我的读书笔记--吃掉那只青蛙

 

我最近读完了”吃掉那只青蛙”一书, 这书由布莱恩·崔西Brian Tracy撰写，旨在提供一份关于个人效率和生产力的指南，核心在于克服拖延。Brian Tracy是全球知名的成功学大师与时间管理专家，拥有超过40年的演讲与企业培训经验。

他的核心理念是：通过明确目标、掌控时间、持续行动，任何人都可以打造卓越人生。本书的核心理念是, 人们“被工作和个人责任所淹没，仅仅通过努力做得更多是永远也赶不上的, 只有通过改变思考、工作和应对日常不断涌来的责任流的方式，才能掌控自己的时间和生活。"

作者布莱恩·崔西是我很早就听说过的成功学大师，他用一种温和却坚定的方式，戳破了我的“拖延借口”。他说：“如果你每天早上第一件事就是吃掉一只又大又丑的青蛙，那你接下来的一天就不会更糟了。” 这句话起初让我发笑，后来却让我深度思考。

本书的核心比喻是“吃掉那只青蛙”，意指每天早上首先处理你最大、最重要、也往往是最困难的任务。这通常是你最可能拖延的任务，但也是“当下能对你的生活和成果产生最大积极影响”的任务。吃青蛙的两个主要规则是：如果你有两只青蛙，先吃最丑的那只；如果你必须吃活青蛙，不要长时间盯着它看——立刻行动。我开始反思：我人生中的“青蛙”是谁？是那个迟迟没开始的计划？是那个拖延已久的健身？还是我一直逃避面对的某段关系？

这本书没有高高在上的说教，也没有过分的焦虑感，它只是一点一点地，把你从“习惯性逃避”的沼泽中拉出来。书中讲的“先做最难的事”，听起来简单，却像是在黑夜里点了一盏灯。布莱恩·崔西强调：真正的效率，不是做得更多，而是做得更对。生活已经够忙了，我们不是要拼命把所有事情都做完，而是要学会挑出那颗“青蛙”，然后勇敢地吃下去。

读完这本书后，我学会了问自己, 我学会了每天早晨都会问自己：“今天那只最丑的青蛙在哪里？” 然后深吸一口气，开始第一口。当我尝试每天先完成那件最抗拒、最重要的事时，奇妙的事情发生了——整个人从那一刻开始就轻盈了，像是打通了心里的堵点，一整天都带着一种“我可以掌控生活”的踏实感。

本书提供了21个实用、经过验证、见效快的方法，旨在提升整体生产力、绩效和产出，让你在任何工作中都更有价值。

以下是书中概述的21条原则摘要：

1. 做好铺垫（Set the Table）： 明确你的目标和目的，将它们写下来，因为模糊不清会导致拖延。

2. 提前计划每一天（Plan Every Day in Advance）： 投入10-12分钟规划你的一天，执行时能节省多达两小时。始终按照书面清单工作。

3. 对一切运用80/20法则（Apply the 80/20 Rule to Everything）： 关注20%能带来80%成果的活动，认识到大多数人拖延的正是这些至关重要的任务。

4.考虑后果（Consider the Consequences）： 根据任务的潜在长期积极或消极后果来安排优先级，这会显著影响任务的重要性。

5.练习创造性拖延（Practice Creative Procrastination）： 有意识地选择拖延低价值活动，为高价值任务腾出时间。

6.持续使用ABCDE法（Use the ABCDE Method Continually）： 为清单上的任务分配优先级（A：非常重要，B：应该做，C：最好做，D：委托，E：淘汰），首先处理你的A1任务。

7.专注于关键结果领域（Focus on Key Result Areas）： 确定你受雇要达成的具体成果，并持续提升这些关键领域的技能。

8.运用三定律（Apply the Law of Three）： 识别你贡献大部分价值（90%）的三个核心任务，专注于它们，从而为个人生活腾出更多时间。

9.开始前充分准备（Prepare Thoroughly Before You Begin）： 收集所有必要的材料并整理你的工作空间，以便于开始和保持动力。

10.一次只处理一桶油（Take It One Oil Barrel at a Time）： 将大型复杂的任务分解成小的、可管理的步骤，一次迈出一步，克服压倒感。

11.提升你的关键技能（Upgrade Your Key Skills）： 持续学习和提升你的关键任务技能，以建立自信，使开始和完成工作变得更容易。

12.识别你的关键限制（Identify Your Key Constraints）： 确定阻碍你实现目标的限制因素或瓶颈（内部或外部），并专注于缓解它。

13.给自己施压（Put the Pressure on Yourself）： 通过设定高标准和创建虚拟截止日期来为自己创造动力，而不是等待外部压力。

14.激励自己行动（Motivate Yourself into Action）： 成为你自己的啦啦队队长，保持积极的心态，寻找解决方案，并专注于目标。

15. 科技是糟糕的主人（Technology Is a Terrible Master）： 通过创建“静默区”并定期断开连接，避免对数字通信的沉迷。

1 6.科技是出色的仆人（Technology Is a Wonderful Servant）： 利用科技工具辅助生产力并集中注意力，而不是让它们制造复杂性和压力。

17. 集中你的注意力（Focus Your Attention）： 消除干扰和打断，以保持更长的注意力时间，有效地完成重要任务。

18. 分解任务（Slice and Dice the Task）： 使用“香肠切片”或“瑞士奶酪”等技巧，将大任务分解成更小、不那么吓人的部分，使其更容易开始。

19. 创建大块时间（Create Large Chunks of Time）： 为最重要的工作安排专门的、不间断的时间块，以进行深度专注。

20. 培养紧迫感（Develop a Sense of Urgency）： 培养一种快速完成任务的内在驱动力，形成行动偏好和“心流”状态。

21. 单一处理每一项任务（Single Handle Every Task）： 一旦你开始最重要的任务，就心无旁骛地工作，直到100%完成，培养自律和毅力。

本书认为，通过整合这些习惯，个人可以有效克服拖延，达到更高的绩效和个人生产力水平，并最终确保未来的成功。

 

 

[菲儿天地]

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