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断食体内会有什么变化?https://youtu.be/SlzBMJvtGHo

(2020-10-16 13:09:06) 下一个

断食体内会有什么变化?

断食过了24小时,48小时,再到72小时。断食会发生很多神奇的事,身体已经进化很久了,可以适应很长时间的饥饿,身体有独特蛋白质可以用,让大那灵活,身体各个部分获得更好。身体并不适应一直在吃东西,如现况每3小时吃一餐。

断食12小时后,会开始分泌生长荷尔蒙,生长荷尔蒙是抗老化荷尔蒙,也会燃烧脂肪,影响关节修复,也会组成蛋白质,制造新蛋白质。有人注射生长荷尔蒙,我不建议这样,他们想要治愈身体问题,猜怎么样?断食自然分泌生长荷尔蒙,只要断食就会刺激生长激素,运动也会刺激分泌生长荷尔蒙。

断食12小时会开始分泌,时间更长分泌更多。

断食18小时会开始形成细胞自噬(autophagy),自噬是体内有趣的现象,是回收受损的旧蛋白质与微生物。有种AGEs(最终糖化蛋白质),是葡糖糖结合蛋白质,很黏的物质。

例如你吃高碳水化合物,糖与你体内蛋白质结合,开始糖化或破坏体内蛋白质,这部分功能会变差,很粘稠容易堵塞,但身体有自动清洁功能,将受损旧蛋白质转化成体内可用的新氨基酸,淀粉样的(Amyloid)堵塞,会发生在脑或者其他部位。自噬能够把这类蛋白质问题清洁掉。有些细胞蛋白质在身体无法运用了,会启动细胞自噬的清洁,再更新组织。

断食18小时后,会细胞自噬,断食越久,自噬越多。

断食24小时或更久,就会消耗掉糖原储存量,在肝脏储藏葡萄糖,消耗肝脏葡萄糖越多,之后就开始用酮作替代燃料。假如有脂肪肝,就会开始燃烧肝脂肪,转化产生酮。这时身体终于燃烧储存能量,产生更多酮,是较优质的燃料。

因以酮作燃料,酮会抑制食欲,不再感到饥饿想吃东西。酮是抗氧化剂,你正在储存更多的抗氧化剂,酮会产生更多氧,身体有更多氧,更少的二氧化碳。这更有效率,因酮是比糖更有效率的能源。

甲状腺也不像以前那么劳累,T3甲状腺素会有点降低,但甲状腺刺激激素是正常的。以上表示甲状腺已经适应了这新能源了。

极棒效果会在断食的24小时产生,身体发炎会消炎很多,如果想要更加速消炎,可吃维他命D3很有助益。任何发炎状况,例如关节炎,滑囊炎,自体免疫系统等。断食24小时之后,发炎变好,肠道愈合了。因为肠道工作次数减少,肝脏,胰腺减少分泌消化酶,肠道稍可休息。患有SIBO(小肠菌丛过度增生),小肠内微生物,大肠也有,就会被矫正治好。因肠道内干细胞会增生,会治好肠道问题。

心脏较喜爱酮胜过葡萄糖,所以心血管功能变好了。

脑功能也变好,有BDNF制造新脑细胞,断食24小时会修复脑。

如再继续长些时间断食,会担心失去肌肉蛋白质?不会的。因为身体变的更有效率,有些基因会保留蛋白,所以不适用肌肉蛋白。这时候身体燃料更有效率。

另外,自噬功能,身体将旧受损蛋白质转化成新蛋白质,这组合很棒。这时身体所需要的营养素减少很多。因身体可以用比较少的营养素来运作,这是好事。

自噬过程也清理掉一些微生物,真菌,微菌,酵母菌。清理掉微生物,身体会产生氧化剂(oxidants),身体也产生抗氧化剂(antioxidants),因身体产生氧化氢来杀掉微生物。同时,身体也产生抗氧化剂,来保护自己去对抗体内氧化作用。是身体整体平衡,除非,抗氧化剂太少,且氧化剂太高,变成氧化压力(oxidative stress),就产生分解效应。

在断食时,身体产生更多抗氧化剂,更具疗愈效果。

断食48小时后,开始产生干细胞(stem cell),干细胞是原始未分化细胞,尚未定义细胞目的,它们可以转化成身体需要的任何细胞。产生干细胞可愈合修复身体,抗老化,降低患癌症或是肿瘤,制造更多粒线体(mitochondria).

假设你更努力到达断食72小时,会刺激产生更多干细胞,更强免疫力。

作断食72小时或更久,我建议是周期做法就好,很简单,有人会变成营养不良,有人过急了,产生头晕或者其他副作用,最好用渐进式定期断食。

以上断食一般会产生的效果,我建议做定期的间歇性断食就好,可能最好的平均模式是断食18个小时,6小时进餐,吃一餐,再6小时后吃一餐,隔18个小时断食,这是最佳模式。看进行状况,可很严格控制时间。然后,加上定期做较长时间断食,来增进健康。免疫力不足,可曾强自体免疫力,想要皮肤更年轻,或是增加脑细胞,想要心脏功能更好,肠道更好,或想改善癌症的状况。

断食好处就是提升自体的抗压能力,即使作化疗的人,断食也可以提高身体抵抗化学物质,毒素能力。相当不可思议,记得断食期间,要补充矿物质。

我知道有人建议断食只喝水,或水也不喝。

我建议断食喝水加些营养素,因为营养不良反而会有问题。要补充矿物质,维他命B群,盐,很重要的。

一般早上8点皮质醇最高,皮质醇最高时,会让身体产生更多葡萄糖,使血血糖升高,很多人有血糖问题,不用担心,一段时间后,若加上早上运动,会燃烧掉多余糖分,断食中,肝脏制造过多葡萄糖,并不是来自饮食,可能原来皮质醇过高。

我只是要指出这个现象,下方有个链接叫做“黎明现象”。低密度胆固醇(LDL),叫做坏胆固醇,它不是真的坏蛋,低密度胆固醇升高的原因,并没有吃很多碳水化合物之下,低密度胆固醇升高是有原因的,低密度胆固醇功用是什么呢?功用是吧胆固醇传送各组织中,想想看,断食中会大大修复身体,胆固醇是细胞膜的原料,可让大脑制造激素(荷尔蒙),制造维生素D,与胆汁,40%胆固醇是作为细胞膜用,保护细胞的重要成分,使物质进出细胞,也许身体需要胆固醇作为传输蛋白质。同时治愈细胞膜,或是要有原料制造更多激素。

我不担心,如果在意,可做测验看胆固醇有进行什么破坏?我不担心,我只是想要做个视频,断食会产生体内的效果。

https://youtu.be/SlzBMJvtGHo

 

 

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