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家里有糖尿病家族史,所以格外关注。我的糖化血红蛋白(HgbA1c)在正常值高点(5.3-5.5之间),5.6就是超标了。十一月份得耳石症,那天测的血糖到了180多,当时没有吃什么,虽然是应激状态,但血糖那么高也很让我惊讶。家里大小姐的HgbA1c才4.9,她吃的甜食比我多了很多,所以控糖能力下降一定和年龄有关。在饮食方面,我要求不高,所以如果还有能改善的地方,我是愿意去做[阅读全文]
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(2024-01-05 20:48:52)
在美国想吃得健康又不贵,挺简单,绑定costco基本就可以实现。我喜欢每周五去逛逛,买这些东西:–鱼类:野生三文鱼,鳕鱼–菜类:organicbroccoli,lettuce,brusselsprout,spinach,corn,squash,西红柿等–冷冻:蓝莓,毛豆–Nuts–Oliveoil–Gingerandtumericteabag–今天给家里的小朋友买到无糖的Cereal,是罗汉果提取的甜味。但是做得花花绿绿的,我不喜欢。吃的都应该的天[阅读全文]
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生活中很多事情其实并不是那么喜欢,比如早起,起来就做运动,然后在冷天里出去看太阳,在工作上攻克难关。但是如果你坚持去做了这些事情,你的意志和毅力就会慢慢增强,让你实现以前不敢想象的梦想。这是因为我们人类大脑皮层的这个部位:anteriormid-cingulatecortex会在你做不喜欢的事情的之后变得发达,给你有更强大的力量去战胜困难。所以每天不可以过得太舒服哦[阅读全文]
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最近家里小辈来美求学,得机会了解年轻人的生活,也在帮她们养成好的饮食和运动习惯。在当今社会,拥有喜爱健康饮食的味蕾,和完善的运动习惯(每周3个小时,包括心肺功能和肌肉训练,最好加上体育项目)是社会地位和财富的象征。很多让人吃了上瘾又简单的食物,比如含糖巧克力,方便面,外卖餐都缺乏营养。但是如果想吃得健康,从好的食材,到把健康食品做得[阅读全文]
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今天冥想的课题是self-compassion,如果自己那件事情做得不是特别好,不成功。怎么引导自己继续努力呢?是要对自己“狠一点”,还是“和颜悦色”?
我反正是过了难为自己的年龄。今天是跑步的日子,按时起来了,但是感觉跑起来有些累,不想跑高强度的间歇跑,所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分钟,比平常慢一点点。完成了1天都感觉很好。心里知道为什么不[阅读全文]
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(2024-01-01 20:07:00)
早上起来去散步,看太阳,听鸟叫。上午和几个孩子聊天,帮她们安排上半年的计划。下午工作,中间玩篮球,晚上和家人把旅行安排好,家里收拾干净,做饭,然后按时睡憨憨!网购了这个茶:RedRooibos,没有咖啡因,可以帮助脸上的脂肪细胞保持活力,哈,召唤婴儿肥。[阅读全文]
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(2023-12-30 11:10:23)

过去半年多,在训练计划里面增加了心肺训练,每周两次,每次30分钟。家里两个孩子都有运动习惯,也包括跑步+负重训练。家里的小辈来美求学,现在家里有5个女孩子。放假一周没有安排远行,突发奇想,搞了个小型竞赛,12minrun-coopertest。网上可以找到计算器,通过这个成绩来估测Vo2max,挺准的。要求是在一周之内,每个人在跑步机上跑一次12min-run,记录成绩。开始大家都[阅读全文]
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(2023-12-28 13:01:39)
年底这几天,看去年这会儿的笔记,看到这篇文章,打算每年都写这么一篇。养生最好的办法就是-“简”。
2023年中舍弃了的事情和物件:
–不在晚饭以后剧烈运动
–不在中午以后喝茶(为了晚上睡个好觉)
–不再买新的学习课程(以前订的很多还没学过来呢)
–不再安排超过quarterly的远行。旅行不能太集中,在外面的日子还是对身体有格[阅读全文]
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压力袜对我可不陌生,经常推荐给病人用,但自己刚刚开始体验。现在我买新东西,开始新的习惯的原则是:在3个以上不同场合下,发现这件东西/事情的好处,才考虑行动。如果只是第一次,第二次听说,遇到,就再等等,看看。
–每天下班总是发现脚踝那里有袜子勒出的痕迹,提示我的腿微肿
–现在每天尽量站立办公,到了下午晚上,感觉腿沉,有些累
&nda[阅读全文]
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(2023-12-27 20:13:55)

你的名字
Mitsuha(宫水三叶)的发绳好漂亮,Taki戴着好帅
Taki(立花泷)Dreamaboutsomeoneelse'slifeTeshigawara(Teshi)
Shrine-神社
口嚼酒
东京-车在左边
EverydayisafestivalwhenyouliveinTokyoTsukasa(泷的好友)
Ms.Okudera
Croquette-eggsandwich(可乐饼三明治-不健康哦)
intricateMitsuha/Taki(胸牌:立花)在店里打工,很好玩
Unrequitedlove(单相思)
特别喜欢Mitsuha和...[阅读全文]
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