一名牙医的铁三之路 － 从标铁到完成半铁

Joyce

2024年9月我报名了2025年7月的NJ challenge sprint triathlon， 当时我甚至还不曾拥有一辆路车。家里只有教孩子们骑车时买的城市自行车，一到上坡时，完全骑不动，一定是下来推车走。对路车的知识为零。所以报名铁三之后，我想说先买个好一点的车吧。工欲善其事，必先利其器！10月初经朋友介绍我找到了Halter cycle的Don, 第一次去就给我讲了三个小时的路车知识，当然我也没让他失望，当天就买了一辆价值不菲的路车，并直接上了锁鞋。因为我说我要去参加triathlon，他差点儿就把铁三车推给了我，我看着锁鞋加手臂的姿态和灵活的车把，直接就退缩了，选了更好控制的公路车。后来不断证明这个举措还是明智的。人不能一口气吃成一个胖子。路得一步一步稳稳的走。直接上铁三车也可能很成功，但也可能会因为起步太难或者遭遇挫折时就中途放弃了。另外路车的乐趣不光在于铁三，和大家群骑时还是路车更适合。

 

第一次把车子骑出去是在一个家附近的教堂停车场，几上几下的练习锁鞋。老公陪着我给我精神鼓励。练的差不多我搞了一个Ride with GPS 的App，想给自己设置骑行路线。有一天跃跃欲试就自己出门了，骑了4.7英里，脖子疼，手臂疼，腰疼，屁股疼，然后一个坡上不去速度为零差点儿摔了，就回来了。居然换挡也是没学过的就呆呆向前冲的上路了。我还记得在群里分享过各种疼痛的情况，三叔说多骑以后就好了。平时没那么多时间，我想不然我骑车上班吧，为此我在app里找了个路线，先去跑了跑确定可行，然后让领导和我周末一起骑一遍，大概也就不到五英里距离，我骑个25分钟。自行车上路和汽车并行还是很紧张的，过马路我经常要下车推车走。我还想说这啥时能骑到12英里比赛距离。还有一次骑车下班回家硬是走错了路，到了一个没有shoulder，又是大坡的地方，和一堆汽车挤在一个lane。我吓死了，赶紧下来打电话请领导救援。路痴没方向感果然不适合单独上路。之后PAC组织自行车新手骑行，有老司机保驾护航，我立马报名了。有各位骑行大神现场传授经验，我居然就火线进步了，第一次群骑就和大家骑了25英里。当时还因为锁鞋解锁不及时，在大家面前零速摔倒一次， 但因为全身穿了护肘护膝，毫发无损，因为紧张，脖子和腰背，手臂还是各种疼的，但至少换挡多一点点经验值了。骑车的进步多在群骑时和骑友们的交流学习中发生，和朋友L约了几次去MCP的公园里骑圈也涨了不少经验值。只是冬天一到天冷了就不能出去骑了，于是买了smart trainer， 把车子绑定上面冬天在家里骑。家里骑超累的，刚开始半小时就挥汗如雨了。 反正小白对自己没有太多要求。练了一段时间发现既然我能骑25英里了，不如就把sprint triathlon改成标铁，搞个大一点的。游泳1500米，骑车25英里，加跑步十公里。

 

