菜鸟跑者总结：跑步的动力与可持续性 （2022年八月）

菜鸟跑者总结系列，大都源于自己所读所学，自身体验以及感悟。分享的东西不一定适用于具体读者，只是希望能对于初跑者有所启发，借鉴，让跑步成为人生的一个习惯。

跑步的开始，可能总源于生活中的某些契机。这个时间或早或晚，各有不同。有人发现体重上升肚腩变厚，有人发现压力增加白发增多，有人则是体检超标危及健康，有人被家人朋友带动跑步，也有人心血来潮突然想跑马拉松等等，不一枚举。能一直坚持下来把跑步作为习惯的，我想应该都是从跑步中获得了实惠可见的身体健康与精神层面的快乐和满足。我的一个同事因糖尿病需要吃药决定开始跑步而不吃药，现在已经接近五年，血糖得到很好的控制，身体也是越来越好，去年还跑了人生首马。我作为一个跑步一年多的菜鸟，从对跑步无感到现在的每周跑五歇二，很难想象如果不是伤病原因，习惯跑步的人会放弃跑步。前面几次分享都是具体跑步技术分析，这次算是一点虚的，分享一下自己如何开始跑步以及自己跑步的动力所在。

我是喜欢运动的。人生的每个阶段虽然运动不同，但总体上来说运动是一直没有停止过的。去年真正跑步之前，跑步对于我没啥特别的，因为自己的真正喜好还是在山水之间，徒步或背包远行在几年前已经成为自己的心之所向。新冠疫情期间，除了有时间跟家人徒步之外，自己通常都会独自一人在周六中午出发去附近的山上徒步一下午，少则十英里，多则十七八英里，哪怕是炎炎烈日下也是非常享受。但是家里领导一直担心高温情况下一个人爬山的安全，尤其是自己常去那些地方手机没有信号，人也不多。于是2021年春末夏初开始了偶尔在家附近的跑步。后来夏天接连两件事故，则是彻底改变了我的登山徒步习惯。一是加州一越野跑者高温天气跑步失踪，后来发现是高温中暑死亡。二是优胜美地一家三口和狗在步道上因高温中暑死亡。两起事件相差很近，给领导影响很大。于是自己决定就在家门口跑步，虽然夏天温度还是高，但毕竟人多些，万一有问题也有手机可以求助。后来就坚持跑步，一发而不可收拾。所以对于我来说，跑步最开始是属于退而求其次的一个运动健身选择，最终迷上跑步则是上瘾于runner's high, 感受到跑步的进步与挑战，以及对身体情绪的积极影响。跑步对自己身体的一个比较意外的收获是对小腿静脉曲张的影响。自己小腿的静脉一直有些突出，虽然一直坚持运动，徒步爬山打球等等，但这些运动对小腿静脉突出没有帮助。坚持跑步几个月之后，突然发现小腿静脉已经不是那么明显突出了。自己的理解是，不同于徒步，跑步时脚落地时与地面的冲击要大很多，所以在长跑途中小腿肌肉会受到持续的冲击而震动，帮助了小腿部分的血液循环。

对我来说，现在跑步的坚持是非常自然而然的，毕竟这已是在做自己喜欢的事情。但是从最开始到养成习惯之前，跑步的动力主要源于挑战自己的乐趣以及不断成功实现自己个人新纪录的正反馈。从最开始距离的三英里，五英里，七英里至十英里和半马，还有配速逐步从十几分钟逐步提高到九分钟，八分钟甚至更快，持续跑步时间从半小时延长至两个多小时，就是不断地把以前的不可能变为现实，不敢想变为可能。付出即有收获，这给自己一种把握人生感觉。在现实生活中这是不容易获得的，我想这至少是很多人沉迷于跑步的原因之一吧。从某种意义上讲，这算是一种逃避现实社会？可能有一点点吧，但最终我觉得不算。毕竟跑步只是占据了每天很短的一段时间，跑完步我们还是都回归了正常的工作生活，而且更高效，更开心，更平和。你可以说跑步的那段时间里，我们远离了现实生活中的柴米油盐，我们任由思绪飘到自己的梦想中去，飘到自己的过去与未来，最终大脑完全放空，直到最后身体疲惫时的关注每一步和每一次呼吸。可以说这是对大脑的一次很好的放松与充电。

再进一步的思考，我觉得我跑步的源动力还是出于自己的梦想。人生总是需要一些高于日常柴米油盐的东西，来敦促我们进步，让生活变得更有意义的。注意这里并不是对于现实生活的抱怨与不满，事实恰恰相反。想一想，放弃自己的一些个人梦想而关注现在的家庭与工作，其实也说明了现在的日常生活实际上比个人的梦想来说是更有意义的。上有老下有小时，生命确实不完全属于自己，那就等把小的养大了，老的送走了，自己再去浪迹江湖罢。对我个人来说，其中一个梦想就是有朝一日去徒步太平洋山脊步道（Pacific Crest Trail) 。这个需要太多的时间投入，只能指望退休后才能去完成。没有一个健康的体格，徒步PCT无疑是镜中花水中月。所以自己意识中是有一个锻炼身体的强烈意愿的，而跑步则在某个偶然的机会中出现并融入了自己的生活。

正是因为自己有一个长期的目标，所以即使跑步出现阶段性的退步，比如受伤生病停跑等等，这些都不会影响自己跑步的热情。停跑时难免因无法跑步百爪挠心，心急火燎的，但是自己也总能告诫自己，既然目标是多年之后，何必只争一朝一夕之进步？

具体来说，怎样才能实现跑步动力的持续性？我的想法是把进步的步子放小一些, 即追求跑步能力缓慢稳定的提高。这样做的好处是容易获得持续的跑步正反馈，容易保持跑步热情。与其一次实现个人最好成绩的一个大幅度提升，然后长时间内都无法再次突破，我宁愿持续的隔一小段时间就有一个小突破。这种持续的正反馈会让你不断看到自己的进步，更有信心进行每次的训练。当然，初跑者的进步通常都是直线性的，几乎每周或是每月都会有个人最好成绩，但是要明白这个进步迟早会缓下来的，心里上要有准备。追求缓慢进步的最大好处，实际上是避免伤病。初跑者进步太快，最终会到达一个进步变缓而慢跑底子没打好的阶段。这个时候如果强行突破跑步距离或是配速的话，非常容易受伤。

跑步的正反馈除了阶段性的个人最好成绩（距离或配速），自己还可以多挖掘一下其它的评估方法。比如虽然跑同样的距离，以前跑完第二天没法动了，现在跑完当天就可以干别的事情了，或是跑同样距离同样配速现在平均心率降下来了等等，这都是进步。有时候跑同样距离配速降下来了，其实可能不是你跑步能力降低了，而是可能跟天气太热有关，也可能跟前几天练得太狠，或是前一晚没休息好相关。相信自己每一天的训练都没有浪费，只要能保持长期的进步就好。当然，随着年龄的增长，最终跑步能力会慢慢下降，那是后话。跑步本身就是让人开心的事情，持续的正反馈让日常的跑步练习更加身心愉悦，效率更高，也更有期盼。

简单的说，如果能把跑步和人生的长远目标结合起来，跑步的动力是无穷的。如果跑步能力提高缓慢一些，则容易避免伤病，持续得到正反馈，跑步也更容易坚持。