请关爱老年朋友的精神健康

 

早两天ABC传媒的时评专栏，在谈青少年的“精神健康”问题，同时也提醒老年朋友因为摄取的信息来源过量，加上老年人的信息筛选不当，导致产生焦虑症，情绪波动，容易紧张，甚至恐慌的问题。这就是当今社会的“信息过载”（英文叫：Information Overload）的后果，尤其对老年朋友精神健康可能产生多方面的影响。 

“信息过载”对老年人的影响，据我观察周围的老年朋友，有那么几条：

1、倍感焦虑：

大量信息，尤其是新闻里世界各地的战争、自然灾难、极端气候、卫生防疫的警报、世界经济问题、股市房市、就业问题、生活物价攀升等民生问题，老年朋友往往将“局部现象”延伸到“普遍现象”，以为整个世界各地都是一般的惨象，似乎“世界末日”明天就会来临。这就导致一些知识面并不全面，判断能力在下降，心志也比较脆弱的老年朋友，过度担忧自己的未来，逐渐产生焦虑症，抑郁症。加上老年人身体上某些疾病和疼痛，度日如年非常痛苦。

焦虑的东西太多了 

2、无法集中注意力：

过多的信息会干扰老年人处理重要事务，使其难以专注，甚至影响判断能力。整天往往感觉不看新闻和刷屏吧心里不踏实，时不时心里老是惦记着。但是一看新闻，一打开手机、电脑，都是负面消息，心情反而更坏，根本无法集中精力做正事。

3、认知疲劳：

每天会接收到大量的信息，同样一个事件，评论五花八门，观点也不尽相同，很多都是“专业点评”，听谁的都有道理，搞得无所适从。不断接收、筛选和理解信息会加重大脑负担，最终导致思维混乱、记忆力下降，甚至影响睡眠质量，疲惫不堪。 

 

无所适从

4、社交孤立：

假如老年人比较固执，坚持一种观点，可能会导致不同观点的围攻。因为老年朋友的抗压和应变能力相对比较差，文字表达能力也比较差，打字比较慢。说起来辩不过人家，想表达的意思又说不清，说了别人不明白（也可能一开始自己都不完全明白问题是什么）。这会导致老年人对复杂的信息感到困惑或无助，渐渐会减少与他人的互动，害怕表达自己的观点，进而导致孤独感加重。 

5、错误信息影响：

判断力的缺乏，会造成老年人因误信网络谣言或虚假信息而感到恐慌，比如早两天的“九星连珠”，“血月”等自然现象，听信谣言，以为世界真的完蛋了，其实稍微有点科学常识，或是问问AI知识库，基本上不会上当受骗。有些对普通人很容易识破的骗局，一些老年人会轻易上当，做出错误决策，盲目陷入诈骗。有些公众号为了流量，故意制作一些似是而非的视频，人工合成的玩笑。可老年朋友的判断力有限，信以为真，搞得神魂颠倒。 

当然还有很多方面，而老年人受害的程度也因人而异，受害人也不尽相同。

“信息过载”Information Overload

如何克服“信息过载”带来的焦虑？

1、筛选信息来源：

• 只关注可靠的新闻平台，其实西方国家的电视台，尽管还是带有一定的左右翼政治背景，报道的事件也是筛选过的，或是避重就轻，但对新闻事件本身，基本上还是实事求是，这体现“新闻的公正性”，非常离谱的谣言也不多。只是很多华人老年朋友的英文不太好，不习惯看西媒传播，过多相信自媒体小道消息。
• 对于健康保健的咨询更是需要注意，很多自媒体博主为了流量，故弄玄虚，借接着什么“祖传秘方”，“专家独访”，“权威揭秘”幌子，老年朋友很容易听信，甚至延误病情。现在的医疗条件普遍比过去有所改善，在很多西方国家，有事和家庭诊所GP医生约个时间谈谈，实在不行经过药房和注册药剂师聊聊，可能不会立刻解决问题，但会指明一个解决问题的正确途径。
• 限制每天接收新闻的时间，即便是是西人电视台，打开新闻十有八九都是天灾人祸，战场消息，要么是政客们的吵架，揭短。所以对于老年人应该选择性看电视。其实周边发生的事情和他们没有一点关系，看得越多，产生的焦虑越大。很多老年朋友并不炒股炒房，但看到股市房市跌宕起伏，惶惶不可终日，其实不关他们的事，自己给自己套上毫不相干的“紧箍咒”，应该尽量少看、不看。

