游25码就喘的人，也完成了小铁

小马达是我们Phire跑群最好的跑者之一，已经跑完了六大满贯马拉松的四大。可惜她腿受伤了，六星的征程看来要延迟完成。于是，她转战铁三赛道，从头学自由泳......下面是她的故事。

游25码就喘的人，也完成了小铁
小马达

很多跑马的人，受伤后都会转向铁人三项，用交叉训练代替单一跑步，我也是这种情况。
(我们跑群的两位灵魂人物亲到现场为我加油 )

几天前完成了人生第一个 Sprint Triathlon, 费城女子铁三（300 米游泳、9 英里骑行、5 公里跑步）。比起成绩，更大的收获是整个备赛和比赛的过程。尤其是游泳。从零开始学自由泳到现在一年半，每次训练都能感受到一点点进步。虽然现在游得不快，但回头看，已经比当初那个游 25 yard 就要停下来喘气的自己进步了很多。

分享几点学自由泳和第一次参加小铁的心得，希望能给刚开始学游泳、准备入坑铁三的朋友一点帮助。

游泳：教练 + 邪修 + AI

我以前会蛙泳，但自由泳完全是从零开始。最开始找教练上了几节课，知道了半镜出水换气、高肘移臂、高肘抱水等基本动作。道理都懂，可身体就是做不到：换气时头抬太高，不会左侧换气，游 25 yard 就得停下来喘几口。这个阶段没有捷径，就是多游、多体会。后来又找教练纠正过两次动作，每次都收获很大。自由泳本质上是一个技术项目，自己摸索，很容易把错误动作练成肌肉记忆；有教练及时指出问题，真的能少走很多弯路。

除了教练，互联网也是个大课堂。短视频一旦刷过游泳，平台就开始不停推荐各种教程。其中有不少邪修方法，简单有效，容易上手，比如“抓黄金”“扔瓶子”“下巴夹网球”“手推篮球”“脚甩拖鞋”等等。

AI 也是我训练中的好帮手。除了让 AI 根据比赛制定训练计划、分析训练反馈，我还试着把自己的游泳视频发给 AI 做动作分析。没想到它分析得还挺认真，指出了不少问题，也给出了对应的练习建议。举个例子，我一直知道手臂入水应该在身体前方 11 点和 1 点方向，但一直没能get到。直到 AI 指出我入水太宽，我才真正理解这个11-1。

另外，各种辅助工具也很有帮助。手蹼、脚蹼、浮漂，以及各种 drill，不只是提高速度，更重要的是帮助身体记住正确的发力方式和身体姿态。

第一次小铁的一些 Tips

第一次参加小铁，最大的挑战其实不是体能，而是流程。比赛涉及游泳、骑车、跑步，还有换项，装备又多，很容易紧张。如果有机会，建议赛前去比赛现场看看，熟悉路线和流程，紧张感会小很多，平时训练也更有针对性。比赛前一周，我专门骑了一遍自行车赛道，提前规划了哪些地方用大盘、小盘，什么时候换挡。比赛当天遇到长坡，提前切到小盘再降档，很是丝滑。

还有几个小技巧：

* 如果规则允许，可以在游泳上岸处放一双跑鞋。从水里出来直接穿鞋，比光脚跑到换项区更快，也更安全。
* 在自行车旁铺一条颜色鲜艳的浴巾，能让你一眼找到自己的位置，关键时刻能省下几秒钟。

最后，也是我觉得最重要的一点：第一次比赛，紧张是正常的。

游泳时人很多，周围都是水花和碰撞，我一度慌得想放弃。但停下来调整几秒，继续游；坚持一下，就游完了。再坚持一下，就骑完了。再坚持一下，就跑完了。就这样，第一个 Sprint Triathlon 完成了。人生中的小目标小梦想又何尝不是在这样的坚持下一个个完成的呢