Cindy的大铁记录之二：大铁前的JC马和一身的伤痛

 Cindy

再战JC马
从膝盖受伤后第一次开始跑步，整整12周，我又来了Jersey City。第一次户外跑步是冬天最冷的时候，跑到630配速就已经心肺爆炸，现在能站上起跑线，已经战胜了内心的恐惧。这次比赛我的目标是完赛，第二个目标是破4，第三个目标是3:45，但以当时的能力只有第一个最现实。前一大半时间我都在压心率跑，体感还算轻松，过了35k以后想着一会儿还可以加加速。但在39k的时候，注意到左腿开始越来越瘸使不上劲，坏了！我赶紧停了下来，原地检查拉伸了一下，没发现哪里不对劲但肯定出了问题。我当时瞬间决定退赛，虽然只剩下3k但我一点不觉得可惜，毕竟后面还要训练大铁。可是环顾四周，却找不到工作人员。与其原地等待救援车，不如往终点走，也许还快一点。然后我试着走了几百米，感觉腿还好， 然后试着慢慢跑起来膝盖还是有点疼，然后换了一个奇怪的姿势好像就不疼了。我就这样像僵尸一样跑回了终点，实现了第二个目标。

第二天发现果然左膝盖不对头。每次弯腿都会弹响，站着不动五分钟膝盖窝就会感到僵硬疼痛，上下楼梯也疼。12月髌骨脱位康复后每天晚上我都有做膝盖康复训练，突然感觉前面的努力白费了 而且如果我的身体连一个单独的马拉松都支撑不了，又怎么能在游泳和骑车之后再跑一个马拉松 那时离大铁还不到三个月，我已经有了把大铁延期的想法并且告诉了教练，也约了PT赶紧康复。PT检查以后，发现大概是十字韧带拉伤了，髌骨内侧往上翘，半月板损伤（半月板损伤导致长时间站立腘窝疼痛，初中时照过MRI已经知道有损伤了，而且髌骨轨道天生发育不良，容易脱位）。然后我又开始了新的一轮康复训练，中医针灸推拿。好在这次对跑步影响不大，只是每次刚开始跑的几百米会腿软，过一会儿就好了。跑步减量减强度，每次跑步前我都打肌贴，跑后马上冰敷。头一个月影响最大的是上下楼梯，能坐电梯的时候我绝不走楼梯，只有楼梯的话就扶着扶手慢慢走。能跑步但不能上下楼梯，想起来也是有点搞笑

后来每天早上醒来第一件事就是弯曲一下左腿，看看弹响有没有小，一个月以后膝盖改善了很多，站着也不疼了，但每次刚开始跑步时还是会腿软。抱着即使把比赛延期也可以先体验一下的心态，五月底还是去Lake Placid试了赛道。虽然膝盖逐渐好转，上肢又出现了新的问题。上背部出现了熟悉的疼痛。这种感觉是几年前我在重训的时候时常会发生的，由于脊柱侧弯，背部某些肌肉容易紧张，有种被卡死的感觉，严重的时候手举一瓶矿泉水也会疼。然而今年练铁三以来，我把深蹲和硬拉都控制在了60kg（以前热身的重量变成了现在做组的重量）我一直把重点放在了膝盖和髋关节，完全忽视了上肢的拉伸和放松。每周10000m以上的游泳，一周一两次的上肢力量训练，加上我有事没事总爱拉几个负重引体，这些肌肉的疲劳累积起来终于爆发了。右手每次划水都伴随着疼痛，用划水掌时更明显，游泳配速也越来越慢。然而这个时候我还不知道水中的动作和身体姿态已经开始走形，还想努力多使点劲游快一些。即使在Lake Placid试水穿了胶衣，也救不了我。

上肢又出问题
再次去看PT时把背部也加入了康复计划，开始重点松解。直到六月的happy valley 70.3半铁和后面的steelman开水游泳赛，虽然疼痛已经大幅缓解，但我的游泳成绩依然很差，年龄组垫底。于是我赶紧录视频，找到游泳教练分析，发现我游泳开始驼背，换气时脑袋又开始抬高，导致下肢下沉严重。我又对比了去年同期的视频，竟然远不如从前。这时离大铁只剩下一个月，我感觉陷入了游泳的魔咒，只能先捡着大头，死马当活马医。每次游泳必须记着压胸，收下巴，打腿完绷直一下。

上一个疼痛好了，新的又接踵而至 去年一年我几乎没有路骑，两年前骑车并没有疼痛，但今年重新上路以后不久问题就来了。之前大部分骑行都是在骑行台上，上肢可以随时活动放松，或是团骑，遇到红灯也可以稍作休息。happy valley连续骑行后，出现了腰痛和脖子左边的疼痛。教练让我马上去调自行车，当时车的设定还是根据三年前刚买车不久后做的fitting，可能已经不适合我。自行车调整完以后腰痛的问题解决了，但脖子左边的问题却很难解决。再次去看PT，果然和我料想的一样，跟脊柱侧弯有关。脊柱侧弯导致左侧上斜方肌和提肩胛肌紧张，长时间固定姿态造成疼痛，这个问题会随着年龄增长变严重。长期的解决方案仍然是松解紧张肌群，强化对抗肌群，注意平时生活习惯。但当下也需要一个快速的办法解决大铁里长时间骑行带来的疼痛。于是骑行台上我尝试了一下biofreeze滚珠，效果还不错。又买了两瓶更强效的和一个小号的准备带去比赛用。


比赛前
比赛前一周平时一起骑车的技师兼好友给我的自行车重新调了变速（happy valley骑行坡上换挡掉链子3次，重新起步时还差点摔车），换了新的刹车油和刹车片。队友把全新的彩虹链条清理干净，打了蜡装车。还3D打印了adapter装上了sram blip button，这样休息把也可以变速了。除了车座的问题，自行车终于收拾好了。


周五一早出发LP。虽然还有一天才比赛，但到达LP以后我已经非常紧张，这次为了缓解紧张情绪我专门带来了平时用的枕头，但仍整晚睡不着觉。手表显示周五晚上我只睡了4个小时。周六一整天，脖子左侧的肌肉疼痛非常严重，每时每刻都能感觉到。我不确定这究竟是因为上周末做过深层按摩，还是昨晚睡眠质量差，还是因为压力过大所致。由于睡眠不好加上持续的肌肉疼痛，我对第二天的比赛感到非常担忧，甚至不确定自己能否入睡，毕竟周五晚上我已经服用了带来的所有助眠补充剂（double dose of glycine, magnesium, tart cherry  and melatonin)而当时距离比赛还有一天。然而奇迹般地，一切都顺利解决了。周六晚上，我很快就入睡了，并且安稳地睡了7小时40分钟。第二天早上，疼痛基本消失，我感到内心平静且精力充沛。我深感蒙受了上帝的恩典。(With man this is impossible, but with God all things are possible, Matthew 19:26) 我感觉已经准备好了，而且给教练发了信息告诉他我的号码（第一次比赛前主动告诉教练，虽然他可以查到，但之前因为自己会表现不好从未主动教练）。