蒸饺子：
皮：plainflour1kgplus70度的热水650k
馅：随心所欲。我们一般是1kg牛肉馅，一大颗芹菜，两根胡萝卜，一个大洋葱粉碎机粉碎。酱油，香油，盐，大酱
蒸锅：一定要买中国超市最大的三层蒸锅，省事。要铺屉布，要不然会粘锅
时间：15分钟大火，上汽以后可以变成70%的火力。一共整30分钟。关火，焖15分钟N宝饭就是随心所欲，各种wholegrain,beans可以在下面这个[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
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(2025-05-22 01:16:25)
蒸饺子：
皮：plainflour1kgplus70度的热水650k
馅：随心所欲。我们一般是1kg牛肉馅，一大颗芹菜，两根胡萝卜，一个大洋葱粉碎机粉碎。酱油，香油，盐，大酱
蒸锅：一定要买中国超市最大的三层蒸锅，省事。要铺屉布，要不然会粘锅
时间：15分钟大火，上汽以后可以变成70%的火力。一共整30分钟。关火，焖15分钟N宝饭就是随心所欲，各种wholegrain,beans可以在下面这个[阅读全文]
(2025-05-04 07:21:01)
最近的感悟： 邻居很温柔的中国女生45岁不幸食道癌去世。2022年发现，但其实症状2020年就有了。可是NHS就是按照胃病治的，疫情期间看病也不容易，一直拖到2022年只能吃流食才去检查发现癌症,肯定是耽误了。 跑团组织Sundaylongrun的61岁大爷几个月前查处喉癌，治疗比较及时，希望没什么大问题。但是人很消瘦，还是继续跑步，就是减量了。好在大爷是消防员，50岁就可以[阅读全文]
(2025-04-30 10:02:29)
母亲家族全部糖尿病，我自己糖尿病的基因肯定是坏坏的。家族也有部分高血脂，但不像糖尿病是全体。2023年发现A1c飘升从4.8到5.3，赶快注意饮食，好在今年还是5.3没涨。但是血脂LDL从1.8涨到2.4.虽然说是控制饮食，但20%也是胡吃，例如面包，巧克力之类。
大家有什么降血脂的好办法？锻炼我已经挺好了，没法再多锻炼了，所以估计只能是饮食。我看杨教练说脱脂奶制品不[阅读全文]
(2025-04-10 08:44:37)
上周日开始复活节假期，计划罗马趴一周，Naples一周，慢慢逛。每天至少2.5万步，看Romanruins,博物馆，比上班还累。 我们出门最喜欢Marriottvacationclub,大城市没有也不喜欢住酒店，房间太小，也没客厅厨房。这次Booking.com找的2居室公寓还不错，就在罗马城北大门，所有景点都能走着到。我非常喜欢这种Highceiling的公寓，很有MrsMaisel的感觉。大家可以解释一下最后一幅画是什么意[阅读全文]
(2025-03-28 12:34:46)
我觉得我今天的午饭看起来不错，吃起来也挺好吃的。可能各人新陈代谢有很大差异，我觉得我的运动量不狂吃会瘦成人干。每天三顿饭基本像下图的量，再加牛奶冲蛋白粉，香蕉，苹果，酸奶配坚果，一大把花生米等等。最近研发出更懒的做饭方法，菜饭instantpot电高压锅一锅出。各种杂粮和豆类隔夜泡好。做的时候放入胡萝卜，白萝卜，洋葱，西红柿丁。Greenpeas,greenbeans,brus[阅读全文]
(2025-03-21 10:58:16)
最近看到三联这篇18岁国安小将“脑死亡”，非常泪目，家长可怎么活。我以前没认识到足球也能踢死人，很受震动。https://mpre.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=243012我顶着头盔说一句要注意运动安全，普通人不用在运动健身上玩命，又不赢房子赢地，犯不上。我的消极理论是常在河边走，早晚要湿鞋。如果非要Challenge自己，那就选难的Challenges,例如财务自由，公务舱自由[阅读全文]
(2025-03-16 09:40:52)
补一张后背，感觉胳膊不成比例的长啊，哈哈。感恩长胳膊长腿老天爷赏饭 给大家看一下我一周的Routine,和大家共勉。以前觉得挺累，但是这周觉得终于适应了，不是很累，但是用了半年才慢慢习惯。今天儿子还夸我手臂和腹肌是亮点，。我觉得Garminrestingheartrateisagoodindicatorforrecovery.我这周都在50，说明恢复正常。只有周二到周三最累，晚上跑完track,一大早又要游泳，restinghea[阅读全文]
(2025-02-05 03:22:10)
大S的死对我还是很有触动的，她是青春记忆里的一个片段，叹逝去的青春。因为大S我现在对感冒很重视，要多躺平，而且在工作挣钱上不要太争强好胜。我现在又感冒了，小孩总是带来病毒。感冒就是很耽误事，其实特别难受也就是一两天，但是症状彻底好，嗓子完全不疼，不流鼻涕得两周。科学角度说如果症状在脖子以上就可以锻炼，脖子以下还是要休息。要是以前如果还[阅读全文]
(2025-01-19 09:04:56)
圣诞新年在西班牙躺平半个月，回来后又感冒加天气不好地上有冰，这周算是正常运动生活第一周。总结一下，如果今年每周都能这样就逆天了，估计以后能完成7成就不错了.新年里要继续修炼早睡，如果能每周参加两次跑团和泳团的训练就很好了本周根据Garmin，weeklyintensityminutes:1500mins;dailyaveragesteps15,670;averagesleep7h46m；dailyaveragecalories2544(1060activeand1480resting)周一：早上陪老公健[阅读全文]
(2024-12-13 14:36:19)
没想到花班平均下来每天锻炼也就是1个小时多一点。比我想象的少很多。所以说过度运动是有钱，有闲，有心境的人的奢侈品。普通大众平均下来每天能有一个小时锻炼就不错了，不用做着林黛玉的运动量，操心自己变成施瓦辛格怎么办。我平均每天1.5小时(245/161)。真能运动过量的人也不是健身小白，也是makeinformeddecision,死得其所，就不用大家为他们操心了。 我不觉得本坛[阅读全文]