开始练铁三时就各种网上学习，拜读了普林铁人康教授的六篇大铁之路的文章, 受益匪浅，也看了三叔的铁人之路。每一个铁人打造的过程都无比的励志，没有人是一帆风顺的，都在避雷踩坑螺旋式上升的过程中不断积累经验值，就跟游戏打怪一样，每一个小挑战都是进阶的机会。佩服之余，决定学习大神经验，争取少受伤，少走弯路。经康教授介绍，我于2024年11月底插班加入了高兴健身俱乐部开始和杨教练学习拉伸和核心网课。同时因为我抽中了2025年的纽约半马，欣喜要去曼哈顿地标跑半马，就继续跟着App 走跑步训练项目。这期间自己加练自行车再加一周游个两次泳。生活排得满满当当，也缓解了我为孩子们前程焦虑而又帮不上忙的一些情绪漩涡。运动从某一种角度来说是我的一种情绪境界的放松。跑步的时候思想放空，可以听风声，听鸟鸣，看朝阳，闻花香，让每一个清晨都是一个美好的开始。室外骑车可以感受放坡飞翔的感觉，可以看新州的绿野风光，也可以和小伙伴聊天交流，室内骑车那就享受音乐汗蒸或者有氧追剧吧！游泳的时间我用来想一些工作中的难题，或者策划一个员工培训项目等等。我喜欢化整为零，把一个长的训练项目在精神上分段完成，有时思想放飞，也会有些额外收获，Multi tasking经常有，仿佛这样时间就可以给回双倍效率。所以说我这时并不是一个专心训练的合格运动员，只是个随性锻炼者，并没有一定要追求成绩。只是在享受一个过程，目标也只是完成它。 2025年6月底7月初我还回中国旅行两周，旅行期间也坚持跑步和在酒店游泳，连湿热的苏州太湖河畔和丽江以及大理古城的高海拔坑洼石头路都没有放过。七月初旅行回来两周后就参加了新洲Olympic triathlon比赛，实现了零的突破，顺利完成了比赛！

 

这里不得不单独说说公开水域游泳。我知道这个要额外练习，因为心理关和公开水域的恐慌需要克服！第一次去也是和康教授和他儿子一起去Rudolph lake。我到那就傻了眼！怎么这么大一片水域？万一我岔气，呛水，抽筋等等，怎么办呢？第一次带着跟屁虫还没学会使用。大家到那换好胶衣纷纷下水了，我在岸边磨磨蹭蹭寻找退路，看到划小船的上岗了，连忙上去搭讪，我这是第一次，麻烦看住我，我跃入水中游不到5米，心跳可能已经到了160，感觉不能呼吸，胶衣也是各种不舒服，很有被捆绑的感觉。我尝试去抓跟屁虫，却发现好像够不到，想游去小船那边发现怎么游都动不了，原来是我的跟屁虫和他们浅水区围栏的浮标线扭到了一处。花了一点时间把自己解绑之后奋力游到几米外的小船处，感觉已经恐慌到极致了。先是扶着船边调整呼吸，然后练习去抓跟屁虫，在船边练习可以抱着跟屁虫稳稳飘着。又嘱咐划船的人跟着我才开始了真正的开水游。第一次实在是太累了，胳膊划不动，脚踢也不走水。我这个蛙泳选手穿了zoot的胶衣，完全借不到浮力的劲，反而让我蹬腿的位置要朝上，影响了划水效率。当然我这是之后做了一番研究才知道原来游蛙泳需要特殊的胶衣才行！一直游到所有人都结束，人家催着要收工的时候我才回去，这次经历非常宝贵！第二次去茶湖游和另一位铁人W一起结伴，这次就好很多。只是茶湖的水太浑浊，不怪乎有这个外号，进水之后也适应一段时间，不能说得心应手但是没有第一次那么慌张了！第三次游开水就是比赛当日了！

 

比赛前我提前一天去侦察赛场，知道了游泳的路径，也了解了浮标的位置，虽然比赛不让带跟屁虫，但是特殊情况可以扶住浮标或者扶住救生小船。这些都是我的逃生途径，有了后招之后就没那么害怕了。自行车的路径也开车走了一遍，大概知道哪里有转弯之类的做到心中有数。因为茶湖游泳时发现嘉明表严重不准，也不晓得自己能不能在截止时间内游完全程，所以专门买了Arena的竞速泳衣去参赛，舍弃对我没啥帮助的胶衣，反正水温也很暖。

 

