波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
周末学习了这篇Dean Ornish最近的研究成果。开始帮助家人在生活方式上更好地改善：
–强化生活方式改变对阿尔茨海默病导致的轻度认知障碍或早期痴呆进展的影响：一项随机对照临床试验
研究对象： 轻度认知障碍（MCI）或早期痴呆
研究周期：20 周
饮食：全食物、植物性饮食（每天 3 餐 + 2 次健康零食）
运动：每天至少 30 分钟，每周 3 次抗阻训练--这一点上，记得每天都安排运动就好
压力管理：每天 1 小时，包括瑜伽、拉伸、放松、呼吸练习、意象训练--每天都安排放松训练，比如冥想
社交支持：每周 3 天，每次 1 小时，有时进行记忆力训练，也包括每周一个小时学习生活方式医学知识。这个需要安排到日程表上。
补充剂（supplement)：
Omega-3 脂肪酸 + 姜黄素 – 1680 mg Omega-3 + 800 mg 姜黄素（Nordic Naturals ProOmega CRP，4 粒/天）
多种维生素和矿物质 – Solgar VM-75（不含铁，1 片/天）
辅酶 Q10（CoQ10） – 200 mg（Nordic Naturals，2 软胶囊/天）
维生素 C – 1 g（Solgar，1 片/天）-不适合有肾结石的。
维生素 B12 – 500 mcg（Solgar，1 片/天）
镁 L-苏糖酸盐（Mg） – 144 mg（Magtein，2 片/天）
猴头菇（Hericium erinaceus, Lion’s Mane） – 2 g/天（Stamets Host Defense，2 g/天）
超级双歧杆菌益生菌（Super Bifido Plus Probiotic） – Flora（1 片/天）
研究结果：认知和功能测试在 20 周内显著改善
如果我能够每天9点上班，5点下班，估计就可以安排上这些活动了。
