胸腹联合呼吸练习

前两天写了一篇关于发声训练的文章，介绍了吸管发声训练（Straw Phonation）。后来和大师兄交流，他说，这并不是他当时让我练吸管的主要目的。

师兄说：“中气十足，就是有强大的腹式呼吸储备。用细吸管或圆珠笔杆，坚持练阻力深呼深吸。一两个月，既改变发声习惯，又能提高肺活量。”

听了以后，我决定按照师兄的方法开始练习。我现在用的是直径约3 mm的细吸管，每次练习5个完整的呼吸循环，每天至少练3次。吸管就放在口袋里，工作间隙、开车前后、等电梯时，都可以随时拿出来练几分钟。

为什么没有一开始就练很多次？因为我发现，缓慢而有阻力的呼气会延长呼气时间，并改变胸腔内压力。研究表明，延长呼气和横膈呼吸可能增加迷走神经张力，增强副交感神经活动，使心率略有下降。我本身静息心率就比较低，因此练习后偶尔会有轻微头晕。我不确定这是呼吸方式、胸腔压力变化、心率下降，还是几种因素共同作用的结果，所以决定循序渐进，先从少量开始，让身体慢慢适应。

有意思的是，COPD（慢性阻塞性肺疾病）患者呼吸困难发作时，医生常会教他们采用缩唇呼吸（pursed-lip breathing）。缩唇呼气可以增加呼气阻力，使呼气期胸腔内压力适度升高，从而帮助维持小气道开放，减少气道塌陷，缓解呼吸困难。虽然它与发声训练或呼吸肌训练的目的不同，但都利用了延长呼气、增加轻度呼气阻力这一共同原理。

从现代呼吸生理学来看，这类阻力呼吸训练真正改善的，不一定是肺本身的容量，而更多是呼吸肌力量、呼吸效率和呼吸储备。对于需要长时间讲话的人——例如医生、老师、演讲者和歌唱者——稳定而充足的呼吸支持，可能比音量更重要。