肾结石痛到比生孩子还可怕？别被“高钙致结石”骗了 ——钙、维生素 D3 与肾结石的真相

 

痛感排行榜的“王者”

 

 

在所有人类已知的痛苦中，肾结石无疑名列前茅。许多女性曾说，那种疼痛比分娩还要强烈。每当听到这样的比喻，我便暗暗庆幸自己从未经历过，并将它牢牢放在“人生痛感排行榜”的最高位置，同时祈祷这辈子都不要有这样的“体验”。

 

我发现，从未有女性会用“分娩”来形容其他任何疼痛，即便她曾遭遇多处骨折，这足以说明肾结石的残酷。

 

 

 

 

钙与肾结石：不是你想的那样

 

 

肾结石与钙的关系并不像很多人想象的那样简单。多数结石的主要成分是草酸钙，而饮食中钙的来源与摄入方式对结石风险有着重要影响。

 

来自食物的天然钙，往往能在肠道中与草酸结合，使其无法进入尿液，从而降低结石风险；相反，长期大量服用钙补剂，尤其是在空腹状态下服用，可能会提高尿钙水平，增加结石形成的几率。

 

如果高钙食物真的会增加肾结石的风险，当然需要谨慎；但如果来源健康、搭配合理，它们不仅不会增加风险，反而有助于降低结石几率。科学的饮食搭配和充足的饮水，才是让你“无石一身轻”的关键。

 

 

 

 

钙补剂流行背后的真相

 

 

钙补充剂曾经非常流行，尤其是在女性群体中。虽然它们的必要性和对骨骼强度的实际帮助存在争议，但我们并没有看到女性肾结石病例因此出现明显的激增。相反，许多女性真正缺乏的营养素是维生素 D3。

 

 

 

 

维生素 D3：真正的短板

 

 

大多数人在健康饮食中可以摄取足够的钙，但维生素 D3 往往是例外。D3 可以通过食物和阳光获得，但现代饮食几乎无法提供足够的量，而我们又常被告知要避免阳光，以防皮肤癌。

 

如果不暴露在阳光下，就无法像大自然的设定那样合成足够的维生素 D。因此，大多数人需要每天额外补充 D3，每天不超过 3000 IU 通常是安全的。