撰写待办事项清单，有助于您尽快入睡

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对于40％的美国人来说，每月至少有几次入睡困难。《实验心理学杂志》上的一项研究[1]表明，上床前花五分钟时间写第二天待办事项清单的人，入睡的速度更快。 这是一种很有价值，值得尝试的方法。

 

撰写待办事项清单，可以将您的入睡时间缩短九分钟

 

Baylor大学的心理学家认为，睡前写下基于未来的想法可能会帮助人们入睡。 为了验证这一理论，他们招募了57位年龄在18至30岁之间的健康成年人，并在实验室过夜监控他们的睡眠方式。 研究作者写道，一半的参与者写下了“明天和未来几天要做的所有事情”。 其他参与者写了他们在当天或前几天完成的任务。

 

参与者的睡眠数据（包括眼球运动和脑电波活动）表明，做任务清单的人比另一组人入睡快了9分钟。 此外，记下详尽的待办事项细节的人入睡最快。 当然，九分钟似乎不是很多时间，但这与您服用处方睡眠药物所获得的睡眠时间大致相同。 待办事项清单肯定比处方药更具成本效益，并且没有副作用[2]。

 

参考文献

 

[1] http://psycnet.apa.org/record/2017-47677-001

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...