我作为“百里挑一”的蛙泳选手，一出发就感觉到了周围自由泳选手的速度，和我一个wave的按理说应该不是游得很快的选手，但是所有人启动都很有排山倒海的威势！我就慢条斯理的跟着，每一次只瞄着下一个浮标和最近的小船。不久我发现有些自由泳选手方向感没有很好，左右来回走之字型，难怪他们虽然动作快却速度慢了！中间我被打了几次，也被拖拽了几次，严重的一次让我呛了一口水，有一点慌张，我一边踩水一边看最近的小船，小船上的人也看到我貌似停了下来，也在向我靠拢，那时我已经完成差不多1000米了，看见小船很近，安全无虞便放心下来，于是调整状态，克服恐惧，继续游起来，顺利出水发现比想象中快，1500米大概用时42分钟，给后面两项留了不少时间，心里一块石头落地。接下来的骑车，没有什么大坡，就按部就班安全完赛，也比平时的速度快一点点！每小时16英里的速度估计也是因为比赛的兴奋达到的。等到跑步时我才发现真正的考验来了。天很热，脚步很沉，平时练的跑步技巧在这时不能完全用上，只能是一点一点熬着。这一万米比跑个半马还累似的。跑到4-5迈时头皮和手开始发麻，我补的胶不少，感觉都吞不下去了，但是好像胃里还是空空的有点不适，麻的症状有点像脱水，到水站时赶紧补些Gatorade, 之后才好点，放慢速度，调整呼吸，中间看到还有人快到终点中暑倒下的，我以安全完赛为目标也不追求速度，于是慢慢完成剩下的里程。这之后的喜悦真是无与伦比的！虽然只是个标铁，但毕竟是首个铁三项目比赛。这一年多的训练总算没有白费！领导和孩子们都来给我助威了，梦想成真的感觉真好！孩子们都觉得我是我们家最强壮的人！

 

之后我开始研究下一年是不是挑战一下半铁。半铁一下子游泳长到1900米，骑车56英里，跑步变成半马，这样加量的话，骑车就变成最弱环节了。要想挑战半铁，骑车必须提高才行！游泳我也在考虑学习自由泳，一边研究哪个半铁最容易，一边换着练习三项.  

 

最终我选择的是纽约州的Musselman 70.3。原因有几个，第一是离家距离在车程之内，第二是游泳在湖里，不用担心被海蜇咬或者被海浪拍晕，第三据说骑行道路虽然有坡，但是一路风景很美，跑步也是在湖边。  就用了朋友给我的首半铁训练程序，本来是五个月的训练程序，我就从比赛日倒数9周开始，跑步已经有一定基础，就是游泳和骑车，并且重点放在了骑车上！自由泳我勉强学会了，但是换气不充分，不能长游不休息，再加上姿势不正确，导致练习过度左肩开始出现转臂疼痛。作为牙医我太依靠我的手臂了，不能有一点闪失，所以左肩出问题以后我就暂缓了学习自由泳的脚步，反正蛙泳也是可以完成的，就是对腿部肌肉要求更高，从游泳，骑车到跑步，重担全在腿上！没办法，胳膊是吃饭的家伙，不容有失，上肢力量薄弱也不是短时间可以改变的，还有核心力量虽有不少长进，但是在自由泳的运用上还是没到熟练的地步。所以最终我决定这次比赛用蛙泳，先突破自行车的长度记录，增加自行车上的舒适度，以便留有余地给后面跑半马时腿能够持续给力！

 

这里要感谢普林路车队，没有嫌弃我混进兄弟帮，好几次都只有我一个女骑手，大家都在关键处等我，在今年几次使出洪荒之力跟随大家群骑中，在骑友们的实战示教指导中，每一次比上一次都要进步，长度和坡度在每一次长骑中不断PR，也感谢几位路车女队队员们同骑的领路和激励，在短短两个月内骑车真的进步了，爬坡虽然还是慢，但不那么紧张了，也会用各种不同的姿势来缓解一个体位时间过长造成的身体疼痛和疲劳，控车感更好了，也偶尔可以站姿爬坡了，尤其享受一切尽在掌握中的一种骑行乐趣。我想说即使以后不打铁了，骑车也是要继续的，它比跑步更省力，可以更快的让你领略到更广阔天地的风景！

 

我知道我抗热能力差了点，身体本身也在贫血临界值。高热时心率加快，散热要多耗费能量，绝对是要影响跑步状态的。虚心在群里和大家求教。Cindy给出了很好的利用高科技和多热训的主意，我先后尝试了三种降温帽子，两种hair band,， 又选了最能散热的铁三服，然后有计划一点点在高热下练习跑步，包括中午跑圈， 出差途中干热的拉斯维加斯晨跑，还有尝试帽子的各种热天下午跑，海边毫无阴凉的湿热跑，训练确实有用，心率不再因为高温极速飙升了。我也确定了我比赛要用的降温装备。价值不菲的purpose 帽子和铁三服，还有一个防晒脖套。这些都对安全完赛起了很重要的作用。

