业余羽毛球攻略（2）

 

提升腕力球拍就听话了

生命不息，练腿功不止。三天不练，肌肉的力量就开始下滑了。即使维持都需要付出努力。更不用说提升了，需要更多的努力。

第二重要的是手腕的力量。挑最轻的一副哑铃，比如五磅五磅的。坐稳后将手腕支在双膝上。练习手腕内弯：

正手需要的力量和灵活性就靠它了。

练完手腕内弯后再练外翻。垫高双膝的位置。哑铃从自然下垂的位置开始：

然后抬起：

反拍击球需要这部分肌肉的支持。

千万不要操之过急，否则很容易拉伤。拉伤了，只能暂停前进的步伐，得不偿失。“欲速则不达“用在此地再合适不过了。等到几周后，小臂肌肉轻松自如了，轻微的自然产生的酸痛过去了，就可以增加哑铃的重量了。因人而异，递增的幅度尽量小，避免肌肉或肌腱不经意地受伤。

每组三五个，七八个都关系不大。做个两三组就很好了。

顺便一提，每次进入健身房时，都需要从最轻的重块开始热身，或称为准备活动。一般准备活动的时间在20分钟以上为佳。

食谱还是极简高效的那类：