焦虑伴失眠，记住这6点可以有效缓解

 

关于焦虑失眠的问题要知道，失眠并不是所有人都会经历的，但是如果存在连续一周以上的严重失眠，那么肯定是处于焦虑症最很严重的时期，失眠一般只会发生在焦虑症的前期比较慌乱的时候，往往伴随着频繁的惊恐发作。

焦虑症所造成的失眠主要是由于神经过于兴奋，并且会对夜晚来临感到害怕，后期主要是因为害怕失眠而失眠。

焦虑症的反复有时候很短也就几个小时，有的时候会长达十几天。所说的反复是指在你觉得自己大幅度好起来的情况下，也就是焦虑症的痊愈的后期才会有。在焦虑症前期和中期的症状那不叫反复，那就是焦虑症的正常情况。在焦虑症后期尤其是指在不真实感已经存在很长时间，并且有减弱迹象的时候，会经常发生反复。

焦虑症可以简单分为有原因和没有原因两种。

没有原因的反复就是突然发作的，比如突然一次小恐慌，突然头晕、大脑空白、突然不真实感特别严重等等。有原因的反复就比如这几天比较劳累，或者睡眠不好，由此便担忧自己焦虑症反复，因为害怕而导致反复。而反复主要是指心理上以及一些感知的症状，比如本来很自信自己能好起来，突然失去信心，再度开始怀疑。或者原本已经能够感受到开心快乐，突然心情低落开始沮丧，或者觉得不真实等等。

面对焦虑症的态度，不应该是恐惧，而是与之和平共处。没有原因的反复，在工作和生活中可能一天能反复十几次，一会儿好一会儿坏。

而有原因的反复，一般持续的时间比较久，因为它是由于一些症状导致你再次恐惧，所以有一个长期的作用。比如说你今天没有睡好，有些失眠，你会开始思考我没有休息好，会不会加重焦虑症，首先心情就受到了影响。其实在焦虑症痊愈的后期，左右我们的主要是自己心理状态。如果心情好，那么整个人就会好很多，心情一糟就又会进入到自我怀疑的圈子里。

心理上，对于刚刚焦虑的朋友，一开始对焦虑症的接受并不容易，这是一个逐步认知的过程，而且是思想上的一个转变，有的人一辈子也转变不过来，有的人则很快就能接受，这跟每个人自身素质有关。有时候我们把焦虑症想的过于恐怖，好像是一座不可逾越的大山，从本能上就畏惧，一有点风吹草动，自己的精神先垮掉了，更不要说去战胜它了。或者说我们太在意自己了，其实焦虑症的痊愈是需要我们有勇猛的感觉的，任何杀不死我的，都会令我更强大，希望大家都能有这份勇气去面对焦虑症。

对于怎么缓解焦虑，希望愿意去尝试新的事物，也不再害怕“会犯错”、“会失败”，知道焦虑症是什么，其实人生就是不断地再失败再爬起来再失败的过程，这其实和焦虑症的痊愈很像。

我们为什么会感到担心和焦虑呢？因为我们担心的是能得到却到最后没能得到的东西。我们所拥有的随时都可能失去。总之，我们担心各种各样的事。当我们陷入这些焦虑里时，你整个人的神经就会紧张。时间长了没有人能受得了这种情绪的的折磨。其实，解决这个问题很容易，也就是说，不要给自己留下太多的“烦恼”。这样心理压力就不会那么大，焦虑也会慢慢的得到缓解，这样就不会严重影响身心健康。

如何缓解焦虑症呢？

1、 放松法

焦虑症会使人感到心慌意乱，还会出现肌肉紧张和身体颤抖等不好症状。采用放松方法可以缓解这些症状，深呼吸可以缓解紧张现象，从而克服焦虑心理。

2、自适应方法

对于焦虑的出现，我们需要勇敢地面对自己的疾病，这是克服焦虑的很好方法。焦虑症患者应将一种恐惧状态分成几个小目标，然后逐步进行，这样他们才能逐渐适应这种情况，而在未来，他们面对这种情况时不会出现焦虑症状。

3、好好休息

平时，我们需要保证充足的睡眠时间。好好休息可以放松身心，减少心理焦虑状态，睡前洗个热水澡，可以促进睡眠，使睡眠质量更好。

4、披露方法

说话是解决心理焦虑的好方法。你可以表达你内心的想法，找到你最信任的知己做一个倾听者。然后心中的不快和烦恼就会消失，这样你就可以完全放松自己了。

5、对生活保持积极的态度

平时，我们需要学会放松，对自己充满信心。当我们遇到困难时，我们需要克服它。这样，就可以解决我们的心理焦虑。当我们缺乏自信时，我们不妨提出一个自我建议。我们一定要相信自己，相信自己能够克服困难。平时要多做力所能及的事，提高自信心。

6、分散注意力的方法

当你感到更难过时，你可以通过转移注意力来放松自己。这样你就可以减轻心理压力了。你可以和朋友一起旅行，也可以出去听音乐。这些是分散你注意力的好方法。坚持体育锻炼，参加一些自己感兴趣的娱乐活动，可以达到分散注意力的作用。

经常焦虑怎么办，怎样消除焦虑紧张？我们需要学会调整自己的心理，无论是好事还是坏事都会过去，与其每天过着悲伤的生活，不如过着幸福的生活。只有身心放松，才能真正解决自己内心的焦虑问题。