 

仿佛万事俱备了，临行前我发现我并没给自己机会练习换项和计划以及计算补给。基本上是小米加步枪级别的上战场。但是没教练的土八路也就只能这样了。在赛场附近的酒店练习了快速脱胶衣，计时一分钟，我觉得还可以啊！但我忘记了比赛时是湿胶衣，还有不太受控制的冷麻手，还有沾满沙子的凉脚要穿进一双紧紧的长腿袜，再有就是湖里放水的绝技没有练过，换项时居然要排队等厕所。好吧！第一次都是教训。关于补给，也是现上吊现扎耳朵眼儿，群里求教各位铁人，Cindy，康教授，和PAC铁人家属们都各种支招，我根据自己肠胃能忍受的情况和自行车上的控制能力定了一个毫不科学但基本饿不死的补给计划。

 

赛前两天到达很有必要。第一天领了号码，计时器，熟悉了游泳的路径和场子，亲测了水温，看好了运自行车过来暂时停车的位置，逛了各种商品展览，鼓励自己给自己买了印有自己名字的铁人T shirt ，看好了自行车tune up的地点，问清楚了价钱和所需时间，听了赛事briefing。要注意的事项不少，游泳刚开始时对着朝阳，自己按自己速度给自己排位置下水，别挤在快速游的人群中招打，骑行路线因为修路有三处更改，和往年的路线稍有不同，不能用以前的路径做向导。跑步的时候要跑两圈，每英里都有冰块降温，有电解质和水补给，自行车每15英里有补给站。知己知彼很是重要，有了这一天踩盘子，我才能在第二天送自行车赛前tune up和check in的时候不走冤枉路，让领导带我stand by 一下就把自行车直接送到位置了。赛前tune up 并非必需，但是因为最后一次长骑的时候有一次上坡链条居然滑落了，我在QC的帮助下修复了，后来没倒出时间去车行检查，于是为了心里安宁又送去看一眼，$159价格买个心安也还行，嘱咐他们查查链条，紧紧各处螺丝，上个油什么的，出去shopping又买了两袋酸黄瓜汁预防抽筋。居然味道还是不错的。车子弄好了checked in了，就开车去看骑车赛道。开始时有点晕，因为bike computer 上的路径用开车来走的话很有延迟notice的感觉，再加上事先下载的往年路线跟实际赛道有三处不同，所以开错了两次， 后来领导聪明的发现了地上的标识，我后知后觉的体会到了这铁人比赛的贴心之处，关键位置地上都有路标，包括转向和减速都提前有标记，即使是路痴的我也是很难骑丢的。开过全程放心了大半。然后买吃的，补碳，回旅馆准备各种补给装备，确保毫无遗漏，装好袋子，贴好标签。本来应该早点睡的，但是我一向生物钟比较准，也没早睡多少，好在睡眠质量挺好，一夜无梦，迎来比赛的清晨！

 

激动人心的时刻到来了，比赛当天提前三小时起床吃饭，食欲不好还是硬塞了一个meatball 方便面加一个Bagel, meatball是前一晚在意大利餐厅补碳时打包的，都说要高碳低蛋白，但是我好像胃里要有点东西才不会有那种空腹的空牢牢的感觉。记得以前早餐吃了牛肉三明治骑车特有劲，于是如法炮制，在方便面里加了一个牛肉丸，吃的比以往都多，然后上厕所出发。在天没亮的时候就到达赛场。把换项区的物品整理好还有时间去看看日出，practice swim和上厕所。嘱咐自己别紧张，享受赛道，没有认识的人和我一起参赛，但是我知道群友们在远程关注我，所以我并不觉得孤单。和周围的人聊聊天，就开始practice swim。我跟着人群下了水，走到水差不多到腰间时就停下了，看着前面像下饺子一样的人群，毫无方向感的各种轮臂自由泳，我想我这个蛙泳选手就别去丢脸找打了。湿了胶衣后就逆着人群厚脸皮原路退回了。

