圣诞新年在西班牙躺平半个月，回来后又感冒加天气不好地上有冰，这周算是正常运动生活第一周。总结一下，如果今年每周都能这样就逆天了，估计以后能完成7成就不错了.新年里要继续修炼早睡，如果能每周参加两次跑团和泳团的训练就很好了本周根据Garmin，weeklyintensityminutes:1500mins;dailyaveragesteps15,670;averagesleep7h46m；dailyaveragecalories2544(1060activeand1480resting)周一：早上陪老公健[
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没想到花班平均下来每天锻炼也就是1个小时多一点。比我想象的少很多。所以说过度运动是有钱，有闲，有心境的人的奢侈品。普通大众平均下来每天能有一个小时锻炼就不错了，不用做着林黛玉的运动量，操心自己变成施瓦辛格怎么办。我平均每天1.5小时(245/161)。真能运动过量的人也不是健身小白，也是makeinformeddecision,死得其所，就不用大家为他们操心了。
我不觉得本坛[
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参加了两次泳团，两次跑团。穿插举铁，跳舞。和老公一起跳国标很好，推荐大家尝试，增进感情，预防老年痴呆。又被跑团的奶奶震撼了。闲聊发现奶奶中年时候Konaqualify了两次，都没去因为老公没假期。现在主攻crosscountry了。
我35岁以前就是老年蛙。自由泳是35岁左右自己在游泳池瞎扑腾出来的，就是看看视频，没有任何私教。因为我比较懒散，做不到定时定点约个老师[
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最近没怎么跑步，都快一个月没longrun了，天气不好身体不在状态都是理由，VO2max降了一格到48.今天阳光灿烂，没理由不去跑团了。老公总是粘着我去举铁，跳舞，跑步的时间少了。老公终于开始运动还是要鼓励的。一枝独秀固然好，但若是能琴瑟和鸣，比翼双飞，岂不是更上层楼。泳团的活动也不想拉下，真是泡泡舔不净。这周去了两次泳团，两次跑团，穿插举铁跳舞也很不[
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最近很为老公点赞。他看我运动了7年，自己还是从来不运动，顶多是干花园的活，DIY之类。这三个月突然奋发图强，减了8公斤，BMI从26降到23.一有空就黏着我让我带他去健身房。我叫了他这么多年muffin也没反应，不知道为什么突然觉醒了。可能看我俩差距太大有危机感了，总说要coupletime,一起活动。我说那就举铁，游泳，跑步你挑一个吧。他觉得举铁最适合，而且我喜欢有肌[
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唠叨的比较长，慎入。鼓励大家参加泳团
鉴于加入家门口的跑团很成功，照方抓药又勇敢的参加了家门口的泳团。一如既往的还是最差，而且是bybigmargin，但是重在掺和儿。这个泳团我儿子去过一年，老师都认识我，主要是训小孩的，捎带手有个Masterclass给我们成年人准备的。但是去了一个月只看见3个成年人参加，而且还是有童子功的真"Master".我自由泳是35岁才自己[
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下雨，身体不在状态，要出去吃喝玩乐等等理由三周没怎么参加跑团训练，今天Sundaylongrun跟的好辛苦，千年老末。一进clubhouse,大爷就说sunnyrunner来了。确实我好像都是只有天气好才出现。大妈度假去了，组织者大爷非常耐心得陪着我，但我实在太慢了，他也不得不经常往返跑。很委婉的批评了我，“eventhreeweeksnotrunning,wegetrusty”.看我上坡在走就说“evensmallpigeonstepsarebe[
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本来雄心勃勃记录一周的锻炼，结果周一晚上就中了小孩开学病毒趴窝了。一周没怎么运动。只记录了周一。
9-15thSep
Avgsleep7h48m
avedailysteps15,300
Intensityminutesintotal980mins,ofwhichmoderate250mins,vigorous370mins
avgdailyactivecalories800
avgdailyrestingheartrate52bpm
周一
睡眠8h17mins,restingheartrateabithighat54
8:20吃了twobrowntoastwithjamandpeanutbutter
8:50骑车去健...[
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freestylearm三个分解动作
胸前画八字，感受前臂压水
腰部画八字
从肚脐眼往后退水
高肘如果大拇指翘起来可以感觉碰到腋窝，空中移臂中指感觉就在水面划过，drill可以中指划过水面找感觉
技巧：
feellikeswimdownwards,straightenthebody
踢腿时候不要分开腿，尤其是在呼吸的时候。imaginetwobigtowesneedtotoucheachother.呼吸露半个镜片。
armstretchforwardmore
推水手臂伸直，推满[
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OpenTurn
backstroke
Backstrokeopenturns
freestyleopenturn
keynotes:
Kneespeedisthekey,quicklypullthekneestothechest
Flipturn
whenthefrontarmalmostreachthewall,turn,otherwisetooearly
graduallyblowairoutfromnose.
202409106pm吃晚饭，9-10点参见了泳团训练。我练完flipturn就恶心要吐。在水里还好，就是一出来就恶心。我是爱晕车的人，是不是我的体质不适合flipturn。我打算放弃flipt...[
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