波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-01-06 21:04:52)
家里有糖尿病家族史，所以格外关注。我的糖化血红蛋白(HgbA1c)在正常值高点(5.3-5.5之间），5.6就是超标了。十一月份得耳石症，那天测的血糖到了180多，当时没有吃什么，虽然是应激状态，但血糖那么高也很让我惊讶。家里大小姐的HgbA1c才4.9，她吃的甜食比我多了很多，所以控糖能力下降一定和年龄有关。在饮食方面，我要求不高，所以如果还有能改善的地方，我是愿意去做[阅读全文]
(2024-01-05 20:48:52)
在美国想吃得健康又不贵，挺简单，绑定costco基本就可以实现。我喜欢每周五去逛逛，买这些东西：–鱼类：野生三文鱼，鳕鱼–菜类：organicbroccoli,lettuce,brusselsprout,spinach,corn,squash，西红柿等–冷冻：蓝莓，毛豆–Nuts–Oliveoil–Gingerandtumericteabag–今天给家里的小朋友买到无糖的Cereal，是罗汉果提取的甜味。但是做得花花绿绿的，我不喜欢。吃的都应该的天[阅读全文]
(2024-01-04 20:33:56)
生活中很多事情其实并不是那么喜欢，比如早起，起来就做运动，然后在冷天里出去看太阳，在工作上攻克难关。但是如果你坚持去做了这些事情，你的意志和毅力就会慢慢增强，让你实现以前不敢想象的梦想。这是因为我们人类大脑皮层的这个部位：anteriormid-cingulatecortex会在你做不喜欢的事情的之后变得发达，给你有更强大的力量去战胜困难。所以每天不可以过得太舒服哦[阅读全文]
(2024-01-03 20:08:31)
最近家里小辈来美求学，得机会了解年轻人的生活，也在帮她们养成好的饮食和运动习惯。在当今社会，拥有喜爱健康饮食的味蕾，和完善的运动习惯（每周3个小时，包括心肺功能和肌肉训练，最好加上体育项目）是社会地位和财富的象征。很多让人吃了上瘾又简单的食物，比如含糖巧克力，方便面，外卖餐都缺乏营养。但是如果想吃得健康，从好的食材，到把健康食品做得[阅读全文]
(2024-01-02 20:19:14)
今天冥想的课题是self-compassion,如果自己那件事情做得不是特别好，不成功。怎么引导自己继续努力呢？是要对自己“狠一点”，还是“和颜悦色”？
我反正是过了难为自己的年龄。今天是跑步的日子，按时起来了，但是感觉跑起来有些累，不想跑高强度的间歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分钟，比平常慢一点点。完成了1天都感觉很好。心里知道为什么不[阅读全文]
我反正是过了难为自己的年龄。今天是跑步的日子，按时起来了，但是感觉跑起来有些累，不想跑高强度的间歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分钟，比平常慢一点点。完成了1天都感觉很好。心里知道为什么不[阅读全文]
(2024-01-01 20:07:00)
早上起来去散步，看太阳，听鸟叫。上午和几个孩子聊天，帮她们安排上半年的计划。下午工作，中间玩篮球，晚上和家人把旅行安排好，家里收拾干净，做饭，然后按时睡憨憨！网购了这个茶：RedRooibos，没有咖啡因，可以帮助脸上的脂肪细胞保持活力，哈，召唤婴儿肥。[阅读全文]
(2023-12-30 11:10:23)
过去半年多，在训练计划里面增加了心肺训练，每周两次，每次30分钟。家里两个孩子都有运动习惯，也包括跑步+负重训练。家里的小辈来美求学，现在家里有5个女孩子。放假一周没有安排远行，突发奇想，搞了个小型竞赛，12minrun-coopertest。网上可以找到计算器，通过这个成绩来估测Vo2max,挺准的。要求是在一周之内，每个人在跑步机上跑一次12min-run，记录成绩。开始大家都[阅读全文]
(2023-12-28 13:01:39)
年底这几天，看去年这会儿的笔记，看到这篇文章，打算每年都写这么一篇。养生最好的办法就是-“简”。
2023年中舍弃了的事情和物件：
–不在晚饭以后剧烈运动
–不在中午以后喝茶（为了晚上睡个好觉）
–不再买新的学习课程（以前订的很多还没学过来呢）
–不再安排超过quarterly的远行。旅行不能太集中，在外面的日子还是对身体有格[阅读全文]
2023年中舍弃了的事情和物件：
–不在晚饭以后剧烈运动
–不在中午以后喝茶（为了晚上睡个好觉）
–不再买新的学习课程（以前订的很多还没学过来呢）
–不再安排超过quarterly的远行。旅行不能太集中，在外面的日子还是对身体有格[阅读全文]
(2023-12-28 12:30:42)
压力袜对我可不陌生，经常推荐给病人用，但自己刚刚开始体验。现在我买新东西，开始新的习惯的原则是：在3个以上不同场合下，发现这件东西/事情的好处，才考虑行动。如果只是第一次，第二次听说，遇到，就再等等，看看。
–每天下班总是发现脚踝那里有袜子勒出的痕迹，提示我的腿微肿
–现在每天尽量站立办公，到了下午晚上，感觉腿沉，有些累
&nda[阅读全文]
(2023-12-27 20:13:55)
你的名字
Mitsuha(宫水三叶)的发绳好漂亮,Taki戴着好帅
Taki(立花泷）Dreamaboutsomeoneelse'slifeTeshigawara(Teshi)
Shrine-神社
口嚼酒
东京-车在左边
EverydayisafestivalwhenyouliveinTokyoTsukasa（泷的好友）
Ms.Okudera
Croquette-eggsandwich(可乐饼三明治-不健康哦）
intricateMitsuha/Taki（胸牌：立花）在店里打工，很好玩
Unrequitedlove(单相思）
特别喜欢Mitsuha和...[阅读全文]