 

6:30am, 专业组在唱完国歌后率先出发，然后大家按照牌子上的预估多久能完赛，自行站队。不久我还没开始出发呢，专业组男士第一名24分钟已经出水了，接着女生组第一名27分钟游完全程也出水了，我大概往前提了提，站到了45分钟的队伍，速度没有这么快，但是我担心太晚出发后面会太热。大概7点左右我下水了。我不是跑进去的而是慢条斯理走进去的，我需要一点气定神闲的动作来平复一下我在等着入水时已经提高到100以上的心率。所以我是飘着入水开始我的极慢速老年蛙泳的。水温72度，大家都穿胶衣，天气不错，有微浪但是没有海边练的时候浪大。

 

今年的开水游只练过四次，两次在茶湖游圈，两次在Long Branch游海泳。茶湖游和去年一样没什么差别，第一次去long branch 游海泳是借了朋友的胆儿，因为听说Musselman所在的Seneca lake有风时浪会很大，导致了一些人在遇到这种情况不适应下被cut off。 我去那天刚好是独立日的早晨，天气很好，大家都说海平面是难有的pancake flat，非常平静，可对我来说从没有游过海泳还是很害怕。在岸边非常浅水的地方试了一下跟屁虫在海水里可以把我托住，又反复检查不漏气，还没等我往海里浮标游去，一个浪拍过来差点儿把我打倒。幸亏有韩教练一直陪着我，我鼓足勇气向第一个浮标游去，过了岸边浪区就没那么可怕了！我到第一个浮标处看到有人划着小船看护大家心就定了定。先没敢往深处游，只在和岸边平行的位置游个来回，这时感觉对浪的恐惧小了一点就决定向远处更深的地方游去，韩教练跟着我让我放心不少，游泳效率在浪里打了不少折扣。我是知道我这个游泳水平确实是需要天气给力才能完赛的。紧接着第二天我又拉着全家一大早起床去同一个地方游海泳，孩子们瞌睡得不肯下水，只有我和老公两个在海里游。没有了集体的力量和教练的陪同，我的胆气大打折扣，这一天的浪也比前一天高太多了。我本来是朝着第一个浮标游的，结果在一波一波浪的情况下，浮标在蛙泳抬头的时候也是不得见。只好放弃寻找浮标，只在岸边来回巡游，被浪头打了两次之后渐渐掌握了避开浪头的锋芒，钻到浪下面感觉身体飘过浪头再抬头换气，游了一个小时到后来已经很享受人随浪走的感觉了。这几次开水游给我比赛时增加了不少信心！

 

书归正传，Seneca lake当天浪不大，湖水并不特别清澈，我好像半条鱼也是没见到，只有个别水草偶尔飘过，还不是看到的，而是感觉缠到手臂上的，有趣的是水温时冷时热，能感到水流的翻涌。我按照训练的方式瞄着浮标和小船，不得不说半铁的激烈程度要远超标铁了，我被打了很多次，估计也踢了一些人，大家彼此谅解，都是铁人比赛运动员，打几下那太正常不过了。“斗争”尤为激烈的是转弯的浮标处，这里明显有叠罗汉的风险。转弯三次，三次都遭遇群殴状态，第二次尤为激烈，我一度觉得喘不上气，赶紧斜着游出去躲一躲，踩水，换气，调整呼吸心率，记得韩教练教的喘不过气时水下吐气，出水吸气的方法慢慢恢复了正常，游向终点时看到一些人站起来了，站起来又发现早了点，有一个浅水区，再过去又是深水，继续游也不知道什么时候会触底，完全看不见水里的情况，后来差不多到能爬的位置才手脚并用的爬出来。时间是55分钟。差不多正常发挥，但是人有一点懵懵的，也不知道是不是被打的，手脚有点发凉，感觉有些能量还是耗在了抗低温上了，因为我平时就是爱手脚冰凉的末梢循环不太好的人。跑到自行车处，费尽力气把胶衣脱下，去除脚上的沙子，穿上袜子和锁鞋，顾不上拿车子，赶紧去上厕所，等待游泳开始时灌了一瓶水，一个Go Gel， 一个Huma 胶，骑车前得卸下负担才行。换项区只有三个厕所，全满，等了好几分钟才去上，上完厕所，铁三服袖子太湿又不易穿好，折腾半天。回来拿车前又给自己灌了整瓶液体蛋白粉，也忘了涂防晒，但是记得带了防热的脖套，出来换项区发现已经过了11分钟了。我把换项搞得像个中场休息！赶紧骑车开始。

