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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
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给我悄悄话
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博文目录
【健康饮食】
【退休生活】
【私教健身课】
【增肌减脂】
【50+ 健身】
【家有儿女】
【亚洲】
【北美洲】
【南美洲】
【南极洲】
【大洋洲】
【欧洲】
【非洲】
【极简穿搭】
【徒手健身】
【瑜伽】
【超慢跑】
老人斑的自然疗法
血糖测试：烤红薯300克
PQQ
虾青素
美国消费者实验室测评结果：虾青素
血糖测试：麦当劳汉堡套餐
血糖测试：饭后运动降血糖？
血糖测试：白面包 + 黄油
血糖测试：白面包
血糖测试：牛奶
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我，81 岁，卧推 115 磅
世界首富埃隆·马斯克的11个孩子
哈里斯（贺锦丽）的发迹史
从三流模特，到第一夫人，特朗普老婆梅拉尼娅！
坑爹的伊万卡
从德国理发师，到美国总统！特朗普家族三代发迹简史
骨质酥松，要打针吗？
信用被盗了，怎么办？
退休 21 问 ？
退休的重要安排
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【私教课 31】11/18/2024 - 臀腿
【私教课 30】11/11/2024 - 肩背胸
【私教课 29】11/4/2024 - 臀腿
【私教课 28】10/28/2024 - 肩背胸
【私教课 27】10/7/2024 - 臀腿
【私教课 26】9/30/2024 - 肩背胸
【私教课 25】9/23/2024 - 臀腿
【私教课 24】9/16/2024 - 肩背胸
【私教课 23】9/9/2024 - 臀腿
【私教课 22】9/2/2024 - 肩背胸
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如何减肥最快最有效？
健身后要吃快碳，不然白练！
增肌饮食
怎么知道，我的基础代谢高还是低？
增肌/减脂 如何同步进行？
减脂最快的运动？
俯卧撑的益处
【2024 增肌记录】增肌第 6 个月 体重 , 三围
我是如何解锁引体向上的（3） - 弹力带引体向上
我是如何解锁引体向上的（2） - 俯卧撑
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“理想体脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- ZT
4分钟 全身拉伸（视频跟练版）
为什么要拉伸？
业余健身者的业余锻炼体会（ZT）
【每日拉伸】吊单杠（deadhang）
【每日拉伸】脊柱扭转（Twist Hold）
【每日拉伸】上犬式（Upward-Facing Dog）
【每日拉伸】下犬式（Downward-Facing Dog）
如何实现我们的健身目标？
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女儿的画
申请医学院的感叹（ZT）
2015冬小提琴Recital全体合影留念
女儿的画（七）
女儿的画（六）自画像
女儿的画（五）
女儿的画（四）
女儿的画（三）
女儿的画（二）
女儿的画（一）
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【 亚洲】
2016 丽江8日游（6 完）丽江～香格里拉、拉市海、虎跳峡
2016 丽江8日游（5）丽江～泸沽湖
2016 丽江8日游（4）丽江～玉龙雪山、蓝月谷、木府
2016 丽江8日游（3）大理～在雨中
2016 丽江8日游（2）昆明～过桥米线
2016 丽江8日游（1）行程
2016 西藏8日游（7 完）圣湖：羊卓雍错湖
2016 西藏8日游（6）林芝～巴松错、纳木错
2016 西藏8日游（5）林芝～鲁朗林海
2016 西藏8日游（4）林芝～卡定沟
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【 北美洲】
2023 七月 波士顿（10）波士顿美术馆（Museum of Fine Arts Boston）
2023 七月 波士顿（9）东北大学（Northeastern University）
2023 七月 波士顿（8）伊莎贝拉·斯图尔特·加德纳博物馆（Isabella Stewart Gardner Museum）
2023 七月 波士顿（7）查尔斯河（Charles River）
2023 七月 波士顿（6）科普利广场（Copley Square）
2023 七月 波士顿（5）波士顿公园 (Boston Common )
2023 七月 波士顿（4）美食（下）中国城（Chinatown)
2023 七月 波士顿（3）美食（中）昆西市场（Quincy Market)
2023 七月 波士顿（2）美食（上）小意大利（North End）
2023 七月 波士顿（1）自由之路（Freedom Trail）
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【 南美洲】
2017 7月 秘鲁（1）利马 - 美食天堂品佳肴
【 南极洲】
2023 3月 南极十日（1）：乌斯怀亚 - 实用信息
【 大洋洲】
2019 12月 新西兰（1）- 雷格兰Raglan
【 欧洲】
2015 感恩节 大溪地 - 波拉波拉之旅
【 非洲】
2024 3月 埃及（10）埃及游后感
2024 3月 埃及（9）开罗D5: 旧博物馆
2024 3月 埃及（8）开罗D4: 亚历山大
2024 3月 埃及（7）开罗D3：新博物馆
2024 3月 埃及（6）开罗D2: 黑白沙漠
2024 3月 埃及（5）开罗D1：金字塔，骑骆驼
2024 3月 埃及（4）尼罗河游轮D4: 热气球，卡纳克神庙
2024 3月 埃及（3）尼罗河游轮D3: 埃德夫神庙，卢克索神庙
2024 3月 埃及（2）尼罗河游轮D2: 阿布辛贝神庙、科翁坡神庙
2024 3月 埃及（1）尼罗河游轮D1：费莱神庙
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春季 - 牛仔穿搭
早春 - 卫衣穿搭
贾玲《热辣滚烫》 - 穿搭
【新年妆容发型】详细教程 - 发型
【新年妆容发型】详细教程 - 眼妆
【新年妆容发型】详细教程 - 底妆
今冬流行：小黑裤
夏季，穿搭（ZT）
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【引体向上】第二式：水平引体向上
【俯卧撑】第二式：上斜俯卧撑
【深蹲】第二式：辅助深蹲
【桥】第二式：直桥
【扭转】第二式：曲腿扭转
【举腿】第二式：曲膝举腿
【扭转】第一式：直腿扭转
【桥】第一式：臀桥
【举腿】第一式：曲膝举腿
【引体向上】第一式：墙壁引体向上
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【 瑜伽】
1小时阿斯汤加 - 视频跟练
拜日A - 初级版&进阶版（口令跟练）
85+ 老妈健步如飞的秘密？
拜日式（视频跟练版）
拜日式 - 动作详解
【 超慢跑】
减脂慢跑的最佳心率
为什么跑者要做力量训练 ？
为什么要跑步？
超慢跑 节拍器
超慢跑