【59岁羽球健身日记】#4：核心训练，别错过那（免费的）一扭！

 

油管里羽毛球教学视频常提的“核心”应该就是指腰腹。很多人都练。我自己呢，稍微拓展了一丢丢。

我用的是健身房里最简单的小支架。但我不是一下一下直上直下，而是左右交替扭转。我一般每组 10 个，两组。我太太好像特别爱做这个，她每组至少20个。以前我怎么说她都不侧扭。但不知哪天开始，她也开扭了。不过她从不把头放到太低。而我都基本上触地。

为什么？

因为羽毛球不仅要有正面的核心力量，更要有旋转的控制力。优雅的挥拍、顺畅的步伐，都离不开这种“侧向收益”。

动作不变，时间不变，只需微调角度，就能提升整套核心系统的平衡感与实战表现。我把手放在头后面，是为了增加难度。刚开始训练的朋友，可以先把手放在腰上。不是逞强，是聪明地完整训练。

对了，视频后面如果看到一只红色球鞋悄悄入镜……那是我老婆。她不仅在背后支持我，有时还把脚伸进我的镜头里。

要打好羽毛球，“核心”必须坚固。