老公新年第一跑，我很有耐心的陪着他跑下来了。DrStacySims对45+女神的看法我比较认同，总结一下笔记和我个人感受，欢迎抄作业
运动：
1.每周至少3次重训，liftheavy,把重量加到能举6-8次，而不是10次。以compoundmovemenet为主，例如squatanddeadlift.最好隔一天一次重训，要不然恢复的不到位
2.至少2次HIIT.这点我要加强，不要犯懒。HIIT要有强度，就是你顶多能坚持45秒-1分钟的[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2026-01-18 14:05:20)
老公新年第一跑，我很有耐心的陪着他跑下来了。DrStacySims对45+女神的看法我比较认同，总结一下笔记和我个人感受，欢迎抄作业
运动：
1.每周至少3次重训，liftheavy,把重量加到能举6-8次，而不是10次。以compoundmovemenet为主，例如squatanddeadlift.最好隔一天一次重训，要不然恢复的不到位
2.至少2次HIIT.这点我要加强，不要犯懒。HIIT要有强度，就是你顶多能坚持45秒-1分钟的[阅读全文]
(2026-01-15 03:16:47)
我53公斤，每餐吃30克蛋白质差不多够了。提前计划准备，用realfood吃够，不是很难。最难的是早饭，很多人没有胃口。其实身体的适应力很强，你强迫自己起床后1个小时内吃早饭，强迫3个月后身体就习惯了。DrStacySims也是知行不合一，她早餐也经常是用Proteincoffeecheat.我早饭基本款是OVERNIGHTOATWITHCHIASEEDS,蛋白质可以是liquideggwhite煎的omelette,放些黑胡椒很好吃，随便配些菜.当然整[阅读全文]
(2026-01-08 07:17:55)
12月在西班牙太开心了，没工夫写总结，现在补上. 没什么新年目标，继续无目标休闲健身 2025年终GARMIN总结 2025Total(km) Averageweekly(km) Running 1220 23 Cycling 922 18 Swimming 246 4.7 ...[阅读全文]
(2025-12-10 03:33:16)
Ballroomdancing的要点是pigeontoed，我被教育也可以运用在游泳中。今天早上我试了，确实感觉很好，自由泳，仰泳，Dolphinkick都要pigeontoed，感觉smooth很多。自由泳自我感觉快了，因为可以摸到小朋友的水花，以前连水花都感觉不到。下图的Garmin配速不能看，因为游了一堆混合泳IM影响速度。但游泳能把心跳搞成这样，我已经尽力了。现在理解了高中泳队的同学拿盆吃饭，今天我也[阅读全文]
(2025-12-07 04:18:31)
昨天第一次去儿子中学从游泳池接他，没想到周六的学校也这么热火朝天，Rugby,cricket，足球，游泳，gym，好多学生都在锻炼。成年人的世界总是太多的mentalgame,周六早上本来应该和儿子一起起床我去健身房，但一想周五吃喝玩乐太辛苦了，就睡到了8:30才起。但是儿子就不会因为周五很玩命的Rugby比赛就纠结要不要周六早上游泳。人家想也不想，原计划去学校游泳。这点我要向[阅读全文]
(2025-12-04 08:45:08)
游泳是训练斜方肌的最简单办法，因为你完全不用特意练。曾经有健身教练感叹我是怎么练的这么好的斜方肌，其实只要游泳就行了。我不怎么玩命练latpulldown周三泳团训练总是耐力拉练。这次课表很好，给希望提高自己耐力和平衡性的小伙伴们参考.觉得每7次划手换气就很勉强了，9次的话就要憋死了。其实是大脑在骗你，你的身体很诚实，心跳连130都没上，离憋死差远了。除[阅读全文]
(2025-11-26 06:59:18)
谁看见了早上5:30的冰碴儿？我看见了。换上大手套，早上骑车去游泳也不冻手指头了。欣赏了一阵15岁就长到1.85的帅哥，几分神似我儿子的偶像MANTASKAUSPEDASLithuanianswimmer，游泳好的男生是最帅的。我儿子面见偶像的时候，觉得他想一座山一样，无比崇拜。游完又和乌克兰姐姐聊了聊，原来她讨厌Zelenskiy甚于Putin.她说俄国的入侵得益于Zelenskiy自毁原有乌克兰防御体系，其人大法[阅读全文]
(2025-11-20 11:40:58)
昨天吃喝玩乐很开心很晚才回家，今天早上生物钟知道要去泳团，还是5:15醒了。伦敦这两天降温，-2度。昨晚还有些纠结要不要老公开车送，mentalgame一下还是决定还是正常骑车去。其实也没什么吗，就是手指头有些冻僵，去买副更保暖的手套就好了。清冷的空气让我想到了北京。这点我还是佩服我儿子，人家完全不mentalgame，该干嘛干嘛，不纠结冷不冷，累不累。昨晚就强烈要[阅读全文]
(2025-11-12 12:25:19)
提高体能的秘籍之一是backtoback,加crosstraining.倒是不用像铁三搬砖那样玩命，但也不用给自己设什么limit了.昨天晚上和跑团在跑到跑了800m/1200m/1600m/1200m/800m。Alloff200mslowjogrecovery-5.6kmtotaleffort。第一次在风雨中跑，要是出门时候下雨就不去了，讨厌在于出门了才下。既然出来了也懒得回去，跑完了也挺开心。坚持一年还是有进步的，我终于不是最差了，很consistent比70多岁的大爷快[阅读全文]
(2025-11-01 12:49:53)
被我老公血检刺激到了，血脂完胜我，totalcholesterol(Serumcholesterol)3.5mmol/L（135mg/dl),我是4.6mmol/L(178mg/dl),比两年前4.0(155mg/dl)坏了很多。基因真是最大的决定因素，我老公觉醒以后和我锻炼了一年，但他不改饮食，继续垃圾，天天吃白面包，意大利面，黄油，奶酪，salami,甜点。不吃任何海鲜和鸡，只吃红肉，不吃任何粗粮，豆类，除了偶尔吃菠菜，西红柿和胡萝卜基本不吃任何蔬[阅读全文]
