让理想飞博客
健身达人
博文
(2025-10-15 03:08:47)
自从老教练（前奥运选手）退休后，周三的新教练是个长距离控，我数着数着都数乱了,一共游了3千多米。写下今天的课表，喜欢长距离的可以参考。我很不理解老教练为什么要退休，和小孩子在一起多开心。Warmup:800mswim(choice)400mkick(choiceandnokickboard)Mainset4x400mFC,5secondrestbetweeneachset1st400m,forevery100m:25mfastand75mA2(70%efforts)2nd400m,forevery100m:50fastand50mA23rd400m,forevery100m:75fastand25mA24th4...[阅读全文]
(2025-10-01 10:16:54)
尝试新事物很好。儿子在中学尝试了水球Waterpolo，很喜欢。水球能把他小细腿练练。不过这种身体对抗性太强的不符合他性格，估计玩玩就算了。Кровьвбассейне不至于再现，但比赛也是比较野蛮。今天早上去游泳看见一只黑猫和狐狸.见到黑猫以后特别小心，没出问题。记录一下今天课表Warmup:3x300m,Swim,Drill,Kill.50mAlternate(Alt)1st300mFC/No1swim2nd300mFC/BK3rd300mFC/BRPre-set:8x75m(FCSwim,Dr[阅读全文]
(2025-09-28 09:00:57)
推荐一个网站，把油管链接贴上就可以看没有广告的视频，很好用
https://skipcut.com 又是周日陪老公和跑团一起10公里跑。矬子里拔将军，我在10公里大妈团里算是快的，大多数时间在领跑。不知道老公能什么时候进化到可以和正经的跑团跑10英里。能比一起周日长跑更浪漫的，我想也就是在温暖的爱琴海里一起游泳会更好。 恭喜跑团的小伙子在今天的华沙马拉松取得个人[阅读全文]
(2025-09-27 06:34:18)
记录一下今天举铁有突破。Linearlegpressmachine100kg,Smithmachinehipthrust80kg都可以做每组10次，一共4组。我可能是健身房里最好说话的，谁想要我的器械，基本我马上给，每次都有人抢我的器械。我就从来不招人讨厌，问别人什么时候干完，有什么就用什么呗。推荐HipabductionandHipadductionmachine,见下图.尤其是hipaddduciton,练大腿内侧肌肉innerthighs。如果不想髀肉复生，又没条件骑马，用这个[阅读全文]
(2025-09-26 06:36:14)
本周游泳总结，一共大概游了8公里,很难得三次该去的训练都去了。周一陪儿子训练，在边上的道蹭游1小时。一道里5个人都是高手，被迫尽量不停的游，连着游了300米和500米。第一次觉得游长距离很放松很舒服，像条自由自在的鱼.中间我儿子很讨厌的用教练PUA他的话Peptalk我，让我游的更努力些，“Iseeitinyou,justgetitout！”。我直想扇他，其他家长都在上面玩手机，你妈我[阅读全文]
(2025-08-27 07:45:06)
泳团暑假结束，开始训练。和小朋友们一起训练很开心，像是又回到了学校。唯一不好是时间太早，早上6点到7点半，我5:30骑车4公里去泳池也是给自己点赞。今天有两个小朋友比较慢，竟然我不是最差，更开心了，还能有时间喘口气。赞英国的全民健身。家附近的泳团Mastergroup才30英镑一个月，一周游两次，游泳教练还是去过两次奥运会的70多岁大爷。他巅峰时期每周游100公里[阅读全文]
(2025-08-04 11:08:52)
最近举铁有进步，记录一下重量。和大拿们没法比，因为我从来不练一次力竭的大重量。这些都是可以做4组，每组10次的重量。而且不是力竭，大概还有10%的劲把器械安全放好。前三个是用的Liftfitness的器械，其他都是freeweights。循序渐进不要着急，慢慢都会有进步，不用特别费劲，肌肉都会很漂亮，而且不会受伤。以前干这些会觉得累，现在已经不觉得累了。连肌肉都不觉得[阅读全文]
(2025-07-15 09:07:13)
家族遗传，平足加Bunion.我知道除了手术没有彻底办法。请问大家对于Bunion有什么亲身实践过的的不是手术的矫正方法。所谓矫正，不是getbetter(因为是不可能的），就是不让它继续快速恶化。 我打算试试这个 跑步会让Bunion变得更糟吗？有什么推荐的鞋？ 非常感谢 [阅读全文]
(2025-06-15 10:30:22)
这周跑团的同志们很忙，估计你们也许会感兴趣。我不喜欢挑战自己，都飘过。6月14号，ManvsHorse.人和马赛跑21英里。Welshcountryside很美，人和马也很欢乐。希望美国的同学们能比马跑得快。跑团的奶奶得了agegroupgold.https://www.visitwales.com/event/sporting-event/whole-earth-man-v-horse-marathon-green-events-llanwrtyd-wells-21717826月15号，喜欢折腾的人可以和马赛跑后再搞个LondontoBrightonbikeride.150多年历史[阅读全文]
(2025-06-08 07:39:02)
其实今天Sundaylongrun我跑了10mile。前面10公里玩命追大爷P竟然搞了个10kmPB.今天的路线一上来就是个大坡,能PB真是无心插柳柳成荫.然后就被大爷放弃了，大爷确定我认识回clubhouse的路就一骑绝尘了。我独自以平均172的心跳又跑了6公里回clubhouse.我已经差不多快两个月Sundaylongrun只被允许和socialgroup跑10公里，不能跑10mile,因为实在是没有人愿意牺牲自己陪我这么慢的跑.以前组织者大[阅读全文]
