba Fitness的。难度较大，大部分都只有2拍或4拍，如果不熟悉分解动作，很容易一步跟不上步步跟不上，但跳熟了就会感觉挺fun。个人很受不了把Zumba跳成健身操，再一个动作连续重复上个十遍八遍。跳舞对我来说，不仅仅是健身，更是一项娱乐。

我目前的健身组合：

参加gym的group class。哪天运动就在早餐后服用一颗Super B-Complex复合维他命B群帮助食物转化为能量，运动之前30分钟喝一杯黑咖啡（不加奶精和糖），一周3次Zumba/U-Jam，2次S.E.T.(Strength Endurance Training) ，跳舞结束或睡前做做Pilates/Yoga，运动尤其肌力运动之后30分钟补充一杯whey protein促进肌肉合成，饭后快走快走或散散步。感觉这样的组合比较适合自己，有强度又不是太乏味，能够长期坚持。

推荐几本令我受益匪浅的书：

《瘦不了的错误——营养学博士教你正确减重不复胖》（台湾 吴映蓉著）
《营养师减重关键——180天3大黄金定律》（台湾 陈韵帆著）
《减脂肪降血糖低GI饮食全书》（台湾 吴益群/柳秀乖合著）
《PH7.2 解开你的体质密码》（台湾 陈俊旭著）
《吃错了，当然会生病》（台湾 陈俊旭著）
《吃对了，永远都健康》（台湾 陈俊旭著）
《为健康把关的57堂课》（台湾 潘怀宗著）
 
贴几段Nadia在dance studio的教学视频。觉得她跳中慢曲比快曲有味道（我本人也偏爱跳舒缓一点的中慢曲），这几段有限的视频也不是她跳的最好的。我不在这其中哦，在她另外的班上。

暖身动作。很喜欢Ay Amor这支曲子


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RAYRAY
Jul. 12, 2011