肥胖者的瘦身食物

减肥成功的人士常说，只要你选对了食物，就能吃不胖，原因是它们本身供应热量低或具备瘦身的功能。

以下食物可供你参考：

一. 全麦面粉

全麦面粉做的全麦面包比白面面包少9%的卡路里，只有35卡路里的热量，蛋白质却比白面包多了20%，VB多了两倍。你除了吃买的高纤全麦面包外，还可以用全麦面粉自己做馒头吃，或自己用面包机做全麦粉面包，或包大包子食用。

二. 糙米

糙米是典型的高纤维素食物，用它做为主食，提供高纤维、高蛋白、各种矿物质，尤其锌。有助减肥。用大米也可，它同样有助减肥。

三. 火鸡

每28克净肉，只有50卡路里，是非常理想的减肥食物，可取代其他肉类。

四. 比目鱼

每磅只含360卡路里，一餐吃140克也不会发胖。

五. 豆腐

可取代高脂肉类，营养高，却不增肥。各种豆类，均富含高品质蛋白质及大量不饱和脂肪酸，它们可以帮助降低胆固醇，对减肥有帮助。

六. 辣椒

无论辣椒、甜椒，营养价值均高，还富含纤维质。一个青椒约含35卡路里热量，还能供各类维生素和矿物质。

七. 菠菜

(用开水焯一下，除去草酸）菠菜，每半杯（量杯）只有26卡路里，但VA及铁质丰富。

八. 生菜（包括莴苣）

叶子营养最丰富，由于含大量水分及纤维素，使它成为良好的减肥食物。

九. 白萝卜

因含有芥子油等物质，能帮助消化，促进脂肪类更好地进行新陈代谢，防止脂肪堆积。

十. 冬瓜

是通过利水化湿，达到减肥效果的。

十一. 黄瓜

含有丙醇二酸，能有效抑制碳水化合物在体内转化成脂肪。

十二. 西柚

所含成分，可溶解体内脂肪和胆固醇，是瘦身佳品。

瘦身贵在坚持，只要有信心，吃对了，定会成功！祝你成功！

注：文中的卡路里数，是从资料上摘取的，仅供参考。

[西雅图登山]

刚刚看到，谢谢分享！祝你健康快乐！