蔚蓝的天空
健康养生
人到中年，相对于年轻人，工作上，家庭上的责任和压力更大，而上升的空间却在变小，多了担忧和迷茫。内心很容易产生疲倦，这些长期的负面情绪很容易引发内分泌失调，进入亚健康状态或者导致各种疾病，导致失眠等等。
此时仍不注重自己的健康，冠心病、癌症、脑卒中等疾病便可能出现！
人到中年后最该防好这2种病
1、中风（脑卒中）
世卫组织数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇中风，中风患者中接近一半的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45～64岁的人群，尤其是男性，更容易被中风击倒。
2、癌症
罹癌人口越来越多，乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。
记住15个字 平安跨过危险期
1、重体检
健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每两年做一次体检。
（1）防卒中：遵循“4+12”做筛查：
4项主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
12项一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。
（2）防癌体检：
乳腺癌：乳腺检查最简单，自检加乳腺专科的检查，通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查，可以使诊断率达到90%以上。
胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。
肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。
2、不熬夜
睡的足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。心内科专家指出，睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。
3、护好胃
保胃遵循2个原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。
一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
4、护骨头
骨好身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。
5、勤运动
多运动能降低高血压、中风和冠心病等发生的机率，有益健康。（图片来源：Adobe Stock）
运动可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的机率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等起到康复作用。
（1）注意科学锻练，一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全，练气功、太极拳和游泳也是不错的锻练方式。
