如何平衡稳定的获取多巴胺【转】

 

先来看看有哪些获取多巴胺的途径：

1. Natural reward，也就是食色，性也。（美食和性满足）
2. 毒品，（带给你最高峰的体验，同时直接破坏大脑多巴胺分泌系统的平衡，从此获取多巴胺只有毒品这个途径）
3. 赌博和游戏，（不用任何辛苦的脑力和体力付出，就能满足各种期望，甚至常常有意外惊喜）
4. 高己卑人，（击败别人，看到自己某些方面比别人强大而别人弱爆了显然可以获取多巴胺，很符合原始人类进化需求）
5. 幸灾乐祸，（我一直相信幸灾乐祸也是符合原始人类进化需求的，虽然已不适合现在人类社会，）
6. 逆则仙，如：锻炼、跑步、冷水澡、冥想等 （这些事情做之前是大脑的痛苦区域被激活，但是做着做着，完成以后身心会有一种愉悦感，所以也是获取多巴胺的一种途径）
7. 不断改变和更新自己的观念（view），变得更open和abundant （这样做的好处是你可以在一些原来无法获得多巴胺的事物上获取多巴胺了）
8. 读书、学习、思考、工作带来的充实感（这毫无疑问是获取多巴胺的一个途径）
9. 社交的反馈和活动 （家人朋友间的亲密关系，社交软件上的互动）

 

我想说的是一个人想要永远不抑郁，长期保持良好的精神状态，必须得构建起适合自己的平衡稳健的多巴胺获取途径。我们逐条来看看。

第一条，苦修的人会尽量远离natural reward，但对于普通人这是一个重要途径，只是不要过分而单一地依赖，不然风险挺大。

第二条，毫无疑问没人应该去选择，除非被陷害了。

第三条，我个人绝不希望把它们当做自己多巴胺的稳定来源，而是希望它们对于我是可有可无的。

第四条，这是我从小到大最重要的多巴胺来源，但在今后我不希望自己再用这个途径来获取了。我觉得当你在某些方面比别人强时，你应该想到这是因为你一路走来有各种别人没有的条件、环境和机遇，所以你更多想到的应该是把事情做好是你的责任，而不是沉溺于高己卑人的快感中。

第五条，看看当一个明星出了点丑事后的网络狂欢就知道这已经成为多少人重要的多巴胺获取途径了。但如果一个人越是有“更好”的多巴胺获取途径（如6-9条），就越是没有兴趣参与到那样的网络狂欢中。所以其实也能看出现在年轻人的状况不容乐观。

第六条至第九点，毫无疑问我希望它们成为我多巴胺的稳定来源。

 

好了，回答最前面的问题，我是如何破局的：

不论出于什么原因，当你的生活一直处于一个恶性循环的怪圈时，你要给你的旧生活加入新的元素、新的routine，改变旧有的view，这样才有可能打破旧的平衡，进入新的平衡。当你不知道该加入什么新东西时，在第六条到第九条中找一找、想一想吧。