骑车的部分心里稳了一些，开始感受风驰电掣的感觉，我把富含氨基酸和能量的marathon power按比例混入了一瓶水，但发现太过甜腻，于是又再次稀释一倍，一半装了一瓶骑车用，另一半装软胶瓶跑步用，另一瓶装了清水，就带两瓶水来骑车，并预备利用补给站进行能量和电解质补给，computer设置每半小时提醒吃东西，我的固体食物有Bagel小块儿，能量球小块儿，饼干若干，可以说都是不好吃的东西，我平时是个吃货儿，这些都咽不下，这时也不管了，总不能吃着鱼片，花生毛豆，磕个瓜子骑车吧，下决心下次比赛做一些爱吃的食物带上，不然太影响幸福感。实际上我并不是每半小时吃东西，而是记得铁人Hao Yin 在群里说的话，骑完车，补给要消耗三分之二，只有骑车时吃够了，跑步时才不会透支营养。我就是下坡时用最大gear提速，上坡慢慢换档保持80%输出的sweet spot骑行，平路时就大口吃喝，别把自己当娇花，就当个没见过东西的乞丐，此时不吃，下一刻就没得吃。

 

15英里补给我没停，30英里第一瓶水见底了，骑车手拿水瓶喝水我还不太行，第一瓶是mount在aero bar 上的。我今年四月才装aero bar，一个是为了加一种休息模式，另一个就是mount 水瓶，不用再背一个水包那么热！提速什么的并不是我初衷，群骑时练过几次，直路没啥问题，有速度也可以，转弯还是有些不适应不灵便。30英里基本是个舒适区，这时气温升高不少，铁三服都晒干了，我停下把马拉松水倒入上面的可以边骑边喝的瓶子，在水站加满了下一瓶，然后让志愿者给我的铁三服后面口袋加了很多冰，又多要一瓶水，一半灌下，一半浇到了脖套后面和铁三服上，从头到脚醍醐灌顶，然后继续骑起发现不远处还给整瓶电解质水，但我不想再停就没要了。继续骑，中间有不少坡，反复遇到速度差不多的骑手，大家各有优势，你追我赶的，一点也没有掉队或者迷路的风险，过40英里开始有些地方酸痛了，于是开始各种换姿势骑，自我调节，甚至站着骑，一边骑一边拉拉腿，这时我又开始放飞思想了！想到铁三运动中游泳考验的是胆气，一腔孤勇才能完成，骑车考教的是耐力，要在漫长赛道上不厌其烦的磨下来，那跑步呢，大概就是毅力了，坚持到底不达目的不罢休的决心。所以铁人的铸就必将是胆气，耐力加毅力的三重熔炉锻造，缺一不可！

 

在路上我看到两个路边换轮胎的，看到三个摔跤的，一个还进了路边的沟里，貌似没什么需要救援的，要救援说实话换轮胎我也不会，心肺复苏还可以，但好在没遇到那么惨的。我暗自庆幸自行车预检得当，我眼观六路的并没有掉到坑里，车胎也没有被扎，避开了这么多坑着实挺幸运的。我爱给我立下汗马功劳的我的路车！想想其实应该学学面对诸如以上各种事故的处理方法，不能一次侥幸就能保证次次如此顺利！45迈上瓶水又喝完了，太阳越来越高，喝水量加大，我再次停下，把下瓶水倒入上瓶，并重复了下瓶加水，身上加冰，全身浇水的行为，这次推车多走几步拿了一瓶电解质水直接又灌了半瓶才出发。有旁边的骑友羡慕我的防晒脖套，说太聪明了！他的脖子已经烫的发疼！最后十几迈我开始放点水，因为下面要开始跑半马了，我继续吃东西，喝水，尽量休息休息腿，因为时间够用，我便没有着急加速了。遗憾看到拍照的人都太迟了，酷帅的骑车姿势也没有时间表演出来。骑车结束我又得去厕所了！怕脱水一直喝，然后干粮很难咽下去，也要用水压下去，能量水也得喝，给足营养。还好这次没排队，只是铁三服很湿还是袖子难穿，感觉也许穿分体的会更方便。跑步前我先灌了一袋酸黄瓜汁，防止抽筋，还带了一些食物这时是一口吃不下，拿上号码牌和事先放好的八个能量胶和软胶水袋就上路了，继续忘了涂防晒霜，晒黑已经不在防范意识里了，但是我在换项区准备了一个小Cooler，跑步的水， hair band, 湿帽子全是冰里拿出来，这样的降温开始跑步很适合正午太阳下的高热跑。感觉气温应该是80多度，还好有降温措施，不然又麻起来就糟糕了。我采取每两迈补胶的方法，alternate每两迈取冰，降温加水，一路不限水一直小口喝的方式，这样我好像每到一迈都有点事做。8个胶有两个是蜂蜜加盐，其他都是Huma Gel, 有两袋加了盐，有三袋有一点咖啡因。

刚从换项区跑出来有点乌龙，地上没有标识，往哪边跑的都有，我问了身边最近的一个人： is this side the right way? 他回答说： It looks like it。 我没多想就开始跑，跑了多半个迈，发现路边给了一个六迈的标志，我懵圈半天，不会跑错方向了吧，悔不该不问一下工作人员，随便抓了一个人我咋就信了，后来想想不是两圈吗，再跑跑看看情况，不行再回头重跑，还好我没纠结太久，嘉明表报一迈时看到了一迈的标识，原来两圈的里程标识混在一起，接着就放心按部就班的跑。没有啥不适，反而骑车后来腰痛在跑步时有点缓解了，不过就是一个字：热！帽子有特制放冰的口袋，可是冰会化掉，两迈停下拿冰影响一些速度，但是不管了，活着比较重要。后来发现跑的过程掉了两个胶，在8英里以后，我又需要上厕所了，确实有点太爱护自己了，生怕缺水枯萎似的，一直在喝，再次停下上厕所。因为丢了胶，最后几迈又需要得多，我开始喝水站的可乐，电解质水，还有他们提供的我没用过的茅台胶。10迈过后更加热了，感觉已不能再吃东西了，不知道是不是电解质补猛了，我赛后三天食欲都不太好。当时为了散热，恨不得见冰就抓，然后就是11迈下坡，12迈整装准备表演，把脖套头套都藏起来，步子潇洒点，看上去像刚开始跑步一样，每一次加油的人仿佛都在对着我说，每一次掌声我都被激励了，快到终点时看见我家领导在向我招手，我赶紧变成赛道上最美的崽，露出胜利的笑容，然后就是冲线和听到我的名字。总用时7小时19分18秒，安全无伤完赛。 Mission accomplished!  拿到很漂亮的奖牌和banner，尘埃落定！

我的成绩在半铁年龄组并不亮眼，但是于我而言，完成了就是成功的！我对自己是满意的！几个向我约稿的人我答应了，对于已经打过半铁甚至大铁的人来说我的经验值还很少，不足以分享借鉴，但是对于初涉铁三的小伙伴们来说，希望我的文能给你一些启发和激励，就像我刚开始从无数愿意分享的铁人那里学习到一样，希望我走过的路，踩过的坑能给新人一个启发和一些警示！也希望正在挑战面前挣扎的人能坚持下去，很可能你就站在成功的边缘。

 

我还有很多需要继续进步的地方。但是我会记得我现在是不一样的我了，我现在更加勇敢和坚毅了！我是我人生的主角，我只和自己比，不强求，但也不轻易妥协。水滴石穿的道理在健身道路上尤为重要，希望像杨高兴教练说的那样当我们年老的时候，做一个优雅老去，年龄成谜的运动女神！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

[我胖我的]

你真棒！鼓掌撒花！