自信心理教练

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如何消除在酒吧对社交恐惧?

(2020-11-28 11:24:14) 下一个

人的习惯真的是太强大了。我说习惯强大,是因为它不容易改变。 习惯是无意识的,是不经过大脑的条件反射,所以不容易有意识的改变,但还是可以改变的。 

我一直不喜欢去酒吧玩,觉得这是不属于我的世界。但同时我也很清楚,这是因为我不熟悉这些环境,对这种感到恐惧。我的理智告诉我,我恐惧的对象是不真实的,但是当我的身体产生恐惧的感觉的时候,我就想要退缩了。

最近在跟一个老师学习了如何克服去酒吧的心理障碍。昨晚鼓起勇气去K Road的酒吧逛了一圈,还是觉得自己跟这个世界格格不入,很快就回来了。回来后对自己表现不满,感到有点沮丧。

今天跟老师再沟通了一下,发现问题出在我把去酒吧的目的忘了。我去酒吧的目的去练习跟陌生人讲话,但是进去以后,我的条件反射的想让别人喜欢我。我想的是,别人看我会不会有点怪。这样以来,我自然会感到很不自在。

我一定要克服害怕去酒吧社交的心理障碍,这也是对ABCD自信原则的最好的实践。今晚我准备再去酒吧锻炼一下。 如果有谁有兴趣锻炼在酒吧的社交能力,可以给我发私信。今晚我准备去Ponsonby的酒吧看看。

---去酒吧回来后第感想:

昨天去酒吧玩了一下,感觉比过去有进步。进入酒吧以前,我先调整了一下心情,我是蹦蹦跳跳走过去的。门口保安问我晚上喝了多少酒,我问他为什么?他说我看你跳着舞走过来,猜你可能喝了很多酒。我没有喝酒,只是用了一些方法让自己放松下来而已。

进去以后,基本上保持OK的心情状态。找5-6个人聊过,男女都有,大部分人的反应都挺友好的,至少比我想象的友好很多。当然也有人反应冷淡的,但是我觉得他们反映冷淡的原因很可能是因为我跟她讲话的时候,她没有看到我。这是我的一个小小的失误。

同时也让我看到了几个需要改进的地方:1)目光对视,点头打招呼需要多练习;2)跳舞水平需要提升。在酒吧,身体随音乐的摆动,也就是你的身体语言,是与人沟通的最好的方式;3)酒吧谈话深入沟通的技巧需要学习。 

突然有一种感觉,酒吧是一个可以跟任何人聊天的地方,而且大部分人都很友善。过去我觉得酒吧遵循弱肉强食的丛林法则,这显然是一个非常有害的错误信念!这对我消除对酒吧恐惧是一个很大的进步。 

所有内心的恐惧都是不真实的。消除恐惧的方法不是逃避,而是去面对,用事实证明这个恐惧是不真实的。我昨天的经历证明了这一点。

写到这里,突然感觉我过去对酒吧的恐惧,跟强迫症的思维模式很类似。强迫症就是因为恐惧导致的一种反常的重复行为。你觉得是不是很搞笑,哈哈哈!

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自信心理教练 回复 悄悄话 突然想起,很久以前,我曾经在国内类似酒吧的地方被人宰过一次。我对酒吧的恐惧应该来自这个经历。以前从来没有想到过这一点
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