14-10间歇饮食实践效果

每次旅行回来，体重会涨好几磅。一来到了一个新的地方，总要尝试当地美食，冰淇凌啊，巧克力啊，各种点心啊，不经意间就吃多了。二来人在路上，跋山涉水的，运动量增加，食量也不知不觉地增加；三来，由于时差和其他各种原因通常睡眠质量下降，代谢受到影响。所以每次旅行回来我都要费尽心思把新增的那几磅体重减掉。随着年龄的增长，这个任务日渐艰巨。

这次尝试了14-10间歇饮食，也就是14个小时内不吃东西，其他时候正常饮食即可。这比16-8间歇饮食要容易坚持。我早上起来喜欢喝咖啡，咖啡里面喜欢加很多牛奶，所以只能把晚饭提前。从来也不觉得饿，相反经常觉得自己吃多了。也许这也是间歇饮食的一个好处，饱足感会促使自己不自觉的减少摄入。现在中午经常不想吃，或者只是吃一些健康的SNACK就打发了，等着吃早晚餐，吃一顿好的。如果中午吃得多，到吃晚饭的时候就不太饿，晚饭自然就吃少了。目前坚持了一个月，在这期间运动量和其他方面都和之前无异。从第二周开始掉秤，基本上一周减一磅左右，四周下来已经减了四磅。

打算继续坚持，一个月以后来更新。

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回复 '琪子' 的评论 : 羡慕呀! 我一出门总是吃太多。

[琪子]

你很自律，也很会总结饮食。我只要出门旅游，体重就下降，主要出门在外，只要不缺饮水，就很满足。谢谢你的分享