 

限制时间 

2、培养思考型思维：

• 学会判断信息的真实性，不轻信社交媒体上的未经证实的消息。即便是一张西媒报纸上的评论文章，因为作者的出发点不一样，很可能结论大相径庭。这个不能说作者在“造谣”，别人只是说明自己的观点罢了，但老年人不假思索全盘接受，过两天看到相反的意见，又信以为真。反反复复不置可否，产生幻觉。其实需要培养自己的思考型思维，凡事有自己独立的看法。
• 遇到存疑的信息，其实也没必要什么事情都值得追根寻源。但要是一定要想弄明白，不妨先向家人、朋友或专业人士求证。不要一概认同，也不要一概否定，参考他人的意见，再做判断。

3、减少不必要的信息输入：

• 适量减少社交媒体或短视频平台信息的摄取，避免信息泛滥，人生短暂，并不是一定有必要将所有事情都要搞得清清楚楚。
• 养成定期“信息断舍离”的习惯，只关注真正重要的信息。比如我给很多朋友的建议，我不是随身携带手机，时不时在看微信等社交平台信息。很多人去教会听牧师讲道，手机“叮咚”一响，赶快查看。一场讲道，十个“叮咚”，你还去干什么？其实真的没什么大不了的事情。

4、建立规律的生活习惯：

• 规律作息，避免因长时间刷信息而影响睡眠。现在的小视频一个接一个推送，看Youtube的视频也是看完一个，推送一个。而且经过大数据智能分析，推送的内容都是合自己胃口的，于是一个接一个，看到天旋地转，视力模糊。可是几小时下来，一个内容都回忆不起来。老年人反正不上班，有的是时间，于是“通宵夜战”。其实这是个生活习惯的问题，不是说绝对不可以，而是一个度。
• 通过阅读书籍、散步、做手工、远足、参加一些活动等方式调整心态，减少对电子屏幕的依赖。

和家人散步是很好的方法

5、多与家人和朋友交流：

• 在获取信息时，与信任的人讨论，听取不同意见，避免被单一信息误导。
• 这里建议家人和朋友们：适当给与一些有助于老年人身心健康的信息，我每天都会给一些老年朋友群里发一些自然风景照片集，世界名胜的观光视频，令人心情舒畅的轻音乐，生活小窍门，对老年朋友有帮助的物品，合理搭配的饮食结构，调整心态的“心灵鸡汤”等等。“信息的导向”并不能说都是包治百病的“灵丹妙药”，但肯定胜过打打杀杀，恐怖灾难的绝境和危言耸听的“末日论”。

6、培养兴趣爱好：

• 告别大起大落带有刺激性的嗜好，我认识几位七十多岁的老人，陷于炒股不能自拔，进去后又退出，退出来又进去，反反复复，精神状态非常糟糕，苍老沮丧，什么都觉得没意思。其实这个年纪经济上基本定型，生活需求也已经绰绰有余，说为“下一代赚钱”？谈不上。说培养“兴趣爱好”？反而更挣扎，那又是在图什么？
• 重要的还是培养一些益于身心健康的兴趣爱好：开展阅读、书法绘画、艺术欣赏、音乐、写作、摄影、DIY制作、园艺种植、烹饪美食等兴趣爱好，让大脑得到适当的放松和锻炼，其实我们心静下来，可以关注的方面非常多，让我们开心的事也非常多。
• 参加社区活动，公益活动或教会团契，增强社交互动，减少焦虑。

园艺种植有益于身心健康

7、寻求心理支持：

• 如果因信息焦虑已经影响了日常生活，可考虑向心理咨询师，咨询热线或牧师寻求帮助。
• 也可以通过信仰（如祷告、灵修、默想等）寻求内心的平安和稳定。 

总之，信息本身并不可怕，信息多是好事，这几年随着AI的普及，举手之劳的免费资源就可以搜寻到真正有价值的信息，也很容易识别真伪。 说实话，很多中年朋友也多多少少出现这些问题。所以关键还是在于如何管理和筛选，如何将有用的信息帮助中老年朋友的生活如虎添翼。同时也通过理性获取信息、调整生活习惯、增加现实社交互动，让周围的中老年朋友可以减少焦虑，保持身、心、灵的健康。

 

我们都会老去，帮助到周围的老年朋友，也是在帮助我们自己建立一种良好的精神健康习惯。