波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-06-06 21:06:06)
今天真够忙，晚上7点才把最后的事情做完，到家快8点了，挺快吃完饭，还是去森林公园徒步了。今天用的30磅，2.7miles.就是到最后，肩膀生疼啊。估计是我肩膀肌肉还不够。腿和心肺都没有问题，再远点也可以。夏天的夜晚空气好清爽，彩云到9点都还在天边。今天的裙子是我最喜欢的polkadots.[阅读全文]
(2024-06-04 16:16:46)
坚持跑步1年多了（3/2023开始），是成年以来坚持最长的一次，希望可以一直坚持下去。
–每周两次，每次30-35分钟，多数是zone4/zone2间歇跑。偶尔zone2恒速。好像intermittentrunning对我更容易一些。适应了4minfast/hard,2mineasy的节奏，时间很快就过去了。
–冬天，天气不好，体力不太好的时候在家里跑步机上。这几个月，把incline调到3，跑得稍稍慢了一点。跑3-3.2miles.
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(2024-06-03 12:06:18)
来伊利诺伊州的大农村10多年了，也就过去几年才开始打卡本地旅游景点。今年格外多一些。这个月弄明白了，芝加哥北郊和西郊的概念。北郊有Evanston,Arlingtonheights,Schaumburg,Deerfield,过去几天去过Mitsuwamarket,植物园和西北大学。西郊其实经常去了，这次总结一下，方便以后安排半日游。现在时兴edutainment，就是边玩边学。所以一般周末，放假都喜欢安排半天学习/工作，半天逛吃[阅读全文]
(2024-06-03 10:43:57)
这几年花了很多心思琢磨吃的东西，现在每次旅行就要开发一些新的美食。有的时候中奖，有的时候踩雷。这次也不例外。Goodnewsfirst.
–昨天逛H-mart,挖到黑蒜这块宝。很贵的，一小盒就要$10钱，在队友嫌弃的眼神里，咬着牙拿到购物车里。今早尝了一下，非常经验。黑蒜是以新鲜生蒜为原料，带皮在发酵箱里发酵30~120天后制成的食品，有较好的抗氧化功效。吃着有淡淡[阅读全文]
(2024-06-03 09:58:52)
周末去西北大学边上住了两天。女儿期末考试，所以基本是我们自己在校园里转，希望下次她可以作向导。还是非常好玩。
–最喜欢帆船中心(Sailingcenter)，湖水特别清澈，现在的水还有点冷，打算下次带wetsuit来做水上活动。沙滩不大，人不多，可能因为我们去得早。天气晴朗，Chicagodowntown可以看得很清楚。
–KayakandStandUpPaddleBoard可以租,$40-45/hour，以后都打算玩玩阅读全文]
–最喜欢帆船中心(Sailingcenter)，湖水特别清澈，现在的水还有点冷，打算下次带wetsuit来做水上活动。沙滩不大，人不多，可能因为我们去得早。天气晴朗，Chicagodowntown可以看得很清楚。
–KayakandStandUpPaddleBoard可以租,$40-45/hour，以后都打算玩玩
(2024-06-02 20:58:04)
这次出行和家人更加吃得到一起。选的店都有我喜欢的素食。现在的我，除了鱼肉，其他肉都不吃，肉汤都不喝。今天吃火锅，格外小心，特别要了素食锅底，好在是鸳鸯锅，孩子们可以在另外一个锅里涮肉。小羊的自助不错，素食选择也很多，我最喜欢：南瓜，冻豆腐，海带结，小油菜。小料可以用蒜，葱花，香菜。有几个陷阱下次要注意：
–锅底的油太多了，下次[阅读全文]
–锅底的油太多了，下次[阅读全文]
(2024-06-01 21:24:33)
人到中年，要努力工作，照顾家庭，同时发展自己的爱好，只要精心设计，一天的旅行可以照顾到这三个方面。工作上的事情先不多说。今天去了林肯公园植物园和动物园，好玩。–植物园不大，大约一个小时就可以看完，有志愿者给讲解，很有趣。看到可以吃老鼠的植物。–动物园也不算大，和洛杉矶的动物园比起来，小很多。不过这正适合我这样的轻旅游。今天知道[阅读全文]
(2024-05-31 21:00:35)
芝加哥植物园-ChicagoBotanicgarden，门票不便宜，大人一律$25，年票也挺贵。好在园子里非常美，值了。我最喜欢蔬菜园和日本园。园子不大，内容挺多，几乎所有植物都有标牌。蔬菜超新鲜，个头都特别大，葱，茴香，油菜都有。希望以后我也能有时间种菜。也拿了免费的菜籽。这次住的airbnb很不错，房间舒适宽敞，离西北大学很紧，走路就过去了。中午和晚饭我都选了韩餐。[阅读全文]
(2024-05-30 21:01:54)
“轻旅游”这词是我的独创，意思是半天的短途旅行，走马观花观景+吃喝。计划了这么一个芝加哥北郊的旅行：
–早上孩子们不用太早起，我可以跑步，吃早饭，和家人通电话，然后再出发
–第一站：MitsuwaMarketplace（三和超市）,ArlingtonHeights,。Mitsuwa-宫水三叶是“你的名字“里女主的名字。这下感觉好亲切。到了就12点啦，直接吃午饭！
–第二[阅读全文]
–早上孩子们不用太早起，我可以跑步，吃早饭，和家人通电话，然后再出发
–第一站：MitsuwaMarketplace（三和超市）,ArlingtonHeights,。Mitsuwa-宫水三叶是“你的名字“里女主的名字。这下感觉好亲切。到了就12点啦，直接吃午饭！
–第二[阅读全文]
(2024-05-29 20:52:58)
每天尽量从饮食中获取维生素和微量元素，但是岁数大了，有的时候还是需要补一下。总结一些现在定期补的，最近也有些变动：
–维生素D，从以前的每天D32000unit，减到一周两次了。因为上个月查血，VitD53了，不想更高上去。
–VitB12,1000mcg,每周两次。我吃的比较素，这个要补
–把鱼油换成OrganicVeganOmega3了，准备体验3个月
–开始补镁，每天晚上吃粒ma[阅读全文]
–维生素D，从以前的每天D32000unit，减到一周两次了。因为上个月查血，VitD53了，不想更高上去。
–VitB12,1000mcg,每周两次。我吃的比较素，这个要补
–把鱼油换成OrganicVeganOmega3了，准备体验3个月
–开始补镁，每天晚上吃粒ma[阅读